W chwilach potrzeby znaczące wsparcie może pomóc Ci przejść przez Twoje zmagania w zdrowy sposób.
Pocieszenie i wskazówki, jakie oferuje zaufany powiernik, mogą pomóc Ci poczuć się mniej samotnym i mieć większą nadzieję na pozytywne rozwiązanie.
Co więcej, rozmowa o swoich problemach może zapewnić nową perspektywę i jednocześnie zdjąć ciężar z ramion.
Nie powinno dziwić, że różni ludzie potrzebują różnego rodzaju pomocy, aby poradzić sobie ze swoimi problemami.
Jeśli nie masz pewności, z kim porozmawiać o swoich problemach, oto 7 opcji:
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, jeśli nie jesteś pewien, z kim porozmawiać lub nie masz z kim porozmawiać o swoich problemach. Możesz spróbować rozmawiając z kimś za pośrednictwem BetterHelp.com wysokiej jakości opiekę w najdogodniejszym dla niej wydaniu.
1. Przyjaciele.
Możesz mieć przyjaciół, którzy chętnie cię wysłuchają, gdy przeżywasz trudne chwile, ale prawdopodobnie nie masz z nimi tego rodzaju relacji. Wszystko twoich przyjaciół.
Nie każda przyjaźń polega na dzieleniu się problemami i to jest w porządku.
W internetowej sferze zdrowia psychicznego i wsparcia często można spotkać osoby sugerujące, że ktoś, kto nie wspiera Cię w otwarciu się, nie jest „prawdziwym przyjacielem”.
To po prostu nieprawidłowe.
Niektórzy ludzie nie czują się komfortowo, udzielając wsparcia, niektórzy są zbyt wyczerpani emocjonalnie, aby udzielić wsparcia, a jeszcze innych może pobudzić temat.
To nie tak, że ci ludzie nie są twoimi „prawdziwymi przyjaciółmi”. Mogą naprawdę się o ciebie troszczyć i chcieć, abyś odniósł sukces; po prostu nie są w stanie zapewnić wsparcia, którego potrzebujesz w tej chwili.
Nie musisz odcinać się od tych ludzi, bo może to sprawić, że będziesz samotny i odizolowany, musisz po prostu ustalić, z którymi przyjaźniami Czy typ dzielenia się problemami.
Jak więc możesz to stwierdzić?
Rozważ związek.
Jaki rodzaj relacji łączy Cię z tą osobą? Czy to raczej zwykła znajomość, którą widujesz tylko od czasu do czasu, czy też gdy robisz coś fajnego?
Jeśli tak, może to nie być właściwa osoba. To nie znaczy, że są złymi przyjaciółmi. To po prostu inny rodzaj przyjaciół.
Zapytać o zgodę.
Możesz usunąć domysły z pytania „Czy mogę porozmawiać z przyjacielem?” po prostu pytając: „Hej, przechodzę teraz przez pewne rzeczy. Nie miałabyś nic przeciwko, gdybym się przed tobą wygadał? Może pomożesz mi znaleźć rozwiązanie lub przedstawisz dodatkową perspektywę?”
Wtedy będą mogli powiedzieć tak lub nie.
Nawet jeśli już wiesz, że jest przyjacielem, który dzieli się problemami, dobrą etykietą jest sprawdzenie, czy nadal chce i potrafi słuchać.
Mogą sami nie znajdować się w dobrej przestrzeni psychicznej, a ty chcesz tego uniknąć wyrzucanie traumy na nich, gdy nie mają wystarczającej przepustowości emocjonalnej, aby słuchać.
2. Rodzina.
Małżonek lub członek rodziny to oczywiste osoby, do których można się zwrócić, gdy masz problem. Często okazują empatię, wsparcie, zrozumienie i radę.
Czasami.
Dlaczego czasami?
Faktem jest, że nie każdy ma zdrową, kochającą i wspierającą rodzinę. Niektórzy ludzie są do bani, a ludzie, którzy są do bani, często mają rodziny. To może być członek Twojej rodziny.
Ponownie zastanów się, czy członek Twojej rodziny jest osobą, którą chcesz odpowietrzyć . Przyjrzyj się temu, jak traktowali Cię w przeszłości i jak zachowują się wobec innych.
Czy ten członek rodziny wykorzystuje Twoje problemy jako broń, aby wykorzystać je przeciwko Tobie? Czy plotkują i opowiadają o problemach innych, którzy się im zwierzają? Czy są to osoby, z których rad faktycznie skorzystałbyś?
Kolejną kwestią do rozważenia jest to, czy możesz skontaktuj się z rodziną, nie czując się ciężarem . Dotyczy to także przyjaciół.
Być może Twoja rodzina próbuje wzbudzić w Tobie poczucie winy za rozmowę o swoich problemach, a może miałeś z tym złe doświadczenia w przeszłości. Jeśli masz do czynienia z chronicznym problemem, możesz po prostu mieć dość mówienia o tym. To wszystko są słuszne perspektywy.
jak pocieszyć kogoś, kto właśnie zerwał
Jeśli kontaktujesz się z przyjaciółmi lub rodziną, czujesz się ciężarem, możesz zamiast tego zwrócić się do miejsca, w którym spodziewana jest rozmowa o Twoich problemach.
Może to być grupa wsparcia, społeczność internetowa lub specjalista ds. zdrowia psychicznego. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym otrzymują wynagrodzenie za wysłuchiwanie problemów. Każdy członek grupy wsparcia lub społeczności internetowej zarejestrował się, aby uczyć się lub zapewniać wsparcie.
3. Grupy wsparcia.
Grupa wsparcia jest cenna, ponieważ jesteś z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez podobne rzeczy do Ciebie.
Znajdziesz ludzi, którzy przeszli przez to, przed czym stoisz i od których możesz się uczyć. Z drugiej strony możesz mieć doświadczenia, które możesz dosłownie uratować komuś życie, dając mu nadzieję lub wskazując mu właściwy kierunek.
„Ale ja nie chcę otwierać się przed grupą nieznajomych!”
To sprawiedliwe i ważne.
Czasami jednak jest to najlepszy wybór.
Grupy wsparcia działają w oparciu o oczekiwanie, że w grupie zostanie powiedziane wszystko gorset w grupie.
To znaczy, że możesz być więcej uczciwy w grupie niż wobec przyjaciół i rodziny. Możesz autocenzurować ludzi w swoim życiu osobistym, ponieważ nie chcesz, aby Twoja firma rozprzestrzeniała się. Nie musisz tego robić z grupą wsparcia.
W dobrej grupie wsparcia nikt nie powinien wywierać na Ciebie presji, abyś się otworzył i podzielił. Zakłada się, że wszyscy, którzy przychodzą do grupy, prawdopodobnie nie dobrze się bawią, są zdenerwowani i przestraszeni.
Nowi członkowie muszą zobaczyć, że jest to bezpieczne i wspierające środowisko. Więc idź na kilka spotkań, sprawdź klimat grupy, a potem zdecyduj, czy to dla Ciebie. Spodziewaj się powitania i przedstawienia, jeśli chcą pomóc Ci poczuć się komfortowo.
Jeśli próbujesz wytrzeźwieć, programy takie jak Anonimowi Alkoholicy i Anonimowi Narkomani mogą być ogromną pomocą w wytrzeźwieniu i utrzymaniu trzeźwości. Niektóre aspekty programów mogą Cię zniechęcać, ale nic nie jest idealne. Weź to, co możesz wykorzystać, a resztę zostaw za sobą.
4. Społeczności internetowe.
O rany – społeczności internetowe.
Społeczności internetowe mogą być Naprawdę trafiony lub chybiony z kilku powodów.
Z jednej strony możesz łączyć się z ludźmi z całego świata, którzy borykają się z podobnymi problemami, nie wychodząc z domu. Wiele można powiedzieć na temat uczenia się od rówieśników, jak poradzić sobie z problemem, znaleźć rozwiązanie i uzyskać wsparcie.
Grupy wsparcia offline nie istnieją w wielu miejscach lub mogą być po prostu złym środowiskiem. Społeczności internetowe mogą pomóc wypełnić tę lukę.
Są jednak pewne kwestie, o których warto wiedzieć.
Niektóre społeczności internetowe są źle zarządzane.
Źle zarządzane i moderowane społeczności mogą pogorszyć Twój problem (i zdrowie psychiczne).
Nie masz pojęcia, kto siedzi po drugiej stronie ekranu i przekazuje dowolne informacje. To może nie być zdrowe. Może to być dezinformacja. Może to być rada, która faktycznie może Ci zaszkodzić.
Dobrzy moderatorzy zabiją te posty. Nieobecni lub źli moderatorzy nie będą.
Jeśli dołączysz do społeczności internetowej, a moderacja jest słaba, Zostawić .
Uważaj na drapieżniki.
Możesz spotkać osoby oferujące rozmowę za pośrednictwem wiadomości bezpośrednich, często określanych w skrócie jako DM.
Kiepski pomysł. Nigdy Zrób to.
Możesz czuć się nękany, manipulowany, pod presją, prześladowany lub gdy ktoś próbuje wykorzystać twoją słabość, aby nawiązać kontakt.
Jeśli ktoś naprawdę chce porozmawiać i pomóc, powinien to zrobić publicznie, aby społeczność mogła zobaczyć, co robi.
Celem drapieżników są osoby bezbronne, a społeczności internetowe i grupy wsparcia często gromadzą się w miejscach, w których gromadzą się bezbronni ludzie.
Do nie używaj swojego prawdziwego imienia.
Gorąco polecam nie korzystanie z Facebooka lub dowolnej platformy wymagającej podawania nieznajomym swojego prawdziwego imienia i nazwiska lub danych osobowych.
Jeśli szukasz wsparcia na innych platformach, nie używaj swojego prawdziwego imienia. Używanie prawdziwego imienia i nazwiska ułatwia drapieżnikom i niestabilnym osobom znalezienie Twojego śladu w Internecie i wtargnięcie na Twoje życie osobiste.
Niektórym bardziej zależy na narzekaniu.
Przekonasz się, że niektórzy ludzie są tam tylko po to, aby chronicznie narzekać.
Rozsądnie jest mówić o swoich problemach więcej niż raz. Być może potrzebujesz dodatkowej perspektywy, chcesz porozmawiać o zmianie sytuacji, a może po prostu potrzebujesz większego wsparcia. Nie ma w tym nic złego.
Jednak niektórzy ludzie stale znajdują się w centrum uwagi. Będą wtrącać swoje problemy do każdej dyskusji i wykolejać ją, aby rozpocząć rozmowę o sobie.
Są też ludzie, którzy nie są zainteresowani rozwiązaniami, ale w tym przypadku może być konieczne rozszerzenie empatii. Bo szczerze mówiąc, nie zawsze istnieje rozwiązanie.
Ci ludzie przychodzą do grup wsparcia, ponieważ zmagają się z chronicznym problemem, który może nigdy nie ulec poprawie. Potrzebują regularnego wsparcia, aby utrzymać się w grze i walczyć o przetrwanie.
Inni nie są po to, żeby dać upust emocjom. Są tam tylko po to, żeby narzekać. Nigdy nie próbują pracować nad problemem, nie postępują zgodnie z radami i nadmiernie skupiają uwagę.
Nadmiernie to słowo kluczowe.
Jeśli dołączysz do społeczności internetowej, staraj się nie pozwolić, aby wytchnienie zamieniło się w narzekanie : zwracaj uwagę innych, aktywnie słuchaj i bierz udział.
5. Infolinie i infolinie.
Infolinie są w pewnym sensie oczywiste.
Masz problem, masz myśli samobójcze i ludzie proszą Cię, abyś zadzwonił na infolinię dla samobójstw, a może już wiesz, że należy zadzwonić na infolinię, aby uzyskać pomoc.
Jest jednak kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o infolinii dla samobójstw.
To nie jest Tylko infolinia dla samobójstw.
Właściwie to jest kryzys infolinia. Jeśli przeżywasz kryzys, możesz zadzwonić pod numer 988 w USA, a Twoje połączenie zostanie przekierowane do lokalnego centrum kryzysowego.
Ludzie dzwonią na linię kryzysową z najróżniejszych powodów: wkrótce zostanie wyłączony prąd, nie mają jedzenia lub próbują wydostać się z sytuacji, w której doszło do przemocy domowej.
Linie kryzysowe mają dostęp do lokalnych informacji i zasobów, które mogą okazać się pomocne.
Są też Warmlines, które nie są tak dobrze znane.
Linie kryzysowe mają na celu radzenie sobie z kryzysami. Oczywiste, prawda? Infolinia służy raczej wsparciu niż kryzysowi. Są tam, jeśli potrzebujesz przyjaciela, z którym możesz porozmawiać, a po prostu go nie masz.
Nie w każdym miejscu dostępne są infolinie. Nadal są dziełem dość nowoczesnym. Jeśli jednak masz je lokalnie, mogą być świetną opcją wsparcia.
6. Przywódcy religijni lub duchowi.
W potrzebie mogą udzielić przewodnictwa przywódcy religijni lub duchowi.
Często wysłuchali i pomogli wielu ludziom w ich problemach. Mogą być wspaniałym źródłem informacji i wskazówek.
Mogą jednak takie być Naprawdę trafienie lub chybienie; bardziej niż cokolwiek innego na tej liście.
Dlaczego?
Ponieważ w zasadzie nie ma żadnego nadzoru ani konsekwencji w stosunku do tego, co ci mówią.
Jeśli będziesz mieszać się w grupie wsparcia, zostaniesz wyrzucony. Jeśli zachowujesz się jak palant w społeczności internetowej, możesz zostać zbanowany. Profesjonalni terapeuci posiadają licencję i przestrzegają egzekwowanych standardów etycznych. Mogą stracić licencję, jeśli będą postępować nieetycznie.
Inaczej jest w przypadku przywódców religijnych.
Czy zatem wszyscy przywódcy religijni i duchowi są źli?
Absolutnie nie, ale przywódcy religijni dali nam takie rzeczy, jak: „odmawiajcie gejów”, obozy konwersyjne, aby nawrócić nastolatków homoseksualnych, modlitwy o położenie kresu myślom samobójczym lub uporanie się z chorobami psychicznymi i całą masę innych nadużyć, których prawdopodobnie doświadczyliście można było zobaczyć we wszystkich wiadomościach ostatnich lat.
To prawda, że każda organizacja zatrudniająca zaangażowanych ludzi będzie prawdopodobnie miała w sobie coś podejrzanego, ponieważ ludzie mogą być niejasni.
Różnica polega na odpowiedzialności. A odpowiedzialność za przywódców religijnych i duchowych jest niewielka.
Mogą być dobrym rozwiązaniem, jeśli szukasz kierunku i znaczenia lub po prostu potrzebujesz ucha.
Ale cokolwiek innego, a będziesz chciał porozmawiać o tym z licencjonowanym specjalistą.
7. Terapeuci i doradcy.
Terapeuci i doradcy są wykształceni, przeszkoleni i licencjonowani, aby zapewnić wsparcie w przypadku różnych trudności życiowych, od chorób psychicznych po „po prostu” problemy.
Rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego będzie prawdopodobnie najlepszą opcją, jeśli istnieje, a w przypadku niektórych osób może nie być możliwa ze względu na brak dostępności lub koszt.
Inną korzyścią zwrócenia się do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, a nie do przyjaciół czy rodziny, jest brak „długu emocjonalnego”.
W zdrowym związku rozmowa z przyjacielem spowoduje powstanie pewnego długu emocjonalnego, w związku z czym możesz oczekiwać, że go wysłuchasz, jeśli on posłucha ciebie.
Ale co, jeśli nie masz na to energii emocjonalnej? A co, jeśli jesteś tak głęboko pogrążony w swoich problemach, że po prostu nie możesz zapewnić w zamian znaczącego wsparcia?
Cóż, nie masz takiego problemu z terapeutą. Płacisz im za słuchanie. Nie ma tam żadnego długu emocjonalnego. Nie oczekuje się, że zapewnisz swojemu doradcy wsparcie emocjonalne.
To o jedną rzecz mniej, o którą musisz się martwić w swoich związkach, ponieważ niespełnienie tego niewypowiedzianego kontraktu emocjonalnego jest naprawdę dobrym sposobem na zerwanie tego związku.
A to nie jest to, czego ktokolwiek chce.
Jeśli uważasz, że terapia może być dla Ciebie skuteczna, BetterHelp.com to strona internetowa, na której możesz połączyć się z terapeutą za pośrednictwem telefonu, wideo lub wiadomości błyskawicznych.
Podsumowując…
Jeśli masz problemy i nie wiesz, gdzie się zwrócić, ta lista powinna wskazać Ci właściwy kierunek.
Pamiętaj, że czasami znalezienie znaczącego wsparcia może być trudne.
Być może nie uda ci się skontaktować z doradcą, twój przyjaciel może okazać się niezbyt dobrym słuchaczem, a społeczność, do której się zwróciłeś, może okazać się śmieciem.
To w porządku. Dostępne są inne możliwości. Ważne jest, aby próbować, aż znajdziesz taki, który działa, aby móc uzyskać dostęp do pomocy, gdy jej potrzebujesz.
Może Ci się spodobać:
- Według psychologii 14 powodów, dla których nie możesz rozmawiać o swoich problemach
- 9 złych rzeczy, które się zdarzają, gdy nie mówisz o swoich problemach
