Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po ich kliknięciu.
Czy jesteś dla siebie zbyt surowy? Jeśli jesteś swoim największym krytykiem, podkopujesz swój spokój, szczęście i zadowolenie.
Ludzie, którzy nieustannie są dla siebie surowi za to, że nie spełniają swoich oczekiwań, często tkwią w negatywnym świetle. W końcu tam zwykle żyje niezdrowa krytyka. Na szczęście jest to problem, który można rozwiązać i poprawić.
jak zmienię świat?
Jak więc przestać być dla siebie takim surowym?
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże ci się uspokoić. Możesz spróbować rozmawiając z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com dla wysokiej jakości opieki w najbardziej dogodnym momencie.
1. Zrozum, dlaczego jesteś dla siebie taki surowy.
Kluczem do znalezienia rozwiązania jest zrozumienie źródła problemu. Istnieje kilka powodów, dla których możesz być dla siebie zbyt surowy . Możesz wiedzieć, że nie pracujesz na pełnych obrotach. Być może dążysz do pozytywnego wzmocnienia i pochwał od innych ludzi. Być może zmagasz się z traumą lub chorobą psychiczną, którą należy się zająć.
Bez względu na powód, będziesz chciał spróbować zrozumieć, dlaczego jesteś dla siebie taki surowy, aby znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie skuteczne.
A jeśli masz z tym trudności, pomocna może być rozmowa z certyfikowanym doradcą ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże ci lepiej zbadać te uczucia.
2. Spersonalizuj swojego wewnętrznego krytyka, aby mu przeciwdziałać.
Może się okazać, że personifikacja wewnętrznego krytyka pozwoli ci lepiej przeciwstawić się tej narracji. Nadaj swojemu wewnętrznemu krytykowi imię i spójrz na jego narrację tak, jak ktoś inny mówi ci coś negatywnego. Chociaż ta narracja jest częścią ciebie, nie jest dokładnym odzwierciedleniem tego, kim jesteś i twoich wysiłków.
Personifikując swojego wewnętrznego krytyka, możesz skuteczniej się z nim kłócić. Zamiast tych wewnętrznych myśli będących częścią twojego monologu, możesz zamiast tego pomyśleć: „Hej, John, zamknij się. Robię, co w mojej mocy, tutaj.
Co więcej, ułatwia przeciwdziałanie negatywnym myślom pozytywnymi myślami.
„Mogłeś zrobić to lepiej. Zamiast tego zbombardowałeś tę prezentację i wszyscy myślą, że jesteś niekompetentny.
„Zawsze mogę zrobić to lepiej. Nikt nie jest doskonały i ja też nie muszę być. Nie mogę zakładać, że wiem, co myślą wszyscy inni”.
3. Zaplanuj czas na krytyczne badanie.
Niektórym osobom pomocne jest zaplanowanie konkretnego czasu na krytyczne badanie. Pomaga to wytrenować mózg, aby oczekiwał udziału w określonej akcji w określonym czasie. Może to również pomóc ci ukierunkować myśli, gdy staną się przytłaczające lub natrętne.
„Nie krytykuję ani nie badam siebie, dopóki rano nie założę dziennika. To da mi trochę czasu, żeby się przespać i spojrzeć na to ze świeżej perspektywy”.
To nie znaczy, że powinieneś spędzić ten czas bijąc się za to, że nie spełniasz nieracjonalnych oczekiwań . To nie jest wymówka, by rozerwać się na kawałki. Zamiast tego, twoja samoocena powinna być oparta na faktach.
Czy mogłeś zrobić lepszą prezentację? Prawdopodobnie. Ale dałeś z siebie wszystko i nic więcej nie możesz teraz z tym zrobić.
4. Unikaj uogólniania sytuacji. Być specyficznym.
Wiele osób, które są dla siebie zbyt surowe, zazwyczaj myśli ogólnie. To nie jest pomocne, ponieważ w ogóle nie może być konstruktywne. „Jestem do bani” nie jest informacją zwrotną. Po prostu jesteś dla siebie palantem. Zamiast tego chcesz zbadać określone elementy, aby zobaczyć, gdzie mogłeś popełnić błąd i gdzie możesz się poprawić. Wróćmy do przykładu prezentacji.
Wstajesz przed współpracownikami i przedstawiasz prezentację. Być może potknąłeś się o słowa, a jeden ze slajdów był nie na swoim miejscu.
Zamiast mówić: „Jestem do bani. Jestem okropny w prezentacjach. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Muszę popracować nad umiejętnościami prezentacji werbalnej” i „Następnym razem muszę dokładnie sprawdzić slajdy, aby upewnić się, że są we właściwej kolejności”.
Te konkretne punkty zwrotne są wykonalne. Nie możesz poprawić „Jestem do bani”. To stwierdzenie nie oferuje żadnej ścieżki do poprawy siebie. Istnieje duża szansa, że inni ludzie nie oceniają cię tak surowo, jak ty siebie. Nawet profesjonalni mówcy czasami się potykają lub psują swoje slajdy.
Zdarza się. To ci się przydarzy. Ważne jest, jak sobie z tym poradzisz.
5. Spraw, aby „co by było, gdyby” zadziałało dla Ciebie.
'Co jeśli?' stwierdzenia są nieuchwytnymi meandrami, które są zazwyczaj negatywne i używane jako narzędzie do zniszczenia samego siebie. Co jeśli wszystko pójdzie nie tak? Co jeśli wyglądam głupio? A co jeśli ssę? Co jeśli ludzie będą się ze mnie śmiać?
A jeśli nie? Co jeśli wszystko pójdzie dobrze i uda ci się to osiągnąć? Co jeśli twoi odbiorcy uznają, że wykonałeś niesamowitą robotę? A co, jeśli nie jesteś do niczego, a twoje przygotowanie się opłaci? Co jeśli ludzie będą Ci klaskać zamiast się z Ciebie śmiać?
Ludzie, którzy są dla siebie surowi, rzadko biorą pod uwagę pozytywne scenariusze „co by było, gdyby”. I, spójrzmy prawdzie w oczy, jest to trudne, jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą lub doświadczasz wielu wątpliwości.
6. Nie używaj nierozsądnych standardów, aby zrobić sobie krzywdę.
Jeśli widzisz oznaki, że jesteś dla siebie zbyt surowy , nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swoje standardy, aby upewnić się, że są rozsądne.
Czasami osoba, która jest dla siebie zbyt surowa, ustawia poprzeczkę tak nierealistycznie wysoko, że nie może jej już dosięgnąć. Nie zawsze jest to świadomy wybór. Być może dokonałeś oceny, wtrąciła się negatywna percepcja i zdecydowałeś, że jest to całkowicie rozsądne.
Zadaj sobie pytanie, czy inni ludzie osiągnęli ten standard? Nie tylko jeden czy dwa, ale więcej. Przyglądanie się swoim rówieśnikom, aby zobaczyć, jak sobie radzą, może być pomocne. Niekoniecznie jest to kwestia porównywania się z rówieśnikami. Zamiast tego chcesz uzyskać pomysł. Podamy przykład, aby lepiej to zilustrować.
Masz limit w pracy na wykonanie 100 rozmów handlowych. Patrzysz na swoich współpracowników i widzisz, że tylko jedna osoba spośród wszystkich innych pracowników może osiągnąć ten limit. W tym scenariuszu nie chodzi o to, czy radzisz sobie wystarczająco dobrze. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że ustalony limit jest zaniżony i nieuzasadniony. Nie ma to nic wspólnego z tobą ani twoją zdolnością do działania.
'Ale poczekaj! Ta jedna osoba wciąż to miażdży! Dlaczego nie jestem?” Kto wie? Może odkładają słuchawkę i szybciej dochodzą do następnego połączenia? Może są po prostu dobrzy w sprzedaży? Może mają lepszą listę połączeń? Istnieje wiele powodów, dla których mogą osiągać lepsze wyniki, które nie mają nic wspólnego z twoją zdolnością do działania.
7. Pozwól sobie na popełnianie błędów.
Może to być zaskoczeniem, ale jesteś tylko człowiekiem. Jesteś omylnym stworzeniem na skale wirującym wokół słońca w rozległym wszechświecie. Będziesz popełniał błędy. Nie tylko będziesz popełniać błędy, ale masz prawo popełniać błędy i powinieneś się ich spodziewać.
Każdy to robi. Najważniejsze jest to, jak odnosisz się do swoich błędów.
Jak naprawić swój błąd? Czy to przeprosiny? Potrzebujesz wymienić coś, co zepsułeś? Czy musisz poświęcić więcej czasu na przygotowanie się do następnej rzeczy? Być może dwukrotnie sprawdzasz swoją pracę?
Co możesz teraz zrobić, aby naprawić ten błąd? I co możesz zrobić, aby ten błąd się nie powtórzył?
