Drobne zachowanie jest złożonym aspektem dynamiki społecznej.
Nie jest to na tyle rażące, aby powodować otwarty konflikt, jak może to zrobić złość.
Zwykle ma charakter bardziej pasywno-agresywny, powodując drobne skargi, które powoli podważają i niszczą relacje.
Beth phoenix i wesele na krawędzi
To w dużej mierze scenariusz „śmierci tysiącem cięć”.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym powodom, dla których możesz uważać się za małostkowego, i temu, jak możesz przestać.
Odrobina samoświadomości może w dużym stopniu pomóc w odkryciu czynników wpływających na drobne zachowania, co z kolei pomoże poprawić twoje relacje.
5 głównych przyczyn drobnych zachowań
Małostkowość to wielowarstwowe zachowanie, które wynika z czynników osobistych i społecznych.
Zwykle pojawia się jako nieprzystosowawczy mechanizm radzenia sobie z jednostkami, które czują się zagrożone, bezbronne lub nieodpowiednie.
Ludzie angażują się w drobne zachowania, aby tymczasowo zwiększyć swoją samoocenę, chronić się lub wzmocnić swoją potrzebę zawsze mieć rację .
Ale co jest tego przyczyną?
1. Niepewność.
Niepewność prowadzi do wielu negatywnych zachowań, a małostkowość jest jednym z nich.
Brak poczucia bezpieczeństwa czyni ludzi bezbronnymi, dlatego wykorzystują małostkowość jako sposób na ochronę przed postrzeganymi zagrożeniami lub krytyką.
Używają małostkowości jako narzędzia odwrócenia uwagi, odciągając uwagę od niepewności i skupiając się na małostkowych zachowaniach.
Może to być również sposób na trzymanie ludzi na dystans ze strachu przed odrzuceniem.
Osoba niepewna siebie może stale porównywać się z innymi i odczuwać braki z powodu negatywnej samooceny.
Czują potrzebę uznania, ale nie czują, że mogą konkurować, niezależnie od tego, czy faktycznie istnieje konkurencja, czy nie.
Wykorzystują małostkowość, aby zapewnić sobie kontrolę, podważyć postrzeganą konkurencję lub ustanowić fałszywe poczucie wyższości.
Rozwiązanie problemu małostkowości może Ci pomóc bądź mniej protekcjonalny i postrzegaj innych i siebie jako równych sobie.
2. Słabe umiejętności komunikacyjne.
Podstawą zdrowego związku jest zaufanie i komunikacja.
Ale ludzie to skomplikowane stworzenia o złożonych emocjach, które często z tego czy innego powodu mogą być trudne do wyrażenia.
Kiedy ludzie w związku czują, że nie mogą komunikować się otwarcie i szczerze, powoduje to, że trzymają się negatywnych myśli i uczuć.
Z biegiem czasu te emocje mogą się dusić i ropieć, aż zaczną wypływać w postaci pasywno-agresywnych zachowań, takich jak małostkowość i wywyższanie się.
3. Trudności z empatią.
Osoba, której brakuje empatii lub która ma trudności ze wczuciem się w coś, czego nigdy nie doświadczyła, może nieumyślnie zaangażować się w drobne zachowania.
Jeśli komuś trudno jest zrozumieć doświadczenia innych i odnieść się do nich, może niechcący poczynić nieczułe komentarze lub angażować się w pozornie błahe zachowania, ponieważ nie zdaje sobie sprawy, że jego reakcje mogą zostać odebrane negatywnie.
Jeśli masz trudności z odniesieniem się do doświadczeń innych, może to również utrudnić ich interpretację ich zachowań i reakcji. Możesz postrzegać ich jako osoby zachowujące się wobec ciebie negatywnie, ponieważ nie możesz zrozumieć ich reakcji na daną sytuację, więc możesz z kolei zastosować się do błahych reakcji.
Może to utrudniać tworzenie i utrzymywanie bliskich relacji, szczególnie z ludźmi, którzy mają doświadczenia bardzo odmienne od Twoich.
4. Nierozwiązane problemy.
Nierozwiązane, utrzymujące się problemy mogą nieumyślnie powodować błahe zachowania, ponieważ małostkowość może zostać wykorzystana jako mechanizm obronny.
A drobna osoba mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że są małostkowi. Jest to odruchowe działanie służące obronie, gdy ktoś zbytnio zbliży się do swoich nierozwiązanych uczuć.
Nierozwiązane problemy zwykle pozostają, gdy dana osoba nie ma zdrowego sposobu na odpuszczenie lub wybaczenie. Ta niezdolność do dalszego działania powoduje utrzymujące się negatywne uczucia, co zwiększa prawdopodobieństwo, że ludzie zareagują defensywnie drobnymi zachowaniami.
Niestety, może to spowodować błędne koło: małostkowość powoduje negatywne reakcje innych, co jeszcze bardziej podsyca negatywne uczucia, co z kolei skutkuje dalszą małostkowością obronną.
5. Nawyk.
Powtarzający się nawyk staje się naturalnym impulsem.
Na przykład, jeśli zaczniesz pić, aby poradzić sobie ze stresem, Twój mózg zacznie utożsamiać alkohol z radzeniem sobie, co powoduje, że masz ochotę pić, gdy masz ciężki dzień.
Powtarzane wystarczająco często, staje się to nawykiem. Jesteś zestresowany, siadasz po pracy i automatycznie wypijasz kieliszek lub osiem wina na dekompresję.
Małostkowość również może stać się nawykiem.
Bez względu na powód, dla którego zacząłeś być małostkowy, jeśli reagujesz w ten sposób wystarczająco często, staje się to zakorzenioną, automatyczną reakcją.
Pozbycie się nawyku jest wyzwaniem. Wymaga autorefleksji, planu zmian, a następnie włożenia wysiłku, aby to urzeczywistnić.
11 wskazówek, które pomogą Ci przestać być małostkowym
Jest to trudne, ale możliwe. Oto kilka kroków, które mogą pomóc:
1. Zastanów się nad swoim zachowaniem.
Cofnij się o krok i zastanów się, kiedy wykazywałeś się małostkowym zachowaniem.
Jakie okoliczności spowodowały, że tak zareagowałeś?
Prawdopodobnie zauważysz powtarzające się sytuacje i wzorce, w których reagujesz małostkowością. Weź pod uwagę sytuację i osoby w nią zaangażowane.
Jak się czułeś w tej sytuacji? Co sądzisz o osobach zaangażowanych w tę sytuację? Czy potrafisz zidentyfikować emocję, która wywołała Twoje drobne działanie lub zachowanie?
2. Zidentyfikuj pierwotną przyczynę.
Jak już odkryliśmy, zawsze istnieje ukryty powód małostkowości.
Zidentyfikowanie pierwotnej przyczyny pozwala rozwiązać problem.
Zidentyfikuj pierwotną przyczynę i pracuj nad jej naprawieniem, a znacznie łatwiej będzie uniknąć drobnych zachowań w przyszłości.
jakie cele sobie postawić
3. Praktykuj empatię.
Rozwijaj i ćwicz empatię, próbując zrozumieć sytuację z punktu widzenia, uczuć i doświadczeń drugiej osoby.
Nie zakładaj, że ponieważ nie doświadczyłeś z czymś takich samych trudności, zmagania drugiej osoby nie są prawdziwe i ważne.
Praktykując empatię, możesz odpowiedzieć z większym zrozumieniem i współczuciem.
Małostkowość to niezdrowa reakcja na działania lub słowa innej osoby, niezależnie od tego, czy miały one być szkodliwe, czy nie.
Praktykowanie empatii pomoże Ci także spojrzeć poza działania i słowa danej osoby, co pomoże Ci zdecydować, czy jest ona naprawdę i celowo raniąca, czy też po prostu masz wobec niej negatywne uczucia i jako takie reagujesz.
4. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne.
Bezpośrednie wyrażanie swoich myśli i uczuć pozwala uniknąć pasywno-agresywnego i małostkowego zachowania.
Otwarta, szczera i pełna szacunku komunikacja sprzyja zdrowszym relacjom, ponieważ nie masz negatywnych podtekstów wpływających na związek.
A ponieważ komunikacja działa dwukierunkowo, aktywne słuchanie i bezpośrednie reagowanie może okazać się potężnym narzędziem pozwalającym rozwikłać drobne zachowania.
5. Naucz się wybierać bitwy.
Naucz się odróżniać drobne irytacje od poważnych problemów.
Nie każda sytuacja wymaga reakcji i złościć się z powodu małych rzeczy tylko szkodzi związkom.
Czasem wystarczy wzruszyć ramionami i dać sobie spokój z błahymi irytacjami.
Jeśli jednak pojawia się poważny problem, rozwiąż go natychmiast i bezpośrednio, aby uniknąć błahych zachowań pasywno-agresywnych.
6. Ustaw zdrowe granice.
Ustal jasne granice dla siebie i innych. I nie przekraczaj ich.
Jasne, dobrze zakomunikowane granice mówią wszystkim, jak szanować siebie nawzajem i czuć się ze sobą komfortowo, co zmniejsza prawdopodobieństwo konfliktu i małostkowych zachowań.
Przekroczenie granicy może sprawić, że ludzie poczują się bezbronni i niekomfortowi, co może skutkować wykorzystaniem małostkowości jako mechanizmu obronnego lub ukrycia poczucia niepewności.
7. Popraw swoją inteligencję emocjonalną.
Inteligencja emocjonalna wykracza poza samo rozumienie emocji innych i odnoszenie się do nich.
Chodzi o zrozumienie siebie, swoich emocji i swoich reakcji na emocje innych ludzi.
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej pomoże Ci rozpoznać, kiedy czujesz się pobudzony, dzięki czemu będziesz mógł poświęcić chwilę na ochłonięcie, zanim zareagujesz.
Świadomość i aktywne zarządzanie emocjami może zapobiec popadnięciu w stare, negatywne reakcje i nawyki.
Rozwijanie uważności poprzez obserwację siebie, swoich myśli i reakcji jest głównym krokiem w poprawie inteligencji emocjonalnej.
8. Szukaj rozwiązania dla urazów.
Aktywnie szukaj rozwiązania swoich urazów i problemów, które masz do ludzi.
Rozwiązuj konflikty szybko i bezpośrednio, przepraszając, jeśli to konieczne, i pracując nad rozwiązaniami korzystnymi dla obu stron.
Czasami ty się mylisz, czasami oni się mylą, a czasami będziesz musiał spotkać się pośrodku, aby przejść dalej.
Najczęściej obie strony dzielą się pewną odpowiedzialnością za daną kwestię.
Osoba A powoduje problem (rzeczywisty lub domniemany), a osoba B reaguje osądem i negatywnością. Osoba A przyjmuje wówczas postawę obronną i atakuje, w związku z czym ciągłe negatywne reakcje zamieniają się w spiralną bitwę na zasadzie „wet za wet”.
Nauka rozpoznawania i przerywania tego cyklu jest kluczem do porzucenia błahych zachowań.
9. Świętuj sukcesy innych.
Poczucie zazdrości i rywalizacji może wywołać małostkowe zachowanie i przewagę.
Ucząc się świętować sukcesy innych, bez porównywania ich z własnymi, możesz zastąpić te negatywne, wyzwalające uczucia uczuciami pozytywnymi.
Pozytywne uczucia nie powodują małostkowości ani biernej agresji.
10. Skoncentruj się na samodoskonaleniu.
Samodoskonalenie polega na stawaniu się „lepszym”, dzięki czemu możesz czuć się lepiej ze sobą.
Koncentrując się na samodoskonaleniu i rozwoju, możesz czuć się bardziej komfortowo w swojej skórze, czuć się pewniej i mniej porównywać się z innymi.
Jak to mówią: „Porównanie jest złodziejem radości”. Im bardziej porównujesz się do innych, tym gorzej się czujesz, ponieważ zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie w czymś lepszy od ciebie.
W końcu życie to nie rywalizacja. To po prostu życie.
11. Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Prawda jest taka, że zmiana małostkowych myśli i zachowań to trudna podróż, szczególnie jeśli istnieją złożone przyczyny.
Jeśli przeczytałeś ten artykuł i zastosowałeś się do sugestii, ale nadal borykasz się z małostkowością, nie ma wstydu zwrócić się o pomoc do wyszkolonego specjalisty.
Terapeuci i doradcy mogą pomóc Ci stawić czoła takim problemom i je przezwyciężyć.
Może się również okazać, że wsparcie zapewniane przez terapeutę może pomóc w przepracowaniu pierwotnych przyczyn tego zachowania, co prawdopodobnie będzie miało pozytywny wpływ na wiele aspektów Twojego życia.
