© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówStaranie się nie przynosi automatycznie mądrości ani zadowolenia. Wiele osób nosi swoje nieszczęście przez dziesięciolecia tylko dlatego, że nigdy nie zidentyfikowali ani nie zmieniły nawyków, które przede wszystkim stworzyły ich nędzę.
Szczęście w późniejszych latach często zależy od tego, jakie wzorce mentalne zakłócasz dzisiaj. Dobra wiadomość? Uznanie tych nawyków blokujących szczęście daje moc zastąpienia ich praktykami, które sprzyjają radości i satysfakcji.
Czy jesteś gotowy, aby stworzyć dla siebie szczęśliwszą przyszłość? Zbadajmy dziewięć nawyków, które warto złamać, zanim zestaliły one na całe życie nieporozumień.
1. Rozwijanie błędów lub żalu z przeszłości.
Wspomnienia o tej zawstydzającej prezentacji lub ostrych słowach, których nie możesz odzyskać bez końca w twoim umyśle. Tymczasem życie przechodzi przez nieobjęte.
Przeżuwanie nie jest prostą refleksją - utknęło Obsesyjna pętla myślowa To nie oferuje rozwiązań. Twój mózg przekonuje cię, że przerabianie bolesnych chwil w jakiś sposób ochroni cię przed przyszłym zranieniem, ale nastąpi odwrotnie. Neuralne ścieżki żalu pogłębiają się z każdym powtórzeniem.
Byłem winny tego, kiedy byłem młodszy. Mój umysł często wędrował do przeszłych wydarzeń, które sprawiły, że czułem się zły, zdenerwowany lub zawstydzony. Wielokrotnie zastanawiałem się nad tymi wspomnieniami, szukając pewnego rodzaju zamknięcia lub lekcji.
Od tego czasu dowiedziałem się, że ten nawyk podnosi tylko poziom stresu, zużywa cię i ostatecznie marnuje twój cenny czas. W miarę starzenia się lepiej stałem się tego rodzaju rzeczy, aby skupić się na chwili obecnej.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ten psychiczny nawyk staje się silniejszy z wiekiem, jeśli pozostanie niezbędny. Ci, którzy w wieku dwudziestu lat przeglądają się, często stają się starszymi dorosłymi, którzy spędzili dziesięciolecia, żyjąc psychicznie w najgorszych chwilach, a nie ich najlepszych.
Uwolnienie się od przeżuwania Wymaga rozpoznania, kiedy wpadłeś w spiralę myślową. Ćwicz delikatnie przekierowywanie uwagi, gdy przykuł w przeszłości. Pamiętaj: zrozumienie błędu różni się dramatycznie od wielokrotnego karania siebie.
co to znaczy mieć wolnego ducha
2. Ciągle porównując się z innymi.
Stojąc w kolejce w sklepie spożywczym, zauważasz czyjś designerski zegarek. Nagle twój doskonały dzień wydaje się nieodpowiedni. Brzmi znajomo?
Porównanie to złodziej, który pracuje w godzinach nadliczbowych w naszym świecie nasyconym mediami społecznościowymi. Każdy przewijanie dostarcza starannie wyselekcjonowanych wydarzeń z życia innych bezpośrednio do twojego mózgu, co nie nazywa ich wprowadzającymi reklamami, a nie rzeczywistością.
Ludzie uwięzieni w nawyku porównawczym często nie rozpoznają, w jaki sposób zatruwa ich postrzeganie. Zaczynasz mierzyć swój zwykły wtorek w stosunku do czyjegoś dnia ślubu lub ogłoszeniem promocji. Nic dziwnego, że nic nie jest wystarczająco dobre!
Wolność pojawia się, gdy ustalasz osobiste wskaźniki sukcesu. Co naprawdę dla ciebie liczy się? Które wartości prowadzą twoje wybory? Łamanie nawyku porównawczego wymaga rozwijania samoświadomości wokół twoich wyzwalaczy i celowego kultywowania uznania dla twojej wyjątkowej podróży-w tym części.
3. Koncentrując się na tym, czego brakuje, a nie na tym, co masz.
Nadchodzi poranek. Zamiast zauważać wygodne łóżko, które wspierało Cię przez całą noc, twój umysł przeskakuje do renowacji kuchni, na której nie możesz sobie pozwolić. Później, otrzymując komplement od kolegi, odrzucasz go, skupiając się na krytyce sprzed miesięcy.
Stronniczość negatywności - nasza tendencja mózgu do wyróżnienia tego, co jest nie tak, ignorując to, co słuszne - doszło do utrzymania naszych przodków przy życiu. Dzisiaj ten starożytny nawyk podważa nasze szczęście bez zapewniania korzyści przetrwania.
Życie w ciągłym deficycie stwarza nienasycony głód żadne osiągnięcie nie może zaspokoić. Promocje, relacje i rzeczy nigdy nie wydają się wystarczające, ponieważ umysł natychmiast przechodzi do następnego postrzeganego braku.
Wdzięczność działają nie dlatego, że są modne, ale dlatego, że bezpośrednio przeciwstawiają się temu niszczycielskiemu nawykowi. Szkolenie, aby zauważyć, co działa, wymaga powtórzenia. Zacznij od małych - trzy dobre rzeczy codziennie - a potem obserwuj, jak łamanie ten nawyk przekształca twoje doświadczenie w tych samych okolicznościach życiowych.
4. Tłumienie lub ignorowanie emocji.
Smutek stada po trudnej rozmowie. Pochłajasz mocno, popychasz go i włączasz żołnierza. Rozwiązany problem? Ledwie.
Supresja emocjonalna plasuje się wśród najbardziej szkodliwych nawyków, ponieważ jej konsekwencje niewidocznie łączą się. Ignorowane emocje nie znikają - przekształcają się w objawy fizyczne, wybuchają w niewłaściwych kontekstach lub stępują twoją zdolność do radości.
Ludzie, którzy zwykle tłumią uczucia Często są dumni z tego, że są „racjonalni” lub „niskie konserwację”. Tymczasem ich ciała zachowują wynik emocjonalny, rozwijając wzorce napięcia, zaburzenia snu lub przewlekły ból.
Nauka uznania emocji bez ich kontrolowania wymaga praktyki. Zacznij od samego nazywania uczuć, które powstają bez osądu. „Zauważam lęk” tworzy przestrzeń między tobą a emocjami.
Łamanie tego nawyku nie oznacza dramatu emocjonalnego - ironicznie, ludzie, którzy umiejętnie przetwarzają emocje, często wydają się spokojniejsze niż ci desperacko próbują ich uniknąć.
5. Korzystanie z niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.
Stres uderza po trudnym dniu, a twoja ręka sięgają do wina, karty kredytowej lub niekończącego się przewijania bez świadomej myśli. Przybywa tymczasowa ulga, a następnie głębsze problemy.
co jest o mnie zabawnego?
Niezdrowe mechanizmy radzenia sobie zapewniają atrakcyjne skróty wokół trudnych uczuć. Mózg szybko uczy się tych ścieżek, tworząc nawyki, które obiecują ucieczkę, ale zamiast tego zapewniają zależność.
Dorośli rzadko kwestionują te automatyczne reakcje, dopóki konsekwencje nie staną się poważnymi - problemy finansowe, problemy zdrowotne lub uszkodzone relacje. Same mechanizmy radzenia sobie nie zawsze są problemem; To ich nieprzytomne, kompulsywne użycie sygnalizuje kłopoty.
Pokonanie tych nawyków wymaga uczciwości ich roli w twoim życiu. Czy naprawdę poprawiają dobre samopoczucie, czy po prostu odkładają dyskomfort? Opracowanie alternatywnych odpowiedzi radzenia sobie wymaga cierpliwości. Ruch, twórcze ekspresja lub połączenie z ludźmi wspierającymi oferują zdrowsze ścieżki poprzez trudne emocje bez destrukcyjnego następstwa.
6. Katastrofizacja o przyszłości.
Mroczne możliwości kwitną w twoim umyśle. Nadchodząca prezentacja staje się katastrofą kończącą karierę. Dziwny ból oznacza terminalną chorobę. Twój związek wydaje się drżący, więc porzucenie musi być nieuchronne.
Katastrofizacja przekształca normalne obawy w scenariusze apokaliptyczne poprzez nawyk mentalny. Twoje konstrukty wyobraźni wyszukają najgorsze wyniki, podczas gdy twoje ciało reaguje prawdziwymi hormonami stresowymi, mimo że nic się nie wydarzyło.
Wielu katastrofizatorów uważa, że są „przygotowani” lub „realistyczni”. Według Allie Volpe na vox.com , odwrotnie, jest prawdą-ten nawyk zwiększa niepokój przy jednoczesnym zmniejszeniu skutecznych umiejętności rozwiązywania problemów.
Uwolnienie się od katastrofalnej Zaczyna się od rozpoznania, kiedy skoczyłeś do skrajności. Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest najbardziej prawdopodobny wynik?” lub „Jakie dowody potwierdzają tę prognozę?” Uczenie się tolerowania niepewności bez wypełniania luki katastrofami może początkowo wydawać się niewygodne, ale stopniowo łączy twoje wzorce myślenia w kierunku większej dokładności i pokoju.
7. zwlekanie i unikanie trudnych zadań.
Ważna praca czeka, gdy organizujesz szufladę skarpet, ponownie sprawdzasz e -mail lub decyduje teraz idealny czas na badanie miejsc na wakacje, na które nie możesz sobie pozwolić.
Zwlekanie to nie lenistwo; Jest to problem regulacji emocjonalnej ukryty jako problem zarządzania czasem. Ludzie opóźniają zadania, które wywołują niewygodne uczucia - wadę, zamieszanie, nuda, uraza - a potem pobili się za „słabą dyscyplinę”.
Ten samowystarczalny nawyk stwarza kaskadowe konsekwencje: pośpieszna praca, pominięcie możliwości i pogłębianie wątpliwości. Każdy odcinek wzmacnia przekonania o twojej niewiarygodności, dzięki czemu kolejne ważne zadanie jest jeszcze bardziej naładowane emocjonalnie.
Przezwyciężenie zwlekania Oznacza zajęcie się jego emocjonalnymi korzeniami. Zerwanie zadań na małe stopnie zmniejsza zastraszanie. Planowanie określonych okresów pracy z wbudowanymi przerwami honoruje zapotrzebowanie twojego mózgu do odpoczynku. Co najważniejsze, praktykowanie współczucia po poślizgu przerywa spiralę wstydu, która utrwala cykl unikania.
8. Nadmierny czas ekranu/konsumpcja w mediach społecznościowych.
Podnosząc telefon podczas chwili ciszy, zamierzasz sprawdzić jedno powiadomienie. Czterdzieści pięć minut później ukazujesz się, czując się niejasno niezadowoleni i zastanawiając się, gdzie minął czas.
Zwyczaje ekranowe przyciągają naszą uwagę poprzez starannie zmodyfikowane wyzwalacze dopaminy, jednocześnie fragmentując naszą koncentrację i zakłócając wzorce snu. . Przeciętny człowiek dotyka telefonu 2617 razy dziennie , rzadko rozpoznając, w jaki sposób ten nawyk przekształca ich mózg.
Konsumpcja cyfrowa często maskowuje jako połączenie lub gromadzenie informacji, jednocześnie zwiększając samotność i przytłaczanie. Twoja uwaga - najcenniejszy zasób, który posiadasz - staje się porwany bez zgody.
Odzyskanie twojego skupienia nie wymaga cyfrowej abstynencji. Granice strategiczne działają lepiej niż podejścia do wszystkich lub nic. Wypróbuj wyznaczone strefy wolne od telefonu (sypialnie, posiłki), zaplanowane kontrole mediów społecznościowych zamiast niekończące się przewijanie lub aplikacje, które ograniczają niektóre funkcje po ustalonych okresach. Małe zmiany łączą się w głębokie zmiany jasności umysłowej i obecności.
9. Trzymanie pretensji i odmawianie wybaczenia.
Ktoś cię boli. Lata mijają, ale wzmianka o ich nazwie wciąż napina twoją szczękę. Tymczasem przenieśli się całkowicie, nie ma wpływu nieruchomości mentalne, które zajmują w twoich myślach.
Choryi zaspokajają nasze poczucie sprawiedliwości, jednocześnie potajemnie zatruwając nasze samopoczucie. Według artykułu o Forbes , trzymanie się przeszłych krzywd aktywuje reakcje na stres w twoim ciele, gdy pamięć się pojawia, zasadniczo pozwalając innym na wielokrotne krzywdy przez własne wzorce myślenia.
kto jest najbogatszym youtuberem na świecie?
Wiele osób pomyla wybaczenie z powodu akceptowania szkodliwych działań lub pogodzenie się z niebezpiecznymi ludźmi. W rzeczywistości przebaczenie przynosi korzyści przede wszystkim poprzez uwalnianie ładunku emocjonalnego na bolesne wydarzenia.
Łamanie przyzwyczajenia urazy nie zdarza się samotnie dzięki sile woli. Wymaga to przetwarzania u podstaw i uznania, w jaki sposób uraza ogranicza twoje życie bardziej niż sprawca. Czasami pisanie bezsensownych listów lub mówienie prawdy w terapii zapewnia niezbędne zamknięcie. Pamiętaj, że przebaczenie zdarza się stopniowo, a nie natychmiast - bądź pacjentem z postępami.
Twoje nawyki definiują twoją przyszłość.
Ścieżka do szczęśliwszej przyszłości zaczyna się od rozpoznania, które nawyki w milczeniu kształtują Twoje doświadczenie dzisiaj. Łamanie tych dziewięciu wzorów nie zdarza się z dnia na dzień - wymaga współczującej świadomości i konsekwentnej praktyki.
Za każdym razem, gdy przerwałeś niezdrową reakcję, dosłownie przetwarzasz mózg w kierunku zadowolenia. Małe zmiany w czasie gromadzą się w głębokie transformacje. Twoje przyszłe ja jest wdzięczne za każdy destrukcyjny nawyk, który teraz podważasz, tworząc przestrzeń dla radości, aby rozkwitnąć, gdzie kiedyś zdominowało nieszczęście
