Ludzie w średnim wieku, którzy czują się starzy w swoich kościach i umysłach, angażują się w 12 szkodliwych nawyków

Te rzeczy sprawiają, że poczujesz się starszy niż jesteś.

Być może zauważyłeś, że niektórzy ludzie w średnim wieku czują się o wiele starsi i zmęczeni niż ich rówieśnicy. Są to ludzie, których same kości wydają się bolały, i którzy są zmęczeni zwykłym istnieniem. Chodzi o to, że większość tych, którzy odczuwają takie wyczerpanie, angażuje się w te same 12 szkodliwych nawyków osobistych, które są wymienione poniżej. Zmieniając te nawyki, nieuchronnie czują się lżejsze i młodsze w krótszym czasie, niż mogli się spodziewać.

1. Starają się zrobić tyle, co w wieku 25 lat.

Niezależnie od tego, czy próbują się przekonać, że są teraz tak samo zdolni, jak wtedy, czy też nie mają dużego ciężaru obowiązków, wielu ludzi w średnim wieku zniszczy swoje zdrowie zbyt często.

Nie ma nic złego w robieniu tych samych rzeczy, co w wieku dwudziestu lat dwudziestych, pod warunkiem, że krążymy sobie i często odpoczywamy. Zbyt mocno naciskanie, aby udowodnić, że nadal jesteśmy w stanie sprawić, że przez jakiś czas nie będziemy w stanie zrobić wiele. Gdy odchodzą nawyki, opodatkowanie siebie bardziej niż nasze ciała są odpowiednie, jest trudne do złamania.

2. Są zbyt siedzące.

Czy wiesz, że cały czas siedzenie może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony? Według University Health News , siedzący tryb życia może zaostrzyć zmęczenie poprzez dekondycję układów mięśniowo -szkieletowych i sercowo -naczyniowych, jednocześnie powodując ogólną depresję.

Jako taki, jeśli chcesz mieć więcej energii, musisz złamać ten nawyk i stać się bardziej aktywnym. Staraj się uzyskać 150 minut ćwiczeń tygodniowo (czyli około 30 minut dziennie przez pięć dni) spacerów, łagodnego treningu siłowego, rozciągania i/lub pływania w celu optymalnej poprawy energii.

3. Stłumią i ignorują stres zamiast radzić sobie z tym.

Wielu ludzi w średnim wieku dorastało w czasach, gdy wyrażanie emocji zostało uznanych za niedopuszczalnych: zachęcano nas do zachowania emocji dla siebie lub po prostu ignorowania ich i skupienia się na pozytywności, aby załatwić sprawę. Może to jednak powodować poważne długoterminowe uszkodzenia, jeśli będzie kontynuowane.

Recenzowane badania zdrowotne takie jak ten Pokaż, że tłumienie trudnych emocji może faktycznie prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zdarzenia sercowo -naczyniowe, a nawet raka. Dlatego tak ważne jest radzenie sobie ze stresującymi i niepokojącymi emocjami zamiast tłumiąc i ignorowanie ich .

4. Nie mają wystarczającej ilości snu ani regularnego odpoczynku.

To niesamowite, o ile lepiej czujemy się po dobrej nocy. W przeciwieństwie do tego, że wystarczająco dużo spanie może sprawić, że czujemy się wyczerpani prosto do szpiku. Niestety, wiele czynników przyczyniających się do wieku w średnim wieku może powodować bezsenność lub przerwany sen regularnie.

Dokładaj wszelkich starań, aby ustanowić dobre praktyki higieny snu i porozmawiaj z głównym dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli podejrzewasz, że cierpisz na bezdech, bezsenność związaną z hormonami, i tak dalej, ponieważ mogą one zaoferować rozwiązania, które spowodują, że będziesz bardziej odpoczynkowy, regenerujący sen. Wpadanie w lepsze nawyki snu zrobi cuda dla twojego ciała i umysłu.

5. Jedzą potrawy, które nie są idealne dla swoich indywidualnych ciał.

Medycyna jednej osoby jest trucizną drugiej i odwrotnie. W związku z tym nie ma żadnej uniwersalnej diety, która jest idealna dla każdego ciała w średnim wieku. Jedna osoba może rozwijać się na śródziemnomorskiej diecie wegańskiej, podczas gdy druga jest najzdrowsza keto lub pierwotna.

Dlatego tak ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem w celu ustalenia, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, w tym żywność zapalna, którą należy wyeliminować dla optymalnego zdrowia. Jedzenie, które jesz, może wydawać się zdrowe, ale może wyrządzić ci więcej szkody niż pożytku.

6. Mają uporczywie słabą postawę.

Zwykle upadamy w miarę starzenia się, a zła postawa może spowodować, że czujemy się starzy, zmęczeni i noszone na podstawowym poziomie. Wynika to z faktu, że nasze wyrównania kręgosłupa wpływają na wiele aspektów naszego zdrowia, a zgarbiona postawa może wpływać na naszą siłę, progi bólu i ogólny nastrój.

Przyzwyczaj się regularnie rozciągać plecy i staraj się kultywować prostszą postawę podczas siedzenia lub stania. Obejmuje to dostosowanie takich rzeczy, jak ekrany komputerowe, dzięki czemu nie masz się na nie przechylone.

7. Zanurzają się w całej negatywności na świecie.

Na świecie dzieje się wiele okropnych rzeczy, a ciągłe narażenie na to wszystko może sprawić, że każdy poczuje się stary i wyczerpany. Chociaż ważne jest, aby pozostać poinformowanym, równie ważne jest rozpoznanie własnych progów zdrowia i tolerancji. Nie przewijaj wiadomości ani mediów społecznościowych z nawyku; Naucz się zamiast tego uważnie konsumować informacje.

Powiedzenie „myśl globalnie, działaj lokalnie” jest ważnym, o którym należy pamiętać. Wybierz przyczynę, która jest dla Ciebie ważna i skup się na robieniu tego, co możesz, aby pomóc, zamiast czuć się przytłoczony i sparaliżowany ogromem świata.

8. Pozostają w sytuacjach, które wyczerpują swoją energię.

Okej, więc ten jest bardziej wybór niż nawyk. Wielu ludzi w średnim wieku, którzy spędzili lata utknęło w okropnych związkach lub pracy, których gardzą, czuje, że są zbyt starzy, aby zacząć od nowa. W rezultacie pozostają w tych okropnych okolicznościach ze względu na wygodę.

Są to starsi ludzie, których zobaczysz, którzy są całkowicie sprawdzani-wycofują swoje telefony lub oglądać telewizję i wygodę, podczas gdy ich partnerzy ich obrażają, lub przeciągają się do pracy, które ssą ich wolę życia, ponieważ „to tylko kilka lat”, dopóki nie będą mogli przejść na emeryturę.

9. Rozciągają się zbyt cienko na korzyść innych ludzi.

Ci, którzy spędzili lata, wyczerpując się ze względu na potrzeby innych i chcą, aby cały czas czuli się okropnie wyczerpani i wyczerpani. Średnia wiek to idealny czas na nauczenie się, jak priorytetowo traktować własne potrzeby w stosunku do wymagań innych.

Ponieważ w średnim wieku mamy mniej energii, ważne jest, aby być mądrym, co wydajemy. Staraj się przyjąć nawyk mówienia innym, kiedy nie jesteś w stanie zrobić dla nich X, i zachęcać do większej samowystarczalności z ich strony.

10. Zachowują się tak, jakby ich najlepsze lata są za nimi.

Niezliczeni ludzie w średnim wieku powtarzają historie o swoich „czasach chwały”, kiedy byli młodzi i żywe, przez cały czas chodzą na koncerty i imprezy, pełne energii i optymizmu. Teraz, gdy są starsi, czują, że ich najlepsze lata minęły i minęły i nie mają już nic do oczekiwania.

To nie może być dalsze od prawdy. W rzeczywistości życie średnio jest idealne do przełączania biegów i robienia tego, co zawsze chciałeś robić, gdy byłeś młodszy, z większym skupieniem, poświęceniem i więcej czasu na poświęcenie na swoje dążenia.

dlaczego wolę być sam

11. Trzymają się rzeczy, które znają i lubią zamiast próbować lub uczyć się nowych rzeczy.

Większość z nas była sfrustrowana rodzicami lub dziadkami, którzy odmówili wypróbowania pysznego kęsa, ponieważ wydawało im się to dla nich dziwne, i zamiast tego mieliby coś bardziej znajomego. Wiele osób wpada w ruty w miarę starzenia się, i wybierają rutynową banalność zamiast ryzykowną.

W przeciwieństwie do tego, ci, którzy nawykają ciągle próbowania nowych rzeczy, utrzymują poczucie ciekawości i podniecenia na świecie. Będą jeść różne potrawy, grają w gry i uczyć się o nowych tematach, aby pozostać poinformowani i zaangażowani.

12. Narzekają na wszystko, co jest nie tak, zamiast skupiać się na tym, co idzie dobrze.

Rzeczy zaczynają się boleć i załamać, gdy się starzejemy, co może być frustrujące. To powiedziawszy, ciągłe chwytanie bólu lub kolan nie sprawi, że poczują się lepiej: to po prostu sprawi, że narzekający (i wszyscy wokół nich) będzie bardziej nieszczęśliwi.

Wprowadź więcej kolagenu, glukozaminy i przeciwzapalnych i regularnie ćwiczenia, które nie powodują większego stanu zapalnego. Robiąc to, skup się na licznych radości związanych z możliwością słuchania wspaniałej muzyki, oglądania wschodów słońca, jedzenia pysznego jedzenia i przytulania tych, których kochasz.