Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po ich kliknięciu.
Niezależność jest warunkiem szczęśliwego, zdrowego życia. Bycie niezależnym oznacza bycie samowystarczalnym i zdolnym do radzenia sobie z codziennymi czynnościami. Jako osoba dorosła nikt nie będzie zmuszał cię do umawiania się na spotkania, robienia zakupów spożywczych, płacenia rachunków, chodzenia do pracy i robienia wszystkiego, co jest potrzebne do życia.
Jednak, jak większość rzeczy, niezależność może być szkodliwa, gdy zostanie doprowadzona do skrajności.
Niezależność przechodzi w hiperniezależność, gdy samodzielność odejmuje twoje życie i odmawiasz przyjęcia pomocy, nawet jeśli naprawdę jej potrzebujesz.
Każdy ma problemy, których nie jest w stanie rozwiązać samodzielnie, a czasami wszyscy potrzebujemy dodatkowego wsparcia, aby przejść przez to, z czym mamy do czynienia.
Hiperniezależność jest często reakcją na traumę po zdradzie, porzuceniu lub złamanym zaufaniu. Na przykład dzieci z niepewnym życiem rodzinnym mogą rozwinąć hiperniezależność, ponieważ dorastają wiedząc, że nie mogą ufać dorosłym.
Przyjrzyjmy się temu tematowi bardziej szczegółowo, aby zrozumieć, jak wygląda, skąd się bierze i jak go leczyć.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże ci zbadać i przepracować traumę, która powoduje twoją hiperniezależność. Możesz spróbować rozmawiając z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com dla wysokiej jakości opieki w najbardziej dogodnym momencie.
Oznaki i symptomy hiperniezależności
Hiperniezależność przejawia się na różne sposoby w zależności od osoby. Niektóre cechy hiperniezależności mogą być postrzegane w pozytywnym świetle, ponieważ wydają się pozytywnymi cechami, nawet jeśli mogą zaszkodzić osobie.
Mają silną wolę.
Silna wola jest symptomem, który wielu myli jako pozytywną cechę w kontekście hiper-niezależności. Silna wola jest objawem, który uniemożliwia osobie dogadywanie się z innymi ludźmi i tworzenie relacji. Mogą nie być chętni do współpracy z innymi i nalegać, aby zawsze postawić na swoim. Z drugiej strony osoba z tym objawem może być postrzegana jako osoba wysoce kompetentna i pracowita, ponieważ jest w stanie dokonać niezdrowych poświęceń, aby zachować niezależność.
Nieustannie muszą udowadniać swoją niezależność.
Ta osoba może potrzebować ciągłego udowadniania sobie i innym, że jest całkowicie niezależna i jest w stanie zrobić wszystko samodzielnie. W rezultacie poświęcą swoje dobre samopoczucie i mogą zrazić innych, mówiąc: „Widzisz? Mogę wszystko!” postawa.
jak przestać być zazdrosnym i kontrolować
Mogą być ciągle zajęci.
Osoba hiperniezależna może zawsze potrzebować być w ruchu i coś robić. Czasami mogą próbować się pojawić cały czas zajęty ponieważ nie chcą, aby inni postrzegali ich jako potrzebujących lub niekompetentnych. Ale z drugiej strony mogą być pracoholikami lub poświęcać osobiste relacje dla celów zawodowych.
Często doświadczają stresu i wypalenia zawodowego.
Stres i wypalenie mogą towarzyszyć osobie o silnej woli, hiperniezależnej. Osoba ta często bierze na siebie zbyt wiele zadań i odmawia poproszenia lub przyjęcia pomocy w ich wykonaniu, nawet jeśli jej potrzebuje. Im większy ciężar wywierają na plecy, tym większy staje się ich stres, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Często następuje wypalenie.
Rzadko dobrze współpracują z innymi.
Będą mieli trudności z delegowaniem odpowiedzialności na inne osoby lub proszeniem o pomoc, nawet gdy jej potrzebują. Załóżmy, że zajmują stanowisko kierownicze. W takim przypadku mogą nalegać na wykonywanie zadań, za które w przeciwnym razie byliby odpowiedzialni ich podwładni, dodatkowo obciążając siebie. Często nie zabiegają o inne opinie ani nie chcą ich słuchać i chcą mieć kontrolę nad grupowym procesem decyzyjnym. Mogą czuć, że jedyne dobre pomysły są ich autorstwa, a jeśli nie zostaną wykorzystane, mogą się złościć lub żywić urazę.
Mogą nie ufać innym.
Osoba hiperniezależna wie, że nie może ufać ani polegać na innych. Mogą wierzyć, że wszyscy inni chcą ich skrzywdzić lub wykorzystać. Może to przełożyć się na niezdrową ilość tajemniczości i całkowite wycofanie się z interakcji społecznych. Nie jest niczym niezwykłym, że osoba hiper-niezależna nie angażuje ani nie zraża ludzi, aby uniemożliwić im zbliżenie się. Mogą całkowicie unikać zaangażowania społecznego.
W związkach są często powściągliwi.
Ponieważ ta osoba nie czuje, że może w pełni zaufać innym, często nie otworzy się w związkach, aby pokazać wrażliwość. Brak wrażliwości uniemożliwia osobie tworzenie uczciwych, pełnych miłości relacji, ponieważ druga osoba tak naprawdę ich nie zna. Nie będą chcieli wpuszczać innych do swojego wewnętrznego życia emocjonalnego. W ten sposób wydają się oderwani, zimni i odlegli.
Mają silną niechęć do potrzeb.
Osoby hiperniezależne mogą odczuwać zniesmaczenie lub urazę wobec ludzi, którzy okazują potrzebę, zwłaszcza tych, którzy ich potrzebują. Mogą próbować unikać pomagania lub brania odpowiedzialności za pomoc komuś w potrzebie.
Brakuje im długotrwałych relacji.
Wszystkie lub niektóre z tych oznak i symptomów zaszkodzą zdolności danej osoby do utrzymywania zdrowych relacji. Mogą mieć niewielu przyjaciół lub długotrwałe związki. Mogą uciekać od związków, gdy czują, że tworzą przywiązanie.
jak mieć granice w związku
Hiperniezależność vs. Nadmierna czujność
Hiperniezależność i nadmierna czujność to reakcje na traumę, które wyglądają podobnie, ale znacznie się różnią. Poza tym często są ze sobą przeplatane.
Nadmierna czujność jako reakcja na traumę stawia osobę w stanie wysokiej gotowości na każdy potencjalny atak, który może nadejść. Może to wyglądać na wysoki niepokój, niezdolność do relaksu, nadmierny sceptycyzm i paranoję.
Osoby hiperniezależne nie zawsze są w stanie gotowości do ataku. Zamiast tego uważają, że ich niezależność jest niezbędna, aby uniknąć przyszłych szkód. Wymagają od siebie pełnej sprawności, co może powstrzymywać ich przed rozwijaniem relacji społecznych lub proszeniem o pomoc.
Zrozumienie hiperniezależności
Hiperniezależność wynika z traumy wynikającej z tego, że osoba nauczyła się nie polegać na innych. „Trauma” jest słowem kluczowym w tym zdaniu. To normalne i rozsądne, że inni nie zawsze postępują właściwie lub nie spełniają naszych oczekiwań. Ludzie to chaotyczne istoty i nie zawsze wszystko im wychodzi.
Trauma jest definiowana jako zdarzenie, które może pozbawić osobę sprawczości i wyboru co do tego, co się z nią dzieje. Trauma wynikająca z tego, że osoba nauczyła się nie polegać na innych, może obejmować przykłady takie jak:
– dziecko, którego rodzice są nieobecni lub zaniedbują. Dziecko nauczy się nie ufać ludziom, jeśli ich rodziców nigdy nie będzie w pobliżu, aby zaopiekować się nimi emocjonalnie lub zapewnić im odpowiednie utrzymanie. Może to wyglądać na zaniedbanie karmienia lub pomocy w utrzymaniu higieny.
ile pieniędzy zarabiają supergwiazdy wwe?
– osoba, której partner ją zdradza. Niewierność może być druzgocąca dla partnera, który został zdradzony. Trauma związana z niewiernością to prawdziwa rzecz, która może zaszkodzić zdolności danej osoby do zaufania lub polegania na swoim obecnym lub przyszłych partnerach. W końcu, jeśli są bezbronni, po prostu znowu zostaną zranieni.
– osoba, która żyła w ubóstwie. Życie w ubóstwie jest ciągłym, ciągłym traumatycznym przeżyciem. Nigdy nie masz dość pieniędzy. Możesz ciągle obawiać się, że Twój samochód się zepsuje i będzie wymagał kosztownej naprawy. Możesz nigdy nie mieć dość pieniędzy, aby związać koniec z końcem i musisz żonglować rachunkami, które płacisz, aby przeżyć. Możesz być o jedną lub dwie wypłaty od bezdomności, która powoduje, że choroba lub uraz budzą skrajne obawy. Osoba, której uda się uciec od życia w ubóstwie, może nigdy nie poczuć, że może zaufać innym ludziom lub przestać pracować, aby nie trafić ponownie w to miejsce.
6 wskazówek, jak pracować nad hiperniezależnością
Ponieważ hiperniezależność jest zazwyczaj reakcją na traumę, prawdopodobnie będziesz potrzebować certyfikowanego doradcy ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże rozwiązać traumę i wypracować lepsze nawyki.
Dobrym miejscem na uzyskanie profesjonalnej pomocy jest strona internetowa BetterHelp.com – tutaj będziesz mógł połączyć się z terapeutą przez telefon, wideo lub komunikator.
Biorąc to pod uwagę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić dla samozarządzania, aby zapobiec niektórym szkodom wyrządzanym w twoim życiu. Te wskazówki nie mają na celu zastąpienia leczenia psychiatrycznego przez certyfikowanego specjalistę.
1. Unikaj współzależnych związków.
Osoba dotknięta hiperniezależnością to osoba, która może próbować przejąć kontrolę nad ludźmi i okolicznościami w swoim życiu. Osoba współuzależniona to osoba, która szuka takich osób, ponieważ ma własne problemy ze zdrowiem psychicznym, które powodują, że potrzebują zbyt wiele od swojego partnera.
Jest to niezdrowa dynamika relacji dla obojga partnerów. W przypadku osoby hiperniezależnej wzmacnia to zachowanie, utrudniając późniejsze leczenie i zastąpienie zdrowszymi nawykami. Dla współuzależnionych wzmacnia to ich skrajną potrzebę uwagi i opieki, których wymagają. Co więcej, ponieważ osoby hiperniezależne często biorą na siebie więcej, niż są w stanie udźwignąć, mogą od razu wypalić się ze związku.
2. Naucz się częściej mówić „nie”.
Osoba hiper-niezależna często bierze na siebie więcej pracy, niż jest w stanie udźwignąć, ponieważ nie chce polegać na innych ludziach w załatwianiu spraw. Będą jednak musieli nauczyć się uważać na to, ile pracy podejmują, aby się nie wypalić.
Dlatego muszą nauczyć się magicznego słowa – nie. „Nie, nie mam czasu na inny projekt”. „Nie, nie mogę w tym pomóc”. – Nie, będziesz musiał sam sobie z tym poradzić. – Nie, możesz poprosić Jacka o pomoc. Może on będzie w stanie ci pomóc. „Nie” – to całe zdanie, które znacząco odciąży Cię w życiu.
3. Naucz się delegować odpowiedzialność.
Osoba hiperniezależna nie chce polegać na innych, aby załatwiać sprawy. Może to być kwestia poczucia, że muszą zrobić wszystko. Może to również oznaczać, że nie zgadzasz się z poziomem pracy, jaki inni włożyliby w projekt. W końcu, jeśli wykonają złą robotę, źle odbije się to na osobie hiperniezależnej, co może zaszkodzić jej niezależności.
Mimo to trzeba pracować, aby zaakceptować, że inni ludzie nie będą robić rzeczy dokładnie lub tak dobrze, jak osoba hiper-niezależna. Zakłada to również, że hiper-niezależna osoba ma dokładny odczyt na swoim poziomie umiejętności. W rzeczywistości mogą nie być tak dobrzy w odpowiedzialności, jak im się wydaje. Może to być martwy punkt spowodowany ich hiper-niezależnością i potrzebą utrzymania kontroli niezależnie od ich umiejętności.
Pozwól innym ludziom coś zrobić. Zmniejszy obciążenie, zmniejszy stres i zrobisz więcej.
4. Postaraj się poprosić o pomoc.
Prośba o pomoc prawdopodobnie będzie bardzo niekomfortowa. Mimo to jest to konieczne, jeśli chcesz walczyć ze swoją hiperniezależnością. Dobrze jest zacząć od małych rzeczy i poprosić o pomoc przy mniejszych rzeczach. To pomoże ci wbić palce w dyskomfort. Pozwoli ci to również zobaczyć, że inni są często chętni do pomocy, jeśli im na to pozwolisz.
Ale pamiętaj, że inne osoby mogą nie spełnić prośby w taki sam sposób, jak Ty. Mogą mieć swój własny proces lub nie pracować z jakością, której normalnie byś wymagał. To jest coś, do czego musisz się przyzwyczaić. Może również znacznie ułatwić ci poprawianie rzeczy, jeśli wymaga to trochę więcej dopracowania.
chłopak nie chce się żenić
5. Buduj zdrowe, znaczące relacje.
Wiele hiperniezależnych osób zmaga się z głębszymi powiązaniami, ale może odkryć, że mają powierzchowne powiązania z przyjaciółmi i rodziną. Poprawa tych relacji jest często kwestią burzenia emocjonalnych murów i pozwolić sobie na wpuszczenie tych ludzi. Robiąc to, zwiększasz szansę na zbudowanie silniejszej i głębszej relacji.
Ci ludzie wokół ciebie, którzy chcą tego głębszego, bardziej znaczącego związku, będą chcieli, abyś czuł się wspierany. Ale z drugiej strony, niektórzy z tych ludzi będą całkowicie zadowoleni z relacji na poziomie powierzchni, którą obecnie masz. To jest w porządku. Nie każdy ma być głęboko połączony.
6. Rozwijaj większe zaufanie.
Jedynym sposobem na rozwinięcie zaufania do innych ludzi jest faktyczne zaufanie innym ludziom. Pomogłoby, gdybyś obdarzył zaufaniem innych ludzi i zobaczył, co zrobią z twoim zaufaniem. Chociaż niektórzy ludzie mogą nie postępować właściwie z twoim zaufaniem, inni będą go chronić i pielęgnować. Biorąc to pod uwagę, zacznij od małego. Aby zobaczyć, co druga osoba robi z twoim zaufaniem, zaproponuj jakąś małą rzecz, która ci nie zaszkodzi lub nie zaszkodzi ci bardzo, jeśli się nie powiedzie.
Jeśli traktują ciebie i twoje zaufanie z szacunkiem, możesz rozważyć okazanie im więcej zaufania i więcej zaufania i więcej zaufania. Gdy to zrobisz, możesz znaleźć się w głębszej relacji z tą osobą, ponieważ pozwoliłeś sobie na bezbronność. A jeśli coś nie idzie dobrze, spróbuj najpierw porozmawiać z tą osobą, aby sprawdzić, czy nie doszło do pomyłki lub nieporozumienia. Zakładając, że ich działania nie były złośliwe, ludzie czasami nie postępują właściwie.
Nauczenie się o tym rozmawiać, wybaczać i naprawiać nadużycie zaufania jest niezbędne do budowania głębokich i znaczących relacji.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Nadmierna niezależność jest tylko jednym z symptomów większego problemu traumy. Niestety, samopomoc rzadko jest właściwym podejściem do rozwiązania całego problemu. Zamiast tego powinieneś zwrócić się o pomoc do certyfikowanego specjalisty, aby rozwiązać swoją traumę. Oczywiście będzie to całe wyzwanie samo w sobie. Mimo to zapewni tak wiele korzyści, które nie tylko pomogą zmniejszyć twoją hiper-niezależność jako środek zapobiegający dalszym traumom.
Polecamy skorzystanie z profesjonalnej pomocy jednego z terapeutów przy ul BetterHelp.com uporać się z podstawową traumą, która doprowadziła cię do hiperniezależności.
Może Ci się spodobać:
- Wyzwalacze traumy: identyfikacja, radzenie sobie z nimi i zarządzanie nimi
- Wielkie „T” vs. Mała trauma „t”: jaka jest różnica?
