© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówZnalezienie pokoju w naszym chaotycznym świecie wymaga opanowania selektywnej troski. Jesteśmy bombardowani nieskończonymi wymaganiami dotyczącymi naszej energii emocjonalnej - od oburzenia mediów społecznościowych po dramat pracy po oczekiwania rodzinne.
Sekret szczęścia nie dba o nic; To bardzo troszczy się o właściwe rzeczy. Nauka uwalniania uścisku na reszcie tworzy przestrzeń dla prawdziwej radości i głębszych połączeń, w których naprawdę mają znaczenie. Oto 8 wskazówek, które pomogą ci to zrobić.
zakochany w starszym żonatym mężczyźnie
1. Ćwicz zasadę 5 × 5.
Czy zauważyłeś kiedyś, jak dzisiejszy kryzys staje się zapomnianą pamięcią w przyszłym tygodniu? Reguła 5 × 5 wykorzystuje tę rzeczywistość, aby uwolnić cię od niepotrzebnego cierpienia.
Kiedy coś cię niepokoi, zastanów się, czy będzie to miało znaczenie za 5 lat. Jeśli nie, nie spędzaj więcej niż 5 minut na myślenie o tym. Większość rzeczy, które pochłaniają naszą energię emocjonalną ten test spektakularnie.
Twój umysł uwielbia katastrofować drobne niepowodzenia, traktując brakujący termin jak katastrofę zmieniającą życie. Zastosowanie tego filtra perspektywicznego pomaga oddzielić prawdziwe obawy od chwilowych dyskomfortów.
Prezentacja, którą grzebałeś, czuje się teraz umartwiająca, ale w ciągu kilku tygodni staje się zaledwie przypisem w twojej historii. Związki kładzie się, które wydają się relacje rzadko mają znaczenie po dobrym snu.
Ćwiczenie zasady 5 × 5 nie zmniejsza prawdziwych problemów - po prostu uniemożliwia tymczasowe sytuacje kradzież pokoju, co pozwala na rozkwit szczęścia.
2. Przyjmij sposób myślenia „nie mój cyrk, a nie moje małpy”.
Empatia staje się odpowiedzialnością, gdy przekształca się w emocjonalną własność problemów innych. Rozpoznanie, gdy jesteś wolontariuszem niepotrzebnych bitew, zmienia wszystko.
Niektórzy ludzie nieświadomie zbierają dramat innych, myląc to z byciem pomocnym lub miłym. Polskie przysłowie „nie My Circus, Not My Monkeys” oferuje tutaj doskonałą mądrość. Wspieranie innych nie wymaga pochłaniania ich chaosu.
Zdrowe oderwanie oznacza współczujące słuchanie bez poczucia zobowiązania do naprawy wszystkiego . Konflikt twojego współpracownika z kierownictwem zasługuje na empatię, ale nie na nieprzespane noce strategujące rozwiązania. Dramat rodzinny zasługuje na zrozumienie bez poświęcania własnego zdrowia psychicznego.
Wielu troskliwych ludzi zmaga się z tym rozróżnieniem, czując się samolubnie pod względem utrzymywania granic. Jak na ironię, odpowiednie oddział pozwala pojawiać się bardziej autentycznie dla osób, które naprawdę cię potrzebują-z nienaruszoną energią i wolnymi od urazy.
3. Rozróżnij rzeczy, które możesz kontrolować od rzeczy, których nie możesz.
Życie staje się nieskończenie prostsze i szczęśliwsze, gdy przestajesz zmagać się z niezmiennym. Sytuacje mentalne do „w mojej kontroli” w porównaniu z „poza moją kontrolą” zapewnia natychmiastową ulgę.
Starożytni filozofowie uznali tę mądrość tysięcy lat temu. Pogoda, opinie innych, błędy przeszłe, wydarzenia globalne - te wykraczają poza twoje wpływy. Twoje odpowiedzi, wybory i postawy pozostają mocno pod twoją kontrolą.
poezja o życiu znanych poetów
Poranny ruch może być nieunikniony, ale twoja reakcja nie jest z góry określona. Ta decyzja o promocji pozostaje w zarządzaniu, a wydajność i przygotowanie pozostają pod Twoim autorytetem.
Rysowanie jasnych granic mentalnych między tymi kategoriami zapobiega zmarnowanej energii emocjonalnej. Zwróć uwagę, ile czasu spędzasz na martwieniu o niezmiennych okolicznościach w porównaniu z działaniami, w których możesz wpływać na rzeczy.
Przekieruj swoją uwagę na autentyczną strefę mocy - twoich wyborów i odpowiedzi - i Dowiedz się, jak nie martwić się o rzeczy, które nie możesz kontrolować . Następnie obserwuj, jak frustracja przekształca się w ukierunkowaną wydajność.
4. Obejrzyj „wystarczająco dobry” sposób myślenia zamiast perfekcjonizmu.
Perfekcjonizm obiecuje doskonałość, ale zapewnia paraliż. Te niemożliwie wysokie standardy wyczerpują twoje szczęście, rzadko poprawiając wyniki w znaczący sposób.
Z drugiej strony utrzymanie umiarkowanych standardów pozwala pędowi budować w twoim życiu. Profesjonalne e -maile potrzebują jasności, a nie literackiego blasku. Zdrowe posiłki wymagają odżywiania, a nie prezentacji godnej Instagrama. Produktywne dni pracy wymagają postępu, a nie perfekcji.
Odzyskiwanie perfekcjonistów odkrywają ogromną swobodę w uznaniu, kiedy dodatkowy wysiłek przynosi minimalną korzyść. Prezentacja wymaga dokładnego przygotowania, a nie obsesyjnej próby dopiero 3 nad ranem. Raport wymaga dokładności, a nie siedemnastu zmian wyboru czcionki.
Zastanów się, gdzie doskonałość naprawdę ma znaczenie, w porównaniu do tego, gdzie „wystarczająco dobry” służy doskonale. Chirurdzy serca powinni zachować wymagające standardy. Twoje dekoracje świąteczne, czas reakcji e -mail czy organizacja kuchenna? Prawdopodobnie dobrze przy 80% teoretycznej doskonałości.
wwe diva paige bez makijażu
5. Praktykuj uważne oderwanie się od wyników.
Ustawienie konkretnych wyników gwarantuje cierpienie i nieszczęście, gdy życie nieuchronnie podąża za własną nieprzewidywalną ścieżką. Uważny oddział stanowi wyzwalającą alternatywę.
Oderwanie oznacza zapewnienie absolutnego najlepszego wysiłku bez emocjonalnego kajdanki do konkretnych wyników. Wyślij przemyślane podanie o pracę, zainicjuj trudną rozmowę lub zrób kreatywną propozycję - a następnie uwolnij, co będzie dalej.
Paradoksalnie, mniej przywiązane do wyniku często poprawia wydajność. Sportowcy konsekwentnie wykonują lepsze skupienie się na procesie, a nie na wynikach. Rozmowy płyną bardziej naturalnie, gdy jesteśmy obecni, zamiast pisać psychicznie pięć ruchów naprzód.
świetne filmy, które sprawiają, że myślisz
Oderwanie nie oznacza porzucenia celów ani pasji. Zamiast tego oznacza pełne zaangażowanie się w to, co jest bezpośrednio przed tobą, jednocześnie rozumiejąc, że wiele akceptowalnych wyników istnieje poza wyobrażonym ideałem. Kiedy rozczarowania nieuchronnie pojawiają się, ten sposób myślenia tworzy raczej odporność niż dewastację.
6. Opracuj strategiczną ignorancję dla informacji nieistotnych.
Twoja uwaga reprezentuje twój najcenniejszy zasób w świecie nasyconym informacjami. Ochrona go wymaga celowego filtrowania tego, na co pozwalasz w świadomość.
Strategiczna ignorancja oznacza celowo ograniczające dane wejściowe w oparciu o użyteczność, a nie dostępność. Plotki celebrytów, dramat polityczny z odległych regionów, wahania rynku, gdy nie handlujesz - ale można je bezpiecznie zignorować bez konsekwencji.
Wielu wysoce skutecznych ludzi przypisuje swój sukces granicom informacji. Warren Buffett słynie z codziennego hałasu rynkowego, podczas gdy ekspert ds. Wydajności Cal Newport opowiada się za „minimalizmem cyfrowym”.
Rozważ ustanowienie stref wolnych od technologii w domu, od partii sprawdzania e-maili zamiast ciągłego monitorowania i przestrzeganie kont społecznościowych, które wywołują porównanie lub niepokój. Twój umysł zasługuje na ochronę przed nieistotnym hałasem udającym istotne informacje.
7. Stwórz osobiste granice i naucz się mówić „nie” bez poczucia winy.
Hojni ludzie często najbardziej zmagają się z granicami. Uznanie tego czasu i energii reprezentujące skończone zasoby przekształca sposób, w jaki je rozpowszechniasz.
Mówienie „tak”, wszystko gwarantuje, że źle osiągniesz, co najważniejsze. Granice chronią twoją zdolność do pełnego pojawienia się dla twoich prawdziwych priorytetów, a nie na wiecznie wyczerpanie.
Szczęśliwszy przyjdziesz, gdy będziesz mieć więcej przestrzeni mentalnej i emocjonalnej, ale odmowa prośby wymaga praktyki. Zacznij od prostych zwrotów, takich jak „to nie działa dla mnie” lub „Nie mogę tego teraz wziąć” bez skomplikowanych uzasadnienia. Większość próśb wydaje się pilniejsza wobec Askera niż w rzeczywistości.
cały czas czuję się znudzony
Zdrowe granice odzwierciedlają szacunek, a nie samolubstwo. Ludzie, którzy naprawdę cenią, szanują twoje granice, a ci, którzy opierają się twoimi granicami, prawdopodobnie i tak nie zasługują na twoją energię. Pamiętaj, że ochrona zasobów zapewnia coś znaczącego do zaoferowania tam, gdzie naprawdę się liczy.
8. Przyjmuj codzienną praktykę uważności.
Uważność stanowi podstawę zrównoważonej troski. Bez obecnej świadomości łatwo wślizgujemy się w automatyczne wzorce nadmiernego myślenia, katastrofalnego i reaktywności emocjonalnej.
Nawet pięć minut codziennej medytacji powoduje niezwykłe zmiany w tym, jak odnosisz się do myśli i uczuć. Po prostu obserwując oddech, zauważając, gdy twój umysł wędruje i delikatnie zwraca uwagę trenuje mięśnie psychiczne To pozwala wybrać, dokąd się skupiasz.
Uważność wykracza poza formalną medytację. Całkowicie posmakuj poranną kawę. Zwróć uwagę na wrażenia podczas chodzenia. Słuchaj całkowicie podczas rozmów zamiast planowania odpowiedzi.
Regularna praktyka pomaga zidentyfikować, kiedy troszczysz się o rzeczy, które nie zasługują na twoją energię. Sama świadomość tworzy przestrzeń między wyzwalaczami i reakcjami, umożliwiając naturalnie mądrzejsze reakcje. Przy spójności odpowiednia opieka staje się twoim stanem domyślnym, a nie wymaga stałego świadomego wysiłku.
