Prawdopodobnie zauważyłeś, że najszczęśliwsi ludzie, których znasz, wydają się być w stanie poradzić sobie z prawie wszystkim, co rozwija się z gracją i łatwością.
To dlatego, że mają zestaw narzędzi do radzenia sobie, aby poprawić sobie nastrój, gdy sprawy stają się trudne.
Ale możesz przesunąć te same techniki i użyć ich, gdy potrzebujesz pobudzenia.
Oto 12 świetnych przykładów rzeczy, które robią szczęśliwi ludzie, gdy chcą poczuć się trochę bardziej pozytywnie.
1. Słuchają muzyki.
Nigdy nie lekceważ pozytywnego wpływu, jaki muzyka może wywierać na ducha.
Słuchanie radosnej, radosnej muzyki podnosi nastrój , łagodzi ból, pomaga ludziom lepiej się dogadywać, a nawet może pomóc nam zachować informacje, których się uczymy.
Regularne słuchanie muzyki może się do tego przyczynić wyższą jakość życia związaną ze zdrowiem (HRQOL). Dodatkowo, badania wykazały że tańczenie do muzyki, którą lubisz najbardziej, zwiększa poziom endorfin i dopaminy, a także kreatywność!
skąd wiesz, że masz z kimś napięcie seksualne?
Twórz listy odtwarzania z utworami, które sprawiają, że czujesz się najszczęśliwszy i podkręcaj te radosne melodie, gdy potrzebujesz poprawy nastroju. Punkty bonusowe, jeśli możesz również do nich tańczyć.
2. Grają.
Dorosłość wiąże się z zaskakującą odpowiedzialnością i niewielką liczbą okazji do zabawy.
Jest to zarówno niefortunne, jak i szkodliwe, ponieważ poświęcenie czasu na zabawę ma zaskakująco korzystny wpływ na nasze ogólne samopoczucie.
W rzeczywistości, jeśli spojrzeć na cechy szczęśliwych ludzi , przekonasz się, że zdecydowana większość z nich regularnie angażuje się w jakąś grę.
Prawie każde dorosłe zwierzę na planecie angażuje się w jakieś zabawy. Delfiny bawią się w łowienie ryb rozdymkowatych, naczelne bawią się w berka, chowanego i tak dalej.
Z kolei dorośli ludzie często umieszczają zabawę na końcu swojej listy rzeczy do zrobienia, ponieważ mogą uważać ją za „dziecinną”, podczas gdy w rzeczywistości zabawa wiąże się z wyższą jakością życia i ogólnie szczęście i spełnienie .
Jeśli nie podoba ci się pomysł zabawy, ponieważ uważasz, że jest to dziecinne, być może musisz po prostu znaleźć „osobowość do zabawy”, która najbardziej ci odpowiada. Dr Stuart Brown — założyciel National Institute for Play — zidentyfikował osiem podstawowych osobowości. W zależności od osobistych zainteresowań rodzaj gry, który Ci się spodoba, prawdopodobnie będzie należał do jednej z następujących kategorii:
- „Kolekcjoner”: Odnajdujesz radość w budowaniu kolekcji przedmiotów, które kochasz, niezależnie od tego, czy są to ciekawe kamienie, przedmioty zabytkowe, zabawki, dzieła sztuki i tak dalej.
- „Zawodnik”: Najszczęśliwszy jesteś, gdy rywalizujesz w sytuacjach, w których obowiązują zasady i nagrody, takie jak sporty zespołowe, triathlony lub gry planszowe.
- „Twórca/Artysta”: Tworzenie (lub kreatywne rozwiązywanie problemów) daje ogromną radość, niezależnie od tego, czy jest to rysowanie i malowanie, naprawianie starych samochodów, stolarstwo, szycie i tak dalej.
- „Reżyser”: Najszczęśliwszy jesteś, kiedy planujesz i zarządzasz rzeczami, takimi jak specjalne wydarzenia lub imprezy.
- „Odkrywca”: Uwielbiasz uczyć się lub próbować nowych rzeczy, niezależnie od tego, czy chodzi o naukę nowego języka, czy podróżowanie do nowego kraju.
- „Joker”: Głupie, potencjalnie głupie rzeczy przynoszą ci radość, więc możesz chcieć uczestniczyć (lub brać udział) w komediach improwizowanych lub oglądać niedorzeczne filmy, które cię rozśmieszają.
- „The Kinesthete”: Najszczęśliwszy jesteś w ruchu, więc możesz chodzić na lekcje tańca, tańczyć w klubach, uprawiać jogę lub chodzić na siłownię dla zabawy.
- „The Storyteller”: Historie angażują i fascynują, niezależnie od tego, czy je czytasz, słuchasz, czy tworzysz.
Po określeniu rodzaju zabawy, która sprawia Ci najwięcej radości, upewnij się, że codziennie znajdujesz na nią czas, aby uzyskać bardzo potrzebną moc poprawiającą nastrój.
3. Stają się kreatywni.
Ten Móc być związane z zabawą, chociaż kreatywność może przejawiać się w sposób, który sam w sobie nie jest zabawą.
Szczęśliwi ludzie często mają przynajmniej jedno kreatywne ujście. Twórcze wysiłki, które podejmują, będą zależeć od ich indywidualnych preferencji, ale nieuchronnie mają jakieś satysfakcjonujące kreatywne hobby, któremu poświęcają czas.
Ci, którzy regularnie angażują się w kreatywność został pokazany mieć niższy poziom stresu i wyższy poziom osobistej autonomii i pewności siebie.
Niektórzy ludzie mogą czerpać wielką radość z kreatywnego pieczenia dla tych, których kochają, podczas gdy inni mogą przeprowadzać remonty w domu. Kreatywne zajęcia pomagają poprawić nastrój w złe dni i sprawiają, że ludzie są bardziej odporni na radzenie sobie ze stresem w dłuższej perspektywie.
4. Spędzają wartościowy czas rozmawiając z ukochaną osobą.
Czy kiedykolwiek miałeś zły dzień, który stał się wykładniczo lepszy, ponieważ twój przyjaciel wysłał ci przerażająco zabawnego mema we właściwym czasie? Albo po krótkiej pogawędce z kimś, kogo uwielbiasz?
Nigdy nie lekceważ potęgi miłości i przyjaźni, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi i spełnieni.
Osoby samotne zwykle cierpią z powodu bardziej negatywnych problemów zdrowotnych niż ci, którzy mają regularne towarzystwo, zwłaszcza znaczące rozmowy z osobami, na których im zależy.
Szybka rozmowa telefoniczna z dobrym przyjacielem na co dzień może utrzymać cię w dobrym nastroju przez długi czas, a serdeczne połączenie w szalony dzień z pewnością sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.
5. Lubi jedzenie lub picie poprawiające nastrój.
Jedzenie nie jest po prostu „wypełniaczem”, ale zamiast tego ma głęboki wpływ na nasz ogólny stan zdrowia – w tym na nastrój.
Jesteśmy tym, co jemy, a związki zawarte w różnych pokarmach mogą mieć na nas działanie lecznicze, przeciwzapalne lub poprawiające nastrój.
Nie mówimy o szumie, jaki alkohol lub produkty spożywcze z konopi indyjskich mogą zapewnić tymczasowo, ale raczej o produktach spożywczych, które naturalnie sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi dzięki poprawiającym nastrój chemikaliom, które pomagają nam uwolnić.
Na przykład:
- Zawartość tryptofanu w Turcji pomaga nam tworzyć serotoninę; substancja chemiczna poprawiająca samopoczucie, która może sprawić, że poczujemy się zrelaksowani i zadowoleni.
- Produkty mleczne, takie jak ser i pełne mleko, zawierają kazeinę, która łagodzi ból i wywołuje uczucie euforii.
- Jajka zawierają cholinę, która pomaga nam wytwarzać neuroprzekaźniki, jednocześnie wspierając nasz układ nerwowy.
- Owies działa przeciwzapalnie i poprawia nastrój, relaksując nas.
- Banany: wysoki poziom witaminy B6 zachęca nas do syntezy serotoniny i dopaminy, które poprawiają samopoczucie, podczas gdy zawarte w nich cukry i błonnik stabilizują poziom insuliny.
- Orzechy i nasiona są również bogate w tryptofan i mają skumulowany efekt w połączeniu z innymi produktami z tej listy. Wrzuć garść orzechów włoskich lub słonecznika do płatków owsianych lub zjedz orzechową czekoladę z kubkiem ciepłego mleka.
- Czekolada: istnieje solidny powód, dla którego jedzenie czekolady czyni nas szczęśliwymi — zawiera anandamid (znany również jako „substancja błogości”), wzmacniającą endorfiny fenyloetyloaminę i magnez (który pomaga nam się zrelaksować). Niemałą niespodzianką jest to, że na poprawę humoru proponujemy naszym bliskim czekoladę! Celuj w ciemną czekoladę, a nie mleczną, i delektuj się powoli i uważnie, zamiast odkurzać.
6. Spędzają czas na dworze.
Czy zauważyłeś, jak wiele osób decyduje się na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, aby odpocząć i uzupełnić siły podczas wakacji?
Niezależnie od tego, czy wolą wylegiwać się na karaibskiej plaży, czy relaksować się nad jeziorem w leśnym odosobnieniu, ludzie na ogół skłaniają się ku przestrzeniom zewnętrznym, gdy potrzebują pożywnego dla duszy wypoczynku i relaksu.
piosenka tematyczna wwe aj style
Wiele studia zrobiono, jak natura może poprawić nastrój. Oprócz poprawy układu sercowo-naczyniowego, spędzanie czasu na łonie natury poprawia układ odpornościowy, zmniejsza stany zapalne oraz łagodzi niepokój i depresję!
Jeśli te połączone korzyści nie są wystarczającą zachętą do częstszego wychodzenia do lasu lub na plażę, co nią jest?
7. Przytulają swoje zwierzaki.
Zwierzęcy towarzysze są nie tylko uroczi: spędzanie z nimi czasu może znacznie poprawić nastrój.
Przytulanie futrzanego przyjaciela zwiększa oksytocynę poziom (szczęśliwego) hormonu zarówno u ludzi, jak i u innych. Ponadto dawanie i otrzymywanie uczuć od zwierząt domowych łagodzi stany depresyjne i może złagodzić niepokój i panikę, zwiększając poziom serotoniny i dopaminy (które nas uspokajają).
Zwierzęta wspierające emocje mają różne kształty i rozmiary, od chomików, świnek morskich i królików po koty, psy, konie i krowy.
Dla każdego znajdzie się idealny zwierzęcy towarzysz, w zależności od osobowości danej osoby oraz dostępnej przestrzeni i czasu, aby się nią opiekować. Spędzaj ze sobą wartościowy czas, a na pewno zobaczysz, że Twój nastrój — i ogólny stan zdrowia — poprawią się wykładniczo.
8. Ucinają sobie drzemki.
Szczęśliwi ludzie uznają, że sen jest integralną częścią zdrowia i stabilności emocjonalnej. Właściwie wypoczęty jest jednym z kluczowych elementów oznaki szczęścia .
Jeśli kiedykolwiek miałeś do czynienia z upartym maluchem, prawdopodobnie widziałeś, jak jego napady złości zamieniają się w uśmiechy po tym, jak poszły na bardzo potrzebną drzemkę.
To, że stajemy się wyżsi, nie oznacza, że przestajemy czerpać korzyści z takich krótkich resetów. Jeśli i kiedy masz problemy, spróbuj położyć się na 20-30-minutową drzemkę i zobacz, o ile lepiej się poczujesz, gdy trochę odpoczniesz.
9. Wykonują świadomą medytację.
Ludzie, którzy regularnie medytują, rozwijają techniki, które poprawić swoją psychikę i stany emocjonalne, dając im tym samym możliwość poprawiania własnego nastroju.
Medytacja wymaga całkowitego skupienia się na chwili obecnej. W rezultacie nie skupia się na przeszłych nieszczęściach ani przyszłych niepokojach: po prostu na tym, co dzieje się teraz.
Jedną z najlepszych technik jest MBT: Terapia oparta na uważności . Jest to forma terapii poznawczo-behawioralnej, która jest często stosowana przez terapeutów, aby uczyć ludzi, jak być bardziej obecnym, a tym samym zmniejszać prawdopodobieństwo popadnięcia w poważną panikę lub depresję.
Jeśli nie masz jeszcze terapeuty z doświadczeniem w tego typu terapii, rozważ jego poszukiwanie. Mogą nauczyć Cię kilku prostych technik, które w pełni wprowadzą Cię w teraźniejszość, pozwalając odwrócić zły nastrój i poprawić nastrój w razie potrzeby.
język ciała faceta do ciebie pociąga
10. Angażują się w kontakt fizyczny.
Niemowlęta, które nie otrzymują wystarczającej ilości fizycznego dotyku od opiekunów – na przykład trzymania i przytulania – często nie rozwijają się prawidłowo.
Podobnie, związki, które nie wymagają znacznej ilości fizycznego uczucia, zazwyczaj się rozpadają. Znaczący dotyk fizyczny – w tym seks – sprawia, że czujemy się lepiej i jesteśmy bardziej zrównoważeni emocjonalnie.
Jeśli nie spotykasz się z nikim lub nie masz przyjaciół, z którymi czujesz się komfortowo (lub z którymi śpisz), zamiast tego zarezerwuj masaż dla siebie. Masaże tkanek głębokich np Shiatsu i inne rodzaje dotyku terapeutycznego mają podobny efekt poprawiający nastrój, bez negatywnych konsekwencji, jakie możesz uzyskać, wysyłając SMS-a do swojego byłego w celu spotkania.
11. Angażują się w zajęcia, które przynoszą im szczerą radość.
Wielu z nas odkłada robienie tego, co sprawia, że jesteśmy naprawdę szczęśliwi i zaangażowani na rzecz odpowiedzialności i zobowiązania.
Od najmłodszych lat zawstydzano nas lub ganiono za to, że zamiast być odpowiedzialnym spędzaliśmy czas „niepoważnie” — być może spotykaliśmy się z pogardą ze strony innych osób za zabawę, gdy trzeba było umyć naczynia, lub za czytanie książki zamiast się uczyć.
Ale szczęśliwi ludzie nauczyli się, że czas spędzony na robieniu rzeczy, które naprawdę lubią, jest niezbędny do poprawy i utrzymania ich nastroju. Priorytetowo traktują swoje najcenniejsze zajęcia i odmawiają ich poświęcenia, chyba że pojawi się prawdziwa awaria.
12. Unikają sytuacji, które ich powalają.
Nie będziesz potrzebować tak wielu narzędzi poprawiających nastrój, jeśli będziesz unikać rzeczy i sytuacji, które zazwyczaj cię przygnębiają.
Wszyscy mamy do czynienia z sytuacjami, których nie lubimy w różnych momentach naszego życia, od niewygodnych spotkań ze współpracownikami, którymi gardzimy, po interakcje z trudnymi członkami rodziny. Po takich sytuacjach większość z nas zwraca się do czegoś, co może pomóc podnieść nasz nastrój i wydostać się z rynsztoka, w którym się ropieje.
W związku z tym unikanie sytuacji, o których wiemy, że nas pogrążą, jest doskonałym środkiem zapobiegawczym dla długoterminowego dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, podobnie jak długoterminowa inwestycja w zdrowie i szczęście.
——
Te rzeczy nie są fizyką jądrową, ale ilu z nich możesz uczciwie powiedzieć, że się angażujesz lub czerpiesz z nich najwięcej? Jeśli chcesz być w ogólnie lepszym nastroju, traktuj te rzeczy poważnie i traktuj je priorytetowo.
