„Syndrom pustego gniazda” odnosi się do poczucia straty i żalu, których doświadczają rodzice, gdy ich dzieci opuszczają dom.
To czas intensywnych trudności emocjonalnych i wstrząsów, szczególnie dla samotnych rodziców lub tych, którzy poświęcili dziesięciolecia na wychowywanie dzieci.
Jeśli teraz przez to przechodzisz, nie jesteś sam i istnieją sposoby na złagodzenie Twojego cierpienia.
Dzięki 10 wskazówkom zawartym w tym artykule będziesz lepiej przygotowany, aby przetrwać w pustym gnieździe, w którym się znajdujesz, gdy Twoje dzieci latają w kurniku.
Dlaczego puste gniazdo tak łamie serce?
Wychowywanie dzieci to nie tylko coś pięknego, co ludzie robią, aby stworzyć rodzinę – zapewnia także ogromne poczucie celu.
Spędzamy co najmniej 18 lat, poświęcając się dobru innych, dopóki nie osiągną odpowiedniego wieku, aby zadbać o siebie.
A jeśli masz kilkoro dzieci, te 18 lat może trwać przynajmniej dekadę dłużej! Jeśli zaczęłaś mieć dzieci w wieku dwudziestu lat, a ostatnie urodziłaś w połowie lat 30., zanim osiągniesz 55. rok życia, spędzisz ponad połowę swojego życia opiekując się dziećmi.
Kiedy więc „latają z kurnika” i opuszczają gniazdo rodzicielskie, w Twoim życiu nagle pojawia się ogromna nieobecność.
Zniknęły codzienne czynności, a także znajome dźwięki, widoki i zapachy niemowlaków, którymi opiekujesz się od dziesięcioleci.
Zamiast muzyki, gwaru i okrzyków „MAMA!” lub „TATO!” z różnych części domu panuje ogłuszająca cisza, która potęguje pustkę, jaką pozostawiła nieobecność twoich dzieci.
Wiele osób zmagających się z syndromem pustego gniazda czuje, że nie mają już poczucia celu. Są rodzicami od tak dawna, że nie wiedzą, kim są poza tą rolą.
Codzienne czynności i nawyki, do których przywykli, nie są już istotne. Nie są już „potrzebne” – chyba że mają partnera lub rodzica, który wymaga ich opieki.
Ta utrata celu może być druzgocąca i często wywołuje depresję i niepokój u pustych gniazd. Możesz czuć się stary, bezużyteczny i nie masz już nic do zaoferowania światu, a jednocześnie czuć się zagubiony i opuszczony.
Zwłaszcza samotni rodzice mogą skupiać się na strachu przed śmiercią lub odczuwać złość, gdy czują się „opuszczeni” po tym, jak poświęcili tyle czasu i wysiłku na opiekę nad swoimi dziećmi.
Jest to jeden z powodów, dla których rodzice często wywierają presję na swoje dorosłe dzieci, aby miały wnuki: utrata osobistego celu sprawia, że pragną ponownie być potrzebnymi opiekunami.
Jednak ta presja może ogromnie nadwyrężyć relacje rodzic-dziecko, zwłaszcza jeśli dorosłe dzieci zdecydowały się nie mieć własnych dzieci. To napięcie tylko pogłębia uczucie cierpienia doświadczanego przez pustego gniazda.
10 wskazówek, jak poczuć się lepiej w rzeczywistości swojego pustego gniazda:
dlaczego ludzie chcą być sami
Posiadanie „pustego gniazda” nie musi być powodem do konsternacji.
Może to stanowić świetną okazję do skierowania energii na własne życie, zamiast męczyć się jako pełnoetatowy rodzic.
Rozważ wypróbowanie poniższych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać ból serca, z którym się zmagasz. Określ, które podejścia mogą być dla Ciebie skuteczne i zastosuj je, gdy będziesz gotowy!
1. Spędzaj czas z przyjaciółmi (i poznawaj nowych!)
Rodzice przyzwyczajają się do codziennych, powtarzających się interakcji ze swoimi dziećmi.
Rozmawiacie z nimi przy śniadaniu lub po szkole, omawiacie ciekawe rzeczy przy posiłkach, a wieczorami i w weekendy wspólnie oglądacie telewizję lub filmy.
Jeśli łączy Was szczególnie bliska relacja, możecie także razem chodzić na zakupy lub uczestniczyć w wydarzeniach, takich jak mecze sportowe lub przedstawienia, z rodziną.
W rezultacie możesz czuć się samotny i odizolowany, gdy dzieci opuszczą gniazdo.
Nagle gotujesz tylko dla siebie, zwłaszcza jeśli jesteś samotnym rodzicem. Twoją jedyną interakcją z innymi ludźmi mogą być okazjonalne rozmowy telefoniczne lub krótkie rozmowy z kasjerem w sklepie spożywczym.
Nawet pary małżeńskie mogą nie rozmawiać zbyt wiele, ponieważ nie wiedzą, co powiedzieć, teraz, gdy nie ma dzieci, aby o tym rozmawiać.
Sposobem na obejście tego problemu jest kultywowanie zdrowego życia społecznego.
Jeśli nie widziałeś starych znajomych przez jakiś czas, zaplanuj regularne spotkania. Weźcie wspólne zajęcia lub uczyńcie rytuałem spotykanie się na lunchu w sobotę itp.
Alternatywnie, jeśli Twoje życie towarzyskie nie jest aktywne, potraktuj to jako okazję do zawarcia nowych przyjaźni. Istnieje wiele grup spotkań, w których możesz wziąć udział, a także wydarzeń towarzyskich organizowanych przez domy kultury i miejsca kultu itp.
2. Poznaj siebie poza rolą rodzicielską.
Jeśli przez ostatnie 20 lat nie miałeś żadnej tożsamości poza „mamą” i „tatą”, prawdopodobnie straciłeś z oczu pewne aspekty siebie.
Podczas gdy wcześniej Twoim głównym priorytetem było Twoje dziecko, a na marginesie Twoja wyjątkowa osobowość, teraz te priorytety uległy zmianie.
Potraktuj to jako okazję do odzyskania kontaktu z tym, kim byłeś, zanim miałeś dzieci. Ustal, czy są aspekty tej osoby, które chcą wydostać się na powierzchnię, czy też osoba ta zmieniła się w kogoś zupełnie innego.
W filmie Imiennik matriarcha (Ashima) była wschodzącą piosenkarką w Kalkucie, zanim jej rodzice zaaranżowali jej małżeństwo. Po wychowaniu dwójki dzieci w Ameryce została wdową i musiała dowiedzieć się, co zrobić z resztą życia. Udało jej się osiągnąć równowagę, spędzając część roku w Indiach, śpiewając i nagrywając muzykę, a resztę czasu spędzając z rodziną (w tym z wnukami).
Połącz się ponownie z tym, kim byłeś wcześniej i sprawdź, czy któreś z wartości i cech, które wcześniej uosabiałeś, nadal są prawdziwe. Teraz masz szansę albo tchnąć nowe życie w węgle, które tliły się cicho od lat, albo rozpalić nowy ogień od zera.
Kim chcesz być? Jak chcesz, żeby wyglądała reszta Twojego życia?
3. Pracuj z terapeutą lub life coachem.
Wiele osób czuje się całkowicie zagubionych, gdy ich dzieci opuszczają gniazdo. Niektórzy dostają ataków lęku, ponieważ martwią się tym, co może przydarzyć się ich dorosłym dzieciom z dala od domu, podczas gdy inni czują się przygnębieni i pozbawieni celu.
Jeśli zmagasz się z wstrząsami psychicznymi i emocjonalnymi lub nie wiesz, co zrobić z kolejnym rozdziałem swojego życia, nie wahaj się sięgnąć po pomoc.
Niektórzy terapeuci i trenerzy specjalizują się w tych zmianach życiowych i mogą pomóc Ci przez nie przejść, podając przydatne sugestie i strategie radzenia sobie.
Na przykład terapeuta może zalecić terapię poznawczo-behawioralną (CBT) lub terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach, aby pomóc Ci przezwyciężyć lęki i frustracje związane z nieznanym terytorium, które obecnie przemierzasz.
Podobnie coach może pomóc Ci wyprowadzić Cię z równowagi, zachęcając Cię do uznania innych aspektów życia za priorytet.
Jesteś istotą o wielu obliczach, która może teraz odkryć wszystkie swoje inne marzenia i plany, którym przez lata nie poświęcono wystarczającej uwagi.
Być może czułeś się ogromnie spełniony jako rodzic, ale ta rola nie jest już twoją podstawową funkcją (przynajmniej nie w codziennym, praktycznym sensie). Wkraczasz na nową ścieżkę życia i choć może to być przerażające, jest to także wspaniała przygoda!
4. Podejmij zajęcia lub rozrywki, które zawsze chciałeś robić.
Kiedy myślisz o latach spędzonych ze swoim dzieckiem (lub dziećmi), jak często czułeś się sfrustrowany ich ciągłymi potrzebami i przerwami, gdy próbowałeś robić swoje?
Rodzice często są tak zboczeni z kursu bezlitosnego wymagania wobec ich czasu, że przestają zajmować się zainteresowaniami, które kiedyś kochali.
Po prostu nie mogą zawracać sobie głowy próbami zanurzenia się w swoich hobby, ponieważ ich koncentracja zostanie rozwalona w ciągu kilku minut.
Często jedyny czas, jaki mają dla siebie, to późny wieczór, kiedy dzieci śpią, kiedy są zbyt wyczerpane, aby zrobić cokolwiek innego niż opaść przed telewizorem i ślinić się do snu.
Teraz, gdy nie masz potomstwa, które ciągle woła Cię po imieniu lub nie potrzebuje codziennie usług szofera, masz mnóstwo czasu, który możesz poświęcić na własne zainteresowania.
Więc co chciałbyś zrobić? Nadrobisz zaległości w czytaniu sprzed kilkudziesięciu lat? Wracać do szkoły, żeby zdobyć dyplom? Zająć się tańcem salsy lub pieczeniem? A może po prostu zrelaksuj się w wannie przez godzinę bez obawy, że ktoś Ci przeszkodzi!
Postaraj się spędzić czas na robieniu tego, co zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś okazji… aż do teraz.
Ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy pustoszejący gniazdowcy zwlekają z realizacją swoich zainteresowań, np. dlatego, że boją się, że im się nie uda, jeśli i kiedy spróbują.
Na przykład ktoś, kto zawsze marzył o zostaniu mistrzem piekarza, ale czuł, że dzieci powstrzymywały go od realizacji tego marzenia, może nie realizować go, gdy dzieci już nie będą, wyłącznie ze względu na to, jak mocno to marzenie podtrzymywało go przy życiu. Jeśli teraz zaczną to robić i poradzą sobie źle, ta magiczna bańka marzeń zostanie zniszczona.
Niektórzy puste gniazda mogą nie wiedzieć, co chcą robić i woleliby wrócić na znane terytorium. Ponieważ nie wchodzi to w grę, wpadają w depresję i mogą zacząć pić lub izolować się.
co to znaczy, gdy mężczyzna wpatruje się głęboko w twoje oczy
Bądź więc odważna, kochanie, i podejmij ryzyko, robiąc coś, co kochasz. Bez wątpienia będziesz się dobrze bawić, niż myślisz.
5. Zaangażuj się w społeczność.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem rozwiązania i czujesz, że brakuje Ci poczucia celu, niewiele jest zajęć, które dają większą satysfakcję niż zaangażowanie się w pracę społeczną.
Prawie w każdej społeczności na świecie dostępne są możliwości wolontariatu, więc na pewno znajdziesz taki, który będzie Ci odpowiadał.
Na przykład, jeśli lubisz spędzać czas towarzysko, ale także lubisz ciszę i spokój, możesz zgłosić się na ochotnika do skanowania drukowanych materiałów do postaci e-booków w lokalnej bibliotece.
Alternatywnie, jeśli brakuje Ci energii i gwaru dużej grupy dzieciaków, możesz zgłosić się na wolontariat jako asystentka w przedszkolu lub koordynatorka zajęć pozalekcyjnych.
To, że Twoich dzieci nie ma już w domu, nie oznacza, że nie możesz nadal pracować z młodymi ludźmi!
Bez wątpienia masz na swoim koncie bogate doświadczenie, które możesz wykorzystać, aby pomóc młodym ludziom, jednocześnie ciesząc się ich towarzystwem. Sprawdź międzypokoleniowe programy mentorskie i możliwości nauczania w Twojej okolicy, aby znaleźć pomysły, jak możesz się zaangażować.
6. Otaczaj się radością.
To może wydawać się niepoważne, ale niezwykle ważne jest otoczenie się stymulacją sensoryczną, która sprawi, że będziesz szczęśliwy.
Mówiąc najprościej, rozjaśnij swoje najbliższe otoczenie wesołymi dźwiękami, pięknymi barwami, roślinami wymagającymi Twojej troskliwej opieki itp.
Włącz muzykę, która podnosi Cię na duchu i rozważ palenie kadzideł lub świec o zapachach, które wywołują uśmiech.
Jeśli od dziesięcioleci nie zmieniałeś wystroju domu, teraz masz szansę na pomieszanie rzeczy. Aby to zrobić, nie musisz wydawać fortuny: kilka poduszek lub nowy zestaw zasłon może radykalnie odmienić pokój, zwłaszcza jeśli trochę przesuniesz meble.
Brak dzieci w domu to także okazja do wyposażenia domu w przedmioty, w które mogłeś się wahać, zanim w nim mieszkały.
Jeśli byli awanturnikami i mogli zepsuć dobry telewizor z płaskim ekranem, teraz masz szansę go zainstalować, aby móc oglądać Outlandera w jakości HD na ścianie.
Duże, wspaniałe rośliny raczej nie zostaną teraz przewrócone, a dobrej porcelany i kryształów możesz używać na co dzień. Rozpieść siebie!
7. Podróżuj.
Jednym z głównych żalów, jakie wiele osób wyraża, jest to, że nie miały okazji dużo podróżować, ponieważ swój czas i pieniądze poświęciły opiece nad dziećmi.
Chociaż niektórzy ludzie mają środki i możliwości podróżowania ze swoimi dziećmi, większość uważa, że jest to zbyt kosztowne i stresujące. W rezultacie mają szansę spakować walizki i odlecieć dopiero wtedy, gdy dzieci również opuszczą kurnik.
Jeśli zawsze interesowałeś się podróżami, ale nie mogłeś tego zrobić, ponieważ Twoje dzieci miały pierwszeństwo, nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość na zwiedzanie.
Zrób listę wszystkich miejsc, które tak bardzo chciałeś odwiedzić i ustal, które z nich chciałbyś zobaczyć najbardziej. Następnie przeprowadź badania, aby znaleźć najlepsze pory roku na odwiedzenie poszczególnych lokalizacji i odpowiednio zaplanuj.
Niektóre miejsca lepiej (i taniej) odwiedzić zimą, podczas gdy w innych występują pory deszczowe lub upalne, których najlepiej unikać.
Ponieważ Twoje dzieci nie wyjadają Cię już poza domem i nie wymagają od Ciebie kupowania im wszelkiego rodzaju „Najnowszych rzeczy”, możesz sobie pozwolić na przełożenie tej dodatkowej gotówki na zwiedzanie piramid, snorkeling z płaszczkami lub oglądanie Zorza polarna .
8. Zmniejsz.
Kiedy dzieci były w domu, miałeś znacznie więcej bałaganu do posprzątania, ale miałeś też więcej rąk do pomocy przy sprzątaniu.
Teraz, gdy ich już nie ma, możesz czuć się przytłoczony całą pustą przestrzenią, którą należy zagospodarować.
Nawet jeśli Twoje dzieci są w domu tylko od czasu do czasu, możesz nadal utrzymywać ich pokoje w nienaruszonym stanie, co oznacza regularne odkurzanie i odkurzanie, podczas gdy reszta domu również wymaga konserwacji.
Jeśli nie masz czasu ani energii na zabawę w służącą w pustym, odbijającym się echem domu, rozważ zmianę rozmiaru na mniejsze. Będzie to o wiele łatwiejsze w zarządzaniu, jeśli chodzi o utrzymanie, uwalniając w ten sposób czas na własne zajęcia.
jak przestać być kontrolowanym w związku
Twoje dzieci mogą albo przyjść i zabrać swoje rzeczy, albo przechować je w magazynie, dopóki nie będą miały własnego miejsca. Zamiast pełnej sypialni można mieć w szafie rozkładaną kanapę i łóżeczko, aby miały gdzie spać, kiedy przyjdą w odwiedziny.
Stwórz przestrzeń życiową, którą Ty (i Twój partner/małżonek, jeśli takiego posiadasz) pokochacie, urządzoną w estetyce, która najbardziej Wam się podoba.
9. Zdobądź zwierzaka (lub dwa lub więcej).
Świetnym antidotum na paraliżującą samotność, którą możesz odczuwać, gdy Twoje dzieci latają w kurniku, jest posiadanie jednego lub dwóch zwierząt do towarzystwa. Oczywiście nie mają one na celu zastąpienia Twoich dzieci, ale mogą zapewnić Ci zarówno towarzystwo, jak i rację bytu.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, syndrom pustego gniazda często obejmuje utratę codziennych celów i samotność, które pogarszają miażdżąca duszę cisza po latach tętniącej życiem aktywności.
Jeśli Twoje dorosłe dziecko niedawno się wyprowadziło, prawdopodobnie doświadczasz znacznie więcej bezruchu i ciszy, niż jesteś przyzwyczajony.
Zastanów się nad odwiedzeniem lokalnego schroniska dla zwierząt, aby zobaczyć, kto jest dostępny do adopcji, i znajdź przynajmniej jednego zwierzęcego towarzysza, który będzie dobrze pasował zarówno do Twojego temperamentu, jak i sytuacji życiowej.
Na przykład, jeśli masz miejsce, w którym mogą się przewracać i masz cierpliwość do szczekania i szorowania, rozważ adopcję kilku psów średniej i dużej wielkości. Będą wymagać Twojej starannej opieki, w tym codziennych spacerów, aby Cię podnieść i wyjść, i mogą zapewnić zarówno towarzystwo, jak i bezpieczeństwo (co jest idealne, jeśli mieszkasz samotnie).
Alternatywnie, kilka kotów, królików lub papug jest wspaniałymi towarzyszami mniejszych domów lub mieszkań.
10. Rozważ opiekę zastępczą.
Znajduje się to na końcu listy, ponieważ dla wielu osób może nie być opcją i może być bardziej stresujące niż pomocne.
To powiedziawszy, jeśli bardzo cierpisz na syndrom pustego gniazda i nie możesz znaleźć spełnienia w żadnych innych zajęciach, możesz rozważyć złożenie wniosku o zostanie rodzicem zastępczym.
Nie ma górnego limitu, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i masz na to miejsce w domu.
Opieka nad dziećmi zastępczymi z pewnością może na nowo rozbudzić w Twoim życiu poczucie celu i znaczenia, a starsi dorośli są często poszukiwanymi rodzicami zastępczymi ze względu na ich doświadczenie życiowe i cierpliwość.
Puste gniazda idealnie nadają się do pomocy dzieciom, które doświadczyły traumy i trudności, ponieważ są postrzegane bardziej jak kochający dziadkowie.
Jeśli wyczerpałeś inne opcje z tej listy i czujesz, że masz energię, siłę i siłę woli, aby pomóc maluchom (nawet tymczasowo), które przeżywają trudności, warto rozważyć bycie rodzicem zastępczym.
Chociaż możesz mieć te dzieci pod swoją opieką tylko przez krótki czas, będziesz w stanie wywrzeć wspaniały wpływ na ich życie, a one w zamian przypomną Ci, że wciąż masz niezwykłą wartość i cel.
——
Jak widać, posiadanie „pustego gniazda” nie musi być powodem złamanego serca ani samotności.
To prawda, że będziesz odczuwać wyrzuty sumienia, ponieważ będziesz tęsknić za ciągłą energią i towarzystwem swoich dzieci, ale pamiętaj, że wystarczy rozmowa telefoniczna lub wideo.
Zainwestowałeś mnóstwo czasu i wysiłku w wychowanie tych niesamowitych młodych ludzi, ale teraz masz szansę skierować tę energię na własne zajęcia.
Dowiedz się, kim jesteś teraz i zachęć tę nową wersję siebie, aby również skorzystała z okazji i odkrywała świat na nowo.
