Czy kiedykolwiek czułeś się niekompetentny lub myślałeś sobie: „ Nie mogę nic zrobić dobrze? “
Cóż, nie jesteś jedyny. Wszyscy mieliśmy takie chwile, kiedy wątpiliśmy w nasze umiejętności lub czuliśmy się przytłoczeni życiem.
Uważamy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy w naszej pracy. Albo czujemy, że nie zasługujemy na naszego partnera. Być może nawet wierzymy, że nasze sukcesy są dziełem przypadku.
Generalnie boimy się, że zostaniemy zdemaskowani, stracimy wszystko, zawstydzimy się lub zrobimy coś równie tragicznego.
Jak możesz sobie wyobrazić, takie nastawienie nie gwarantuje szczęśliwego życia.
I chociaż nie jest to łatwy proces, możesz otrząsnąć się z tych uczuć.
Jeśli czujesz się w ten sposób i zastanawiasz się, dlaczego, sprawdź poniżej 16 najczęstszych powodów.
Następnie odkryj, co możesz zrobić, aby przestać czuć się niekompetentnym, abyś mógł odbudować utraconą pewność siebie .
Dlaczego czuję się taka niekompetentna?
Czasami poczucie niekompetencji pojawia się nieoczekiwanie. W jednej minucie czujesz się dobrze, a w następnej ty czujesz, że nie jesteś w niczym dobry .
Pewnego dnia wydaje ci się, że wszystko trzymasz, a potem masz wrażenie, że nie pamiętasz, który but pasuje do której stopy.
Może się również okazać, że jest pewien obszar twojego życia, w którym ciągle czujesz się nieadekwatny. Może to jest w twojej pracy. Lub czujesz się niekompetentny jako partner lub rodzic. Jest coś w tej sytuacji lub konkretnej osobie, co sprawia, że czujesz się jak nieudolny idiota.
Poczucie niekompetencji może być trudną pigułką do przełknięcia. Istnieje wiele powodów, dla których możesz walczyć z poczuciem zwątpienia i nieadekwatności. Znajomość i zrozumienie przyczyny swoich uczuć może pomóc ci zrobić pierwszy krok w kierunku radzenia sobie z negatywnymi emocjami i przezwyciężania ich.
Poniżej znajduje się 16 różnych powodów, dla których czujesz się niekompetentny:
1. Masz niskie poczucie własnej wartości.
Nie czujesz się niekompetentny tylko w jednej dziedzinie swojego życia. Czujesz się w ten sposób każdy obszar twojego życia. A to dlatego, że masz niskie poczucie własnej wartości.
Zanim jeszcze spróbujesz czegoś nowego, przekonałeś siebie, że będziesz w tym do dupy. Jesteś pewien, że osoba, którą spotykasz po raz pierwszy, nie polubi cię, zanim jeszcze wypowiesz słowo.
Problem nie polega na tym, że czujesz się niekompetentny. Problem polega na tym, że nie lubisz siebie i nie wyobrażasz sobie, żeby ktoś inny też cię lubił. Nie wierzysz w siebie i szczerze myślisz, że jesteś do niczego.
2. Porównujesz się do wszystkich innych.
Kiedy obiektywnie oceniasz siebie lub swoje wyniki, jesteś całkiem zadowolony. Właściwie przez większość dni czujesz się całkiem dobrze z tym, co robisz. Czujesz się niekompetentny tylko wtedy, gdy zaczynasz porównywać się z innymi.
Porównujesz swoje życie do życia ludzi, których obserwujesz w mediach społecznościowych. Może patrzysz na osiągnięcia innych ludzi i czujesz, że twoje są przeciętne, jeśli nie słabe.
A może zauważyłeś, że twój sąsiad kupił kolejny nowy samochód, podczas gdy ty utknąłeś w łataniu swojego clunkera.
Kiedy porównujesz swoje życie z innymi, czujesz się pokonany lub jak porażka.
3. Skupiasz się na błędach z przeszłości.
Nie wiesz, jak przejść przez swoje błędy. Zamiast uczyć się od nich, skupiasz się na nich. Wpadasz w cykl samokrytyki i rozmyślań. Powtarzasz w kółko swoje błędy w głowie.
Zadajesz sobie pytanie: „Jak mogłem być tak głupi?” gdy masz obsesję na punkcie swoich przeszłych błędów.
Kiedy nowa sytuacja wykazuje jakiekolwiek podobieństwo do tego, co się wydarzyło, zostajesz sparaliżowany strachem. Boisz się, że popełnisz ten sam błąd co wcześniej.
Skupianie się na chwilach, w których poniosłeś porażkę lub podjąłeś złą decyzję, stało się dużym ciężarem, obciążającym cię i podkopującym twoją pewność siebie.
Wyolbrzymiłeś swoje błędy nieproporcjonalnie i używasz ich do określenia własnej wartości i kompetencji.
Nie jesteś w stanie ruszyć do przodu ani wyjść poza swoje błędy, ponieważ nie wybaczyłeś sobie ani nie uwolniłeś poczucia winy i wstydu za swój błąd.
4. Masz nastawienie na trwałość.
Masz nastawienie na trwałość . Oznacza to, że wierzysz, że twoje zdolności i cechy są wyryte w kamieniu i nie można ich zmienić. Uważasz, że jesteś tak mądry, jak nigdy dotąd. Nie ma miejsca na wzrost ani poprawę. Więc czujesz, że utknąłeś ze swoim losem w życiu.
Spodziewasz się porażki, gdy wyjdziesz z tego, co już wiesz. Doprowadziło to do strachu przed podejmowaniem nowych wyzwań lub próbowaniem nowych rzeczy. Więc całkowicie ich unikasz i łatwo się poddajesz.
Każdą porażkę postrzegasz jako dowód swoich wrodzonych wad. Co kończy się rodzajem samospełniającej się przepowiedni, w której nigdy nie osiągniesz pełnego potencjału, ponieważ ograniczyłeś się w swoim umyśle.
5. Masz inny sposób uczenia się.
Możesz czuć się niekompetentny, ponieważ nie uczysz się w taki sam sposób jak wszyscy inni. Być może powiedziano ci i w to uwierzyłeś wolno się uczysz .
W społeczeństwie, które przedkłada określone style uczenia się lub osiągnięcia akademickie nad inne, odmienne uczenie się często wiąże się z poczuciem nieadekwatności i zwątpieniem.
Być może masz trudności ze zrozumieniem informacji przedstawionych w określonym formacie.
Być może czujesz się przytłoczony tradycyjnymi metodami nauczania/uczenia się.
A może czujesz się pozostawiony w tyle w klasie lub środowisku pracy, które nie uwzględnia różnych stylów uczenia się?
Jeśli którykolwiek z tych punktów odnosi się do ciebie, bardzo łatwo można dojść do wniosku, że jesteś powolny lub po prostu głupi.
Prawdopodobnie czujesz się tak, jakbyś nie spełniał standardów społecznych lub edukacyjnych. A ponieważ twoja metoda uczenia się nie jest popularna, nauczyciele i szefowie nie wiedzą, jak zaspokoić twoje specjalne potrzeby. Często uciekają się do etykietowania cię jako głupiego lub leniwego, co dodatkowo potwierdza twoje poczucie zwątpienia.
6. Twoje myśli są w dużej mierze negatywne.
Twoje myśli odgrywają znaczącą rolę w tym, jak postrzegasz siebie i swoje umiejętności. Jeśli twoje myśli są w dużej mierze negatywne, nie jest zaskakujące, że zmagasz się z poczuciem niekompetencji.
Kiedy twój wewnętrzny dialog jest stale krytyczny, autoironiczny lub pełen zwątpienia, może stworzyć toksyczny cykl, który wzmocni twoje poczucie nieadekwatności.
co jest silniejsze słowo niż miłość
Te negatywne myśli mogą objawiać się jako wewnętrzny dialog, który nieustannie mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco inteligentny lub wystarczająco zdolny, aby odnieść sukces.
Może to objawiać się w twoim życiu jako brak wiary we własne możliwości, niska motywacja lub nawyk odkładania rzeczy na później. Możesz niechętnie podejmować nowe wyzwania lub żyć w strachu przed porażką.
Aby udowodnić, że twoje negatywne myśli są błędne i zwiększyć poczucie własnej wartości, możesz również szukać uznania i aprobaty od innych.
7. Cierpisz na problemy ze zdrowiem psychicznym.
Innym powodem, dla którego możesz czuć się niekompetentnym, jest problem ze zdrowiem psychicznym.
Niektóre stany psychiczne (takie jak lęk, depresja lub ADHD) mogą wpływać na zdolność koncentracji, regulowania emocji i radzenia sobie ze stresem. Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności lub zwątpienia w siebie.
Jeśli zmagasz się z problemami ze zdrowiem psychicznym, oddzielenie objawów od umiejętności i osiągnięć może być trudne. Możesz nagle mieć trudności z zadaniami, które kiedyś były łatwe do wykonania. A może zacząłeś unikać sytuacji, które Cię niepokoją.
Nie wiesz, czy twoje uczucia są uzasadnione, czy też są objawami choroby psychicznej. Próba poruszania się po tym wszystkim może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zawodził lub pozostawał w tyle, zwłaszcza jeśli mieszkasz lub pracujesz w środowisku, w którym choroby psychiczne są piętnowane.
Inne oznaki, że za poczuciem nieadekwatności stoi wyzwanie związane ze zdrowiem psychicznym, obejmują niezdolność do skupienia się, podejmowania decyzji lub wiary w siebie.
Niespodziewanie masz trudności z dotrzymaniem terminów. Brakuje Ci motywacji lub czujesz się przytłoczony prostymi zadaniami. I to są wszystkie obszary, w których wcześniej nie miałeś problemów.
8. Nie czujesz się zmotywowany.
Możesz czuć się niekompetentny, ponieważ nie masz motywacji. Cele, które wyznaczyłeś lub działania, w które wcześniej się angażowałeś, przestały Cię interesować.
Więc czujesz stagnację w życiu. Jakbyś nie robił wystarczająco dużo, nie osiągał tego, co powinien, lub pozostawał w tyle.
Brak motywacji może skłonić Cię do zwlekania, unikania zadań lub obowiązków lub sprawić, że utkniesz w cyklu bezczynności. Może to wpłynąć na sposób, w jaki postrzegasz siebie i przyczynić się do poczucia nieadekwatności.
Kiedy nie czujesz się zmotywowany, może być ci trudno znaleźć energię i motywację do ukończenia zadań lub wcześniej ustalonych celów. Bo bez motywacji wszystko wydaje się przykrym obowiązkiem.
To następnie tworzy cykl, w którym bijesz się za nieosiągnięcie swoich celów, co następnie wzmacnia twoje przekonanie, że nie jesteś odpowiedni.
Brak motywacji może przejawiać się w twoim życiu jako brak produktywności, trudności z koncentracją lub poczucie apatii wobec pracy lub życia osobistego.
9. Twoje oczekiwania wobec siebie są zbyt wysokie.
Nierealistyczne oczekiwania wobec siebie mogą być powodem, dla którego czujesz się niekompetentny.
Kiedy trzymasz się niewiarygodnie wysokich standardów, spełnienie tych oczekiwań może być trudne lub często niemożliwe. Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności lub zwątpienia w siebie.
Często czujesz się przytłoczony swoimi oczekiwaniami lub czujesz się tak, jakbyś zawodził.
Może nawet tak nie być twój oczekiwania są zbyt duże. Być może oczekiwania innych, którym się poddajesz, są zbyt wysokie. Inni ludzie w twoim życiu wiele od ciebie oczekują, a ty nie wiesz, jak wyznaczyć granice. Więc pochylasz się do tyłu, aby sprostać ich wysokim standardom.
Konsekwentne niespełnianie twoich oczekiwań, realistycznych lub nie, może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nigdy nie sprostał. Może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie był wystarczająco dobry, niezależnie od twoich osiągnięć lub wysiłków.
10. Cierpisz na syndrom oszusta.
Wątpisz w swoje umiejętności lub czujesz się jak oszust? Czy czekasz, aż ludzie wokół ciebie odkryją, że nie wiesz, co robisz? Czy wierzysz, że Twoje osiągnięcia wynikają wyłącznie ze szczęścia?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, prawdopodobnie masz ciężki przypadek zespołu oszusta. A to może być znaczącym czynnikiem w twoich negatywnych uczuciach.
Syndrom oszusta to uporczywe przekonanie, że nie jesteś tak kompetentny, jak myślą inni. Jest to przekonanie, że twoje osiągnięcia są niefortunnymi wypadkami lub wynikają z czynników zewnętrznych, a nie z twoich umiejętności.
Może to prowadzić do zwątpienia w siebie, pomimo dowodów na twoje wcześniejsze osiągnięcia. Może sprawić, że będziesz stale potrzebować potwierdzenia ze strony innych i obawiać się porażki.
Syndrom oszusta może być emocjonalnie wyczerpujący i wpływać na poczucie własnej wartości i pewność siebie.
11. Straciłeś kontakt ze sobą.
Czasami czujesz się tak, jakbyś stracił kontakt ze sobą. Czujesz się odłączony od swoich wartości, przekonań, pragnień i mocnych stron. Czujesz się tak, jakbyś po prostu wykonywał ruchy i żył życiem, które nie jest zgodne z tym, kim naprawdę jesteś.
Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności. Ponieważ nie prowadzisz życia, które jest dla ciebie autentyczne, czujesz się niespełniony, pozbawiony inspiracji lub brakuje ci jasnego poczucia celu. Może to prowadzić do trudności w podejmowaniu decyzji, które rezonują z tobą.
Możesz nawet znaleźć się w sytuacji, w której dokonujesz wyborów lub prowadzisz życie, które tak naprawdę nie jest zgodne z tym, kim jesteś.
12. Żyjesz w dużym stresie.
Stres, w jakim się znajdujesz, może wpływać na twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Jeśli przez długi czas byłeś w dużym stresie, prawdopodobnie negatywnie wpłynęło to na twoje ogólne samopoczucie.
Kiedy jesteś zestresowany, twój mózg „ blokuje swoje zasoby, ponieważ jest w trybie przetrwania, a nie w trybie pamięci ”. Dlatego czasami zapominasz w stresujących lub obciążających emocjonalnie sytuacjach.
Presja, przytłoczenie i niepokój, które towarzyszą ciągłemu stresowi, mogą również wpływać na zdolność koncentracji, podejmowania decyzji i optymalnego działania.
Kiedy jesteś w ciągłym stresie, możesz mieć wrażenie, że nie spełniasz oczekiwań i że pozwalasz, by Twoje obowiązki spadły. Możesz być ogólnie przytłoczony wszystkim, co się dzieje.
To wszystko może spotęgować twoje poczucie niekompetencji. Może sprawić, że nawet proste zadania staną się przytłaczające i wymagające.
13. Nie lubisz swojej pracy.
Nie chodzi o to, że nie lubisz swojego szefa ani współpracowników. Możesz nie przejmować się nimi w ten czy inny sposób. A może faktycznie je lubisz. To twoja praca, której nie lubisz.
Codziennie boisz się iść do pracy. Budzenie się, aby się przygotować, staje się coraz trudniejsze każdego dnia. A kiedy nie lubisz swojej pracy, łatwo jest poczuć się tak, jakbyś nie był w niej dobry.
Nie masz motywacji do wykonywania dobrej pracy i masz trudności ze spełnieniem oczekiwań. Co nieuchronnie prowadzi do słabych wyników i niskiego zaufania do swoich umiejętności i zdolności.
Twoja praca jest istotną częścią Twojego życia. Kiedy nie sprawia ci to przyjemności lub nie czujesz się spełniony, może to wpłynąć na twoją samoocenę.
Może to objawiać się na różne sposoby, na przykład zwiększony niepokój lub stres, zmniejszona produktywność lub motywacja oraz ogólne poczucie utknięcia lub niespełnienia w karierze.
Te negatywne uczucia mogą przenieść się na inne obszary twojego życia, pozostawiając cię przytłoczonym i niekompetentnym.
14. Masz trudności w pracy.
Kiedy masz problemy w pracy, naturalne jest, że czujesz się niekompetentny. Być może nie dotrzymujesz terminów, twoi współpracownicy radzą sobie znacznie lepiej niż ty lub po prostu nie czujesz się pewnie w swoich umiejętnościach.
Może to być spowodowane nowymi obowiązkami, zwiększonym obciążeniem pracą lub wyzwaniami w miejscu pracy.
Cokolwiek stoi za twoimi trudnościami w biurze, powoduje, że zaczynasz wątpić w siebie i mieć negatywny obraz samego siebie.
Jest to prawdopodobnie przyczyna niepokoju lub stresu, gdy przygotowujesz się do pójścia do pracy rano. Może to być również powodem niechęci do podejmowania nowych i trudnych zadań w pracy.
15. Właśnie zacząłeś nową pracę.
Rozpoczęcie nowej pracy może być przytłaczające i stresujące. Jest tak wiele do nauczenia się i tylu nowych ludzi do poznania. Nie wspominając już o presji udowodnienia swojemu zespołowi, że jesteś odpowiednią osobą na to stanowisko. Może to prowadzić do poczucia niekompetencji lub zwątpienia w siebie.
Możesz mieć wrażenie, że nie wiesz, co robisz, nie łapiesz tak szybko, jak powinieneś lub popełniasz głupie błędy. Być może masz wrażenie, że nie spełniasz oczekiwań współpracowników lub pracodawcy.
Przystosowanie się do nowego środowiska pracy jest trudne. A to poczucie nieadekwatności może wpływać na twoją pewność siebie i wydajność w pracy.
Niestety, to tylko dodatkowo wzmocni twoje negatywne uczucia. Zwłaszcza, gdy pracujesz z kolegami, którzy wydają się mieć wszystko dopracowane.
16. Masz toksycznego szefa.
Wszyscy je mieliśmy… niestety. Niestety żyjemy w świecie, w którym posiadanie toksycznego szefa jest prawie jak rytuał przejścia. Jeśli zamierzasz pracować dla kogoś innego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w którymś momencie swojej kariery będziesz miał toksycznego szefa. A posiadanie toksycznego szefa może mieć duży wpływ na poczucie własnej wartości w pracy.
Kiedy masz szefa, który nieustannie cię krytykuje, poniża lub manipuluje, prawdopodobieństwo, że poczujesz się nieadekwatny, niespokojny, przygnębiony lub jakakolwiek inna liczba negatywnych emocji, gwałtownie wzrasta.
Możesz pozostać pozytywny tylko przez określony czas w obliczu niesłabnącej negatywności. W końcu Twoja pewność siebie pęknie i zaczniesz w siebie wątpić, gdy będziesz mieć szefa, który wielokrotnie Cię podważa i sprawia, że czujesz się jak nieudacznik.
Zaczniesz kwestionować swoje umiejętności, zdolności, a nawet inteligencję. Toksyczny szef może również stworzyć negatywne środowisko pracy, które wpływa nie tylko na Twoją motywację i produktywność, ale także na zespół.
Jak mogę czuć się bardziej kompetentny?
Teraz, gdy omówiliśmy niektóre powody, dla których możesz czuć się niekompetentny, możesz się zastanawiać co zrobić, gdy czujesz się pokonany lub niewystarczające.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poczucie własnej wartości i przezwyciężyć te negatywne emocje. Poniżej znajduje się 14 sugestii, które pomogą Ci poczuć się bardziej pewnym siebie i wzmocnionym.
1. Pracuj nad swoim zdrowiem psychicznym.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne to coś, co wszyscy powinniśmy robić regularnie. Ale jest to szczególnie ważne, gdy zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym.
Jeśli podejrzewasz, że za twoim poczuciem niekompetencji stoi choroba psychiczna lub wyzwanie, poszukaj pomocy u licencjonowanego terapeuty.
Praca nad zdrowiem psychicznym jest niezbędnym krokiem do zwiększenia pewności siebie i poprawy poczucia własnej wartości. Twoje zdrowie psychiczne ma znaczący wpływ na to, jak myślisz o sobie i swoich umiejętnościach.
Poświęć czas na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego, korzystając z profesjonalnej pomocy, ćwicząc samoopiekę i wprowadzając zdrowe nawyki do codziennej rutyny.
Poświęć czas na czynności, które promują twoje dobre samopoczucie psychiczne, takie jak wystarczająca ilość snu, praktyka uważności lub medytacja oraz angażowanie się w czynności, które przynoszą ci radość.
Kiedy rozwiążesz wszelkie podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, zaczniesz czuć większą kontrolę i pewność siebie. To ostatecznie doprowadzi do bardziej pozytywnego i satysfakcjonującego życia.
Szukanie pomocy dla zdrowia psychicznego jest oznaką siły.
2. Doceń swoje osiągnięcia.
Łatwo jest przeoczyć nasze osiągnięcia, gdy czujemy się niekompetentni. A kiedy tak się czujemy, dzieje się tak zwykle dlatego, że nasze umysły są skupione na naszych porażkach lub obszarach, w których nam nie idzie.
Ale docenianie i świętowanie naszych sukcesów może mieć pozytywny wpływ na naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Uznanie swoich osiągnięć, bez względu na to, jak małe się wydają, pomaga rozpoznać swoje możliwości. Pomaga budować pozytywny obraz siebie.
Zastanów się nad swoimi osiągnięciami, niezależnie od tego, czy jest to zadanie związane z pracą, cel osobisty, czy nowa umiejętność. Daj sobie uznanie za swoje wysiłki, postępy i osiągnięcia. Nie bagatelizuj swoich sukcesów.
Praktykuj samowspółczucie, będąc dla siebie życzliwym. Pamiętaj, że jesteś w stanie osiągnąć wielkie rzeczy. Uznanie swoich osiągnięć może pomóc ci skupić się na bardziej wzmocnionym sposobie myślenia, który wzmocni twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
potrzebuję teraz przyjaciela
3. Oceń, czy problemem jesteś Ty, czy Twoje środowisko.
Zwykle, gdy czujemy się nieadekwatni, zakładamy, że to my jesteśmy problemem. Ale czasami czujemy się w ten sposób z powodu negatywnego lub toksycznego środowiska, w którym się znajdujemy.
W związku z tym musisz ocenić, czy to Ty jesteś problemem, czy też Twoje środowisko. Twój brak pewności siebie może wynikać z czynników zewnętrznych, takich jak toksyczne środowisko pracy, niewspierający szef/partner lub nierealistyczne oczekiwania.
Obiektywnie oceń swoją sytuację. Dowiedz się, czy istnieją czynniki zewnętrzne, które przyczyniają się do twoich negatywnych uczuć. To ćwiczenie refleksji może ujawnić, że twoje poczucie nieadekwatności nie jest całkowicie twoją winą, a tym samym uwolnić cię od niepotrzebnego obwiniania się.
Może również upoważnić cię do podjęcia kroków w celu rozwiązania problemu wpływającego na twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, czy to poprzez wyznaczenie granic, czy ewentualnie zmianę środowiska.
4. Zaakceptuj i ucz się na swoich porażkach.
Porażka jest częścią życia. Każdy w pewnym momencie doświadcza porażek lub niepowodzeń. To fakt, o którym często zapominamy. Tak więc kończymy na rozpamiętywaniu naszych niepowodzeń i biciu się o nie.
Czas zmienić spojrzenie na swoje niepowodzenia. Musisz zaakceptować swoje niepowodzenia i postrzegać je jako okazję do nauki. Postrzegaj je jako cenne doświadczenia, które mogą pomóc Ci się rozwijać i doskonalić.
Zastanawiając się nad swoimi niepowodzeniami, zidentyfikuj obszary, w których możesz się poprawić. Wymyśl plan poprawy.
Przyjmij nastawienie na rozwój, które postrzega niepowodzenia jako kamienie milowe prowadzące do sukcesu, a nie przeszkody. Ucząc się na swoich porażkach, rozwijasz odporność, zdobywasz nowe spostrzeżenia i budujesz wiarę w swoją zdolność do pokonywania wyzwań.
Popełnianie błędów jest w porządku. Po prostu upewnij się, że wykorzystujesz je jako możliwości rozwoju i nauki. Nie używaj ich jako powodów do zwątpienia w swoje kompetencje.
5. Zaakceptuj swoje uczucia.
Zaakceptowanie swoich uczuć jest niezbędnym krokiem do poprawy pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Odrzucenie lub zignorowanie negatywnych emocji, takich jak zwątpienie w siebie lub nieadekwatność, może być łatwe. Ale ignorowanie lub tłumienie uczuć może je nasilić, sprawiając, że będą bardziej przytłaczające.
Zamiast tłumić emocje, spróbuj je rozpoznać i zaakceptować bez osądzania. Każdy czasem doświadcza zwątpienia. Nie definiuje twojej wartości ani umiejętności.
Akceptując swoje emocje i pozwalając sobie je odczuwać, zyskujesz lepsze zrozumienie siebie.
Pracuj nad usunięciem pierwotnych przyczyn swojej niepewności.
6. Dokonaj zmiany.
Twoje poczucie niekompetencji może być oznaką, że nadszedł czas na zmianę. Jeśli ciągle zmagasz się ze swoją pracą, konkretnym związkiem lub zdrowiem psychicznym, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją sytuację i wprowadzić pewne zmiany.
Zastanów się nad obszarami lub aspektami swojego życia, które przyczyniają się do poczucia nieadekwatności. Zidentyfikuj praktyczne zmiany, które możesz wdrożyć, a które pomogą ci dokonać pozytywnej zmiany.
Oznacza to wprowadzanie zmian zgodnych z Twoimi wartościami i celami, takich jak przejście na inną karierę, która lepiej odpowiada Twoim mocnym stronom i pasjom.
Może to również oznaczać szukanie wsparcia u mentorów lub trenerów, a nawet zmianę codziennej rutyny lub nawyków.
W miarę postępów monitoruj i śledź swoje osiągnięcia, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Po drodze świętuj swoje sukcesy. Wykorzystaj je jako motywację do dalszego działania.
Dokonanie zmiany może pomóc odzyskać poczucie kontroli i siły. To może zwiększyć twoją pewność siebie i poprawić samoocenę.
Chociaż zmiana może być trudna, może być również okazją do wzrostu i rozwoju osobistego.
7. Poproś o opinię.
Prośba o opinie innych może być skutecznym sposobem na zwiększenie pewności siebie i poprawę poczucia własnej wartości.
Czasami, gdy czujemy się niekompetentni, utkniemy w negatywnej przestrzeni nad głową, w której nasze myśli nie odzwierciedlają rzeczywistości.
Proszenie o opinie osób, którym ufamy, jest dla nas szansą na dokładniejsze zrozumienie naszych mocnych i słabych stron. Może to pomóc nam skoncentrować się na naszych obszarach specjalizacji i podjąć kroki w celu poprawy w obszarach, w których musimy się rozwijać.
Może również pomóc nam spojrzeć na siebie bardziej obiektywnie i rzucić wyzwanie wszelkim negatywnym rozmowom, których możemy doświadczać.
Poproś o konstruktywne opinie zaufanych współpracowników, przyjaciół lub członków rodziny. Pamiętaj, aby słuchać ich komentarzy i zachować otwarty umysł. Wykorzystaj je, aby napędzać swój wzrost i rozwój.
8. Podejmij wyzwanie.
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ już walczysz z poczuciem nieadekwatności. Ale podjęcie nowego wyzwania może być świetnym sposobem na radzenie sobie z poczuciem zwątpienia i niską samooceną.
Możesz spróbować nauczyć się nowych umiejętności, zająć się nowym hobby lub zostać wolontariuszem przy nowym projekcie w pracy. Rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić coś innego.
To pozytywny sposób na zmotywowanie się do rozwoju i rozwijania nowych umiejętności. Podjęcie nowego wyzwania pozwala udowodnić sobie, że jesteś w stanie osiągnąć wielkie rzeczy.
Pokazujesz sobie, że jesteś w stanie wyjść ze swojej strefy komfortu.
Oczywiście podjęcie nowego wyzwania może być trudne. Dlatego ważne jest, aby wybrać coś, co jest również realistyczne i osiągalne.
9. Ignoruj negatywne komentarze.
Jedną rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że nie opinia każdego ma znaczenie. Szczególnie jeśli chodzi o Twoje zdrowie psychiczne i sposób postrzegania siebie.
Ignorowanie negatywnych komentarzy innych jest doskonałym sposobem na przezwyciężenie poczucia niekompetencji.
Negatywne komentarze mogą czasami wpłynąć na naszą samoocenę i sprawić, że zwątpimy w nasze umiejętności. Musimy jednak zdawać sobie sprawę, że nie wszystkie opinie są konstruktywne lub ważne. Ludzie mają różne punkty widzenia i opinie. Nie wszyscy docenią lub zrozumieją Twoje wyjątkowe mocne strony i zdolności. I to jest w porządku. Każdy ma prawo do własnej opinii.
Jednak można również odfiltrować negatywne komentarze, które są nieprzydatne, niesprawiedliwe lub bezpodstawne.
Zamiast rozwodzić się nad krytyką, skoncentruj się na informacjach zwrotnych z zaufanych źródeł lub osób, które naprawdę wspierają Twój wzrost i rozwój. Otocz się pozytywnymi i podnoszącymi na duchu wpływami.
Twoja samoocena nie zależy od opinii innych. Nauczenie się ignorowania negatywnych komentarzy może pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia i budowaniu pewności siebie.
10. Praktykuj samowspółczucie.
Kiedy popełniamy błędy lub czujemy, że zawiedliśmy, bardzo łatwo jest być dla siebie surowym. Jednak praktykowanie współczucia wobec samego siebie może pomóc nam być dla siebie życzliwszymi i lepiej rozumieć nasze błędy i niepowodzenia.
Zamiast krytykować siebie za to, że nie spełniasz swoich oczekiwań lub celów, traktuj siebie z taką samą życzliwością i troską, jaką okazałbyś przyjacielowi, który przeżywa trudne chwile.
Oznacza to uznanie swoich błędów i niepowodzeń, ale także uznanie, że każdy popełnia błędy. Robisz, co możesz.
Bądź więc dla siebie łagodny, doceniaj swoje wysiłki i postępy oraz daj sobie pozwolenie na naukę i rozwój.
Praktykowanie samowspółczucia może poprawić poczucie własnej wartości, zmniejszyć niepokój i depresję oraz pomóc w kultywowaniu bardziej pozytywnej i pielęgnującej relacji z samym sobą.
11. Weź udział w szkoleniu.
Twoje poczucie niekompetencji lub nieadekwatności może wynikać ze strachu, że nie masz wystarczającej wiedzy lub wykształcenia w określonej dziedzinie.
Szkolenie lub dodatkowa edukacja może być proaktywnym i wzmacniającym rozwiązaniem Twoich negatywnych uczuć.
Wszyscy mamy obszar, w którym przydałoby się trochę ulepszeń i wzrostu. Poszukiwanie możliwości szkolenia lub rozwoju zawodowego to pozytywne sposoby na budowanie naszych umiejętności i wiedzy.
Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w kursie, warsztacie, czy szukasz mentora, inwestowanie w swój rozwój może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci zdobyć kompetencje, których pragniesz w określonym obszarze.
W porządku jest uznanie obszarów, w których czujesz, że ci czegoś brakuje. Podejmij działania, aby im zaradzić. Bądź otwarty na naukę i doskonalenie.
12. Delegat.
Poczucie przytłoczenia i nieadekwatności w pracy może być trudne. Jednym z rozwiązań, które mogą pomóc w przezwyciężeniu tego problemu, jest delegacja.
Jeśli są obszary twojej pracy, w których czujesz się słabo, spróbuj delegować te zadania komuś, kto może być bardziej wykwalifikowany lub mieć w nich większe doświadczenie. Możesz także spróbować delegować pracę, gdy jesteś przytłoczony wynikami.
Delegowanie zadań może pomóc Ci skoncentrować się na swoich mocnych stronach i zbudować pewność siebie, a jednocześnie zapewnić, że zadania są wykonywane wydajnie i skutecznie.
Może wzmacniać i budować zaufanie w zespole lub współpracownikach, pomagając promować współpracę i tworzyć wspierające środowisko pracy.
Delegowanie nie jest oznaką słabości ani nieefektywności. Jest to raczej strategiczne posunięcie mające na celu optymalizację produktywności i skuteczności. Nie bój się więc prosić o pomoc i zaufaj zdolnościom swojego zespołu do wykonania zadania. Nie musisz robić tego wszystkiego sam.
13. Poszukaj innej pracy.
Jeśli mimo najlepszych starań ciągle czujesz się nieadekwatny w swojej obecnej pracy, być może nadszedł czas, aby poszukać nowej pracy.
Możesz czuć się tak, jakbyś przyznał się do porażki, robiąc to, ale musisz nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.
Pamiętaj, że nie wszystkie środowiska pracy są odpowiednie dla wszystkich. Możesz zbadać inne możliwości, które lepiej pasują do Twoich umiejętności, zainteresowań i wartości.
Poczucie niekompetencji w pracy przez dłuższy czas może odbić się na samoocenie i ogólnym samopoczuciu. Ważne jest, aby priorytetowo traktować zdrowie psychiczne i rozwój zawodowy.
Aktywnie poszukując nowych możliwości pracy, które są lepiej dopasowane do Twoich mocnych stron i aspiracji, robisz pozytywny krok w kierunku zwiększenia pewności siebie.
Nadanie priorytetu własnej satysfakcji zawodowej i dobremu samopoczuciu jest w porządku. Znalezienie pracy, w której czujesz się bardziej pewny siebie i zdolny, może być przełomowym krokiem w kierunku bardziej satysfakcjonującego życia zawodowego.
14. Rozważ zmianę kariery.
Możesz ponownie ocenić swoją ścieżkę kariery i rozważyć inne opcje, które lepiej pasują do twoich umiejętności, zainteresowań i pasji.
Dawno minęły czasy, kiedy ludzie spędzili dziesięciolecia pracując w tej samej firmie lub w tym samym biurze. W niektórych branżach, jeśli zbyt długo pozostajesz w tej samej firmie lub na tym samym stanowisku, zakłada się, że nikt inny cię nie chciał.
Jeśli od jakiegoś czasu czujesz się nieadekwatny w pracy, może to oznaczać, że pracujesz w niewłaściwej dziedzinie lub branży. Twoje mocne strony i możliwości mogą być lepiej dopasowane gdzie indziej. Nie bój się dokonać zmiany.
Przeglądaj różne możliwości kariery, które naprawdę rezonują z Tobą. Nie martw się, czy nie jest za późno na zmianę kariery. Ponieważ nigdy nie jest za późno, aby zmienić karierę i podążać za taką, która przynosi spełnienie i satysfakcję. Twoja kariera powinna być źródłem inspiracji i rozwoju.
——
Poczucie nieadekwatności lub niekompetencji może być trudnym i przytłaczającym doświadczeniem, ale nie jesteś sam. Podejmij proaktywne kroki, aby zbudować pewność siebie i stworzyć bardziej satysfakcjonujące życie dla siebie.
Masz moc kształtowania swojej narracji. Doceń więc swoją wartość i umiejętności. Zasługujesz na to, aby czuć się pewnie i kompetentnie we wszystkich aspektach swojego życia!
