Jeśli chodzi o wprowadzanie pozytywnych zmian w życiu, są tacy, którym się to udaje, i tacy, którym się to nie udaje.
Ci drudzy często próbują wprowadzić zmiany i mogą odnieść chwilowy sukces, ale nieuchronnie wracają do starych nawyków, a potem muszą próbować od nowa.
Istnieje kilka niezawodnych sposobów na dokonanie długotrwałych, pozytywnych zmian w swoim życiu, a my powiemy Ci, jak to zrobić, korzystając z 11 wskazówek wymienionych poniżej.
1. Jasno określ swoje zmiany, w tym motywacje do nich.
Co byś w sobie zmienił gdybyś wiedział, że nie zawiedziesz?
I Dlaczego czy chciałbyś wprowadzić te zmiany?
Określ swoje cele tak szczegółowo, jak to możliwe, a będziesz mieć solidne podstawy do ich osiągnięcia.
Wiele osób idealizuje to, co chce zmienić, ale te marzenia nie zawsze są oparte na rzeczywistości.
Co więcej, mogą nie mieć jasnych wyobrażeń o tym, dlaczego chcą wprowadzić te zmiany. Zapytani o swoje motywacje, mogą udzielać niejasnych odpowiedzi lub nawet nie znać powodów swoich marzeń.
Ponadto mogą nie wiedzieć, w jaki sposób osiągnęliby te zmiany, gdyby musieli podjąć w tym celu rzeczywiste działania.
Zanim nawet pomyślisz o krokach, które musisz podjąć, aby wprowadzić zmiany w życie, szczerze powiedz, dlaczego chcesz je wprowadzić.
Czy chcesz być sprawny i zdrowy jako zemsta za tych, którzy wyśmiewali się z Ciebie w przeszłości? A może dlatego, że chcesz poprawić swoje zdrowie, wzmocnić organizm i poczuć się pewnie we własnej skórze?
Czy chcesz wrócić do szkoły i zdobyć kolejny dyplom, aby poczuć się docenionym przez podziw innych ludzi? A może dlatego, że pasjonujesz się tym tematem i chcesz poświęcić mu resztę życia?
Po ustaleniu „dlaczego” możesz określić „jak” skutecznie to zrobić.
2. Upewnij się, że te pozytywne zmiany są realistyczne.
Nieosiągalne cele zniechęcą kogoś do długoterminowej pozytywnej zmiany w swoim życiu.
W rzeczywistości dążenie do celu, który wymaga nadzwyczajny ilość wysiłku jest jednym z najlepszych sposobów zapewnienia porażki lub porażki.
Zamiast tego dąż do zmian, o których wiesz, że możesz je osiągnąć, a następnie przesuwaj słupki do przodu, gdy je osiągniesz.
Załóżmy na przykład, że chcesz przebiec maraton. Zamiast próbować przebiec ponad 26 mil przy pierwszej próbie, przebiegnij milę lub dwie. Następnie, gdy już będziesz w stanie to zrobić całkiem wygodnie, zwiększ go do 5 mil, potem 8, potem 10, potem 15 i tak dalej. Robiąc to stopniowo, nie będziesz mieć „przebiegu maratonu” obciążającego twoją podświadomość, więc istnieje mniejsze ryzyko samosabotażu.
znaki, że jesteś brany za pewnik
Łatwiej jest osiągnąć mniejsze cele w krótszym czasie, co zachęci Cię do dalszego działania.
3. Zmień zarówno sposób myślenia, jak i podejście.
Posiadanie odpowiedniego sposobu myślenia jest niezbędne, jeśli chcesz Zmień swoje życie na lepsze.
Wiele osób, które ogłaszają, że „przechodzi na dietę”, wkrótce potem z niej rezygnuje. Dzieje się tak, ponieważ traktują to zarówno jako tymczasowe, jak i karne. „Zobowiązują się” do przestrzegania ograniczeń przez miesiąc lub dwa i nakładają na siebie kary, jeśli ich nie przestrzegają.
Rzecz w ograniczeniach polega na tym, że ludzie naturalnie się przeciwko nim buntują. W rezultacie niemal natychmiast sami się sabotują. Po tym nieuchronnie nastąpi nienawiść do samego siebie, rozczarowanie i porażka.
Lepszym podejściem i sposobem myślenia jest postrzeganie tego jako inwestycji w swoją przyszłość. Zamiast być restrykcyjny i karny, jest ekspansywny i satysfakcjonujący.
Na przykład, zamiast mówić: „Przejdę na dietę, żeby schudnąć 20 funtów”, powiesz: „Będę jadł pokarmy bogate w składniki odżywcze i pożywne, i będę się więcej ruszał, abym mógł tak silny i zdolny jak najdłużej”.
Ta inwestycja jest zachęcająca i pozytywna. Jeśli chodzi o nagrody, które można dostosować do indywidualnych potrzeb, na przykład:
„Będę chodzić codziennie, aby móc wędrować szlakiem Appalachów z moimi wnukami, kiedy będą wystarczająco duże”.
Lub
„Dzięki regularnemu treningowi siłowemu będę mógł żyć niezależnie tak długo, jak zechcę”.
Skoncentruj się na długoterminowych korzyściach i szczęściu, a pozytywne zmiany zaczną się organicznie.
4. Spójność jest KLUCZOWA.
Kiedy już zdecydujesz się wprowadzić pozytywne zmiany w życie, będziesz musiał to zrobić bądź z nimi konsekwentny .
Prawdziwa zmiana zachodzi tylko dzięki poświęceniu — nie nastąpi ona magicznie, jeśli podejmiesz przypadkowe działania tu i tam.
rzeczy do zrobienia z jednym przyjacielem
Pomyśl o metodach, które najbardziej Cię motywują i wprowadź je w życie.
Niektóre osoby dobrze sobie radzą z cyfrowym planowaniem i przypomnieniami, takimi jak aplikacje i alarmy, które pomagają im śledzić różne zadania. Inni wolą bardziej analogowe podejście, takie jak kalendarz ścienny pełen przypomnień i notatnik do śledzenia postępów.
Spróbuj postrzegać spójność jako poświęcenie dla siebie. Twój cel jest dla Ciebie ważny, a kiedy coś jest dla nas ważne, staramy się konsekwentnie dążyć do tego celu.
Pomyśl o tym, jak zachowujesz się w stosunku do osoby, z którą chcesz się umówić. Jeśli twoje zainteresowanie jest szczere, staraj się regularnie z nimi rozmawiać, dodawać im otuchy w ich dążeniach, wspierać ich i pracować z nimi nad osiągnięciem czegoś sensownego.
Traktuj siebie z taką samą starannością, a nie możesz pomóc, ale odniesiesz sukces.
Pamiętaj, że nie zawsze wiedziałeś, jak chodzić lub biegać, tak jak teraz. Niemowlęta uczą się chodzić, ponieważ są konsekwentne w swoim podejściu — poruszają się każdego dnia i dążą do uzyskania większej mobilności. Weź przykład z nich i włóż tę samą pracowitość i entuzjazm we własną praktykę.
5. Układanie nawyków.
Wszyscy mamy nawyki zrodzone z powtarzalności i konsekwencji. Jeśli obserwujesz swoje codzienne czynności, zauważysz, że wiele z nich wykonujesz nieświadomie, na przykład włączasz ekspres do kawy przed wejściem pod prysznic.
W związku z tym dodanie kolejnego kroku do codziennej rutyny będzie działać najlepiej, jeśli „ułożysz” te nawyki, kojarząc nowy z już ustalonym.
Na przykład, jeśli chcesz nabrać nawyku codziennego przyjmowania witamin, możesz wypełnić cotygodniowy pojemnik na pigułki suplementami, które chcesz przyjmować. Trzymaj ten pojemnik na pigułki w filiżance kawy, więc kiedy skończysz prysznic i pójdziesz nalać porannej filiżanki, musisz najpierw wyjąć pojemnik na pigułki z kubka.
Ponieważ masz go w dłoni, będziesz pamiętać o zażyciu porannych witamin. Następnie umieść go w czystym kubku obok ekspresu na następny poranek.
Chociaż takie podejście zwiększa prawdopodobieństwo przyjęcia pozytywnych zmian, nie gwarantuje tego. Większość ludzi jest bardzo mocno przywiązana do swoich rutynowych czynności i nawet jeśli wkładają wysiłek w zmianę swoich zachowań, często wracają do poprzednich nawyków, ponieważ czują się komfortowo z powtarzalnością, do której są przyzwyczajeni.
W jednym z bloków, w którym mieszkałem, przez kilka lat nie działał kran w łazience, więc myliśmy ręce w kuchennym zlewie. Nawet po tym, jak właściciel zabrał się do naprawy tego kranu, jeden z moich współlokatorów nadal mył ręce w kuchni, ponieważ to rutyna, którą wykonywał od ponad dwóch lat.
Aby układanie nawyków działało skutecznie, musisz być sumienny i świadomy. Co więcej, jeśli determinacja została osłabiona przez brak snu, stres, traumę itd., większość ludzi zwróci się ku znajomemu pocieszeniu, zamiast trzymać się pozytywnej zmiany.
W związku z tym ćwiczenia mogą zostać pominięte lub sałatka zostanie zignorowana na rzecz pizzy. Bądź pracowity. Jeśli nie możesz tego dnia wykonać treningu, porozciągaj się i zjedz sałatkę zamiast trzeciego kawałka pizzy.
6. Mierz swoje postępy.
Czy kiedykolwiek widziałeś te znaki, na których umieszczają informację, że od wypadku w pracy minęło X dni? To powód do dumy i dowód, że wszyscy byli pracowici i sumienni, aby nikt nie utknął na taśmie.
Każde przedsięwzięcie, w które warto zainwestować czas lub wysiłek, w jakiś sposób mierzy postęp, od systemu kolorowych pasów w sztukach walki po kroki osiągnięte w wychodzeniu z uzależnienia.
Śledź swoje postępy, idąc naprzód z pozytywnymi zmianami w swoim życiu, w sposób, który jest dla Ciebie najlepszy.
Mój partner i ja lubimy podejście analogowe z notatnikami i pisemnymi wykresami, ale inni mogą preferować cyfrowe arkusze kalkulacyjne lub aplikacje.
Kiedy masz wolny dzień lub czujesz się przygnębiony z powodu tego, co czujesz, że jest to plateau lub spowolnione postępy, sprawdź, jak daleko zaszedłeś. Możesz nie być pod wrażeniem, ponieważ zrobiłeś dzisiaj tylko 45 pompek (tylko o jedną więcej niż wczoraj), ale miesiąc temu mogłeś zrobić tylko siedem.
Uznanie, jak daleko już zaszedłeś, może być tylko zachętą, której potrzebujesz tego dnia, aby wrócić na właściwe tory.
7. Porównuj się tylko do siebie.
Kiedy mierzysz swoje postępy, upewnij się, że porównujesz tylko swoje osiągnięcia z własnymi wysiłkami – a nie z wysiłkami przyjaciół, współpracowników czy wrogów.
Jeśli ktoś inny dąży do podobnego celu i robi postępy szybciej niż ty, to w porządku. To jest ich ścieżka i jako taka nie może być porównywana z twoją własną. Mogą mieć inny zestaw wyzwań i niepowodzeń, których nie jesteś świadomy.
Każda osoba jest indywidualnością i nie ma dwóch osób, które kiedykolwiek osiągnęłyby identyczne osiągnięcia. Nawet jeśli ty i twój najlepszy przyjaciel osiągniecie te same cele fitness, będą mieli inny kształt ciała niż ty ze względu na podstawową strukturę kości i muskulaturę. Podobnie dwie osoby, które uzyskają ten sam stopień wykształcenia, będą miały różne stopnie i miejsca w klasach.
Kluczem jest porównywanie się tylko do siebie i docenianie tego, kim jesteś podczas tej podróży, zamiast próbować zdobyć czyjeś trofeum.
Możesz nigdy nie być w stanie przebiec 10 km, tak jak twój przyjaciel, ale oni mogą nigdy nie być w stanie wycisnąć 400 funtów na ławce lub napisać powieść. Każdy z nas ma swoje umiejętności i możliwości, więc nie możemy porównywać jabłek do antylop.
8. Unikaj negatywnego mówienia do siebie.
Wiele osób jest okrutnych wobec siebie, zwłaszcza w odniesieniu do dostrzeganych niedociągnięć lub niepowodzeń.
Jeśli nie zauważyłeś, niewiele osób dobrze reaguje na negatywne wzmocnienie. W rzeczywistości ciągłe mówienie komuś, jak bardzo jest do niczego, rzadko daje mu motywację do doskonalenia się w tym, co stanowi dla niego wyzwanie.
Wyobraź sobie siebie jako dziecko, które dąży do celu, który wiele dla niego znaczy. Gdybyś miał zachęcić to dziecko, jaki sposób, twoim zdaniem, byłby najlepszy? Krzyczeć na nich, jacy są głupi, grubi lub bezużyteczni? Lub powiedzieć im, że wykonują świetną robotę, że konsekwencja jest ważniejsza niż ogromne skoki postępu i że jesteś z nich dumny?
Prawidłowy. Dlatego za każdym razem, gdy przyłapiesz się na obrażaniu lub okrucieństwie osoby w lustrze, zamiast tego wybierz życzliwość i zachętę.
kiedy facet chce dotrzymać ci tajemnicy
9. W razie potrzeby rozważ stopniowanie ekspozycji.
W zależności od rodzaju pozytywnej zmiany, o której myślisz, możesz skorzystać z techniki znanej jako „stopniowa ekspozycja”.
Stopniowana ekspozycja jest stosowana w dialektycznej terapii behawioralnej i polega na wielokrotnym narażeniu na określony bodziec w celu zmniejszenia lęku i zwiększenia poziomu komfortu.
Jeśli pozytywne zmiany, których szukasz, obejmują przezwyciężenie traumy lub zrobienie czegoś, czego zawsze się bałeś lub unikałeś z powodu niepokoju (lub innej emocji), jakie to w tobie wywołuje, to ten rodzaj stopniowej ekspozycji na warunkowanie może być korzystne.
Kiedy jesteśmy narażeni na trudne bodźce kawałek po kawałku, w kontrolowanych warunkach, szok dla systemu jest mniejszy. Ponieważ wiemy, że nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa, reakcja walki lub ucieczki jest osłabiona.
Pomyśl o tym jak o złagodzeniu zimnego basenu w upalny dzień, zamiast rzucać się na głęboką wodę. Najpierw zanurzasz palec u nogi, a kiedy już przyzwyczaisz się do temperatury i wrażeń, zanurzasz stopę w wodzie do kostki i tak dalej, aż całkowicie się zanurzysz.
10. Uzyskaj pomoc w zakresie odpowiedzialności.
Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie spójności i zaangażowania w zmiany w swoim życiu jest ustanowienie pewnego rodzaju odpowiedzialności — zwłaszcza wobec innej osoby.
Ogólnie rzecz biorąc, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że się zawiedziemy niż ktoś, na kim nam zależy. W rezultacie znacznie bardziej prawdopodobne jest, że uda nam się wprowadzić pozytywne zmiany, jeśli istnieją inne osoby, przed którymi możemy być odpowiedzialni.
W idealnej sytuacji miałbyś kogoś, kto jest w podobnej podróży do ciebie, abyś mógł być partnerami odpowiedzialnymi, a jednocześnie kibicować sobie nawzajem.
Jeśli nie masz dostępu do kogoś takiego, masz kilka różnych opcji: skorzystaj z aplikacji, która będzie Cię na bieżąco lub zawrzyj umowę z kimś, komu ufasz.
Mamy tendencję do traktowania ślubów poważniej, gdy są one na papierze i są świadkami kogoś innego. Zdecyduj, jaką nagrodę otrzymasz, gdy osiągniesz swój cel, i określ, jak często sprawdzać raporty z postępów.
Oficjalne uznanie odpowiedzialności zachęci do staranności, nawet na poziomie podświadomości.
11. Świętuj swoje osiągnięcia.
Nigdy nie lekceważ potęgi pozytywnego wzmocnienia. Świadomość, że osiągnięcie każdego kamienia milowego jest nagradzane, zachęca do ogromnego pędu do przodu. W związku z tym upewnij się, że te nagrody są wystarczająco znaczące, aby Cię zmotywować.
Możesz to zrobić kumulatywnie, na przykład zwiększając nagrody w ramach ogromnego celu. Na przykład elementy, których będziesz potrzebować, aby ostatecznie pojechać na wymarzone wakacje, gdy już osiągniesz swój cel. Możesz też wybrać wiele przedmiotów, które naprawdę Ci się podobają — to Twoja decyzja. Po prostu spraw, by były atrakcyjne na wielu poziomach.
——
Wprowadzając te namacalne kroki w życie, będziesz mieć znacznie większą szansę zarówno na osiągnięcie pozytywnych zmian, które chcesz wprowadzić w swoim życiu, jak i na utrzymanie ich w dłuższej perspektywie.
Kiedy już wiesz, czego chcesz i jak zamierzasz to osiągnąć, po prostu musisz wkroczyć na ścieżkę i pozostać na niej.
