Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po ich kliknięciu.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże Ci uporać się z emocjami, w których toniesz. Po prostu Kliknij tutaj aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com.
Myślę, że wszyscy wiemy, jak to jest, gdy toniesz w swoich emocjach.
To przerażające uczucie, które sprawia, że nie masz pewności, jak poczuć się lepiej, co robić i jak odzyskać kontrolę nad biegnącym umysłem.
Niezależnie od tego, czy toniesz emocjonalnie z powodu choroby psychicznej, czy po prostu stresów życiowych, bądź pewien, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie z tym poradzić.
A radzenie sobie jest tym, do czego musisz dążyć. Możesz nie być w stanie wyłączyć emocji w jednej chwili, ani nie powinieneś próbować ich tłumić. Musisz po prostu przetrwać ten czas. Musisz przetrwać dzisiaj, jutro i pojutrze, aż wyjdziesz z tej drugiej strony. (Uwaga: możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby przezwyciężyć podstawowe przyczyny tego uczucia.)
Jak wygląda przytłoczenie emocjonalne?
Oczywiście przytłoczenie emocjonalne jest różne dla każdej osoby, ale istnieje kilka wspólnych motywów.
Osoba tonąca w swoich emocjach może mieć trudności z dostrzeżeniem światełka na końcu tunelu i może mieć trudności z rozwiązywaniem problemów, podejmowaniem decyzji i kontrolowaniem swoich ciągle zmieniających się uczuć. Po prostu czują się zablokowani.
Emocje są skomplikowane, a kiedy nie radzimy sobie z nimi właściwie, nawet najbardziej pozytywne emocje mogą zmienić się w negatywne.
Wszystko jest najlepsze z umiarem i dotyczy to naszych emocji. Zbyt wiele jednej rzeczy nie jest dobre, a w tym artykule znajdziesz 14 rzeczy, które możesz zrobić, gdy toniesz emocjonalnie.
Co zrobić, jeśli toniesz emocjonalnie:
1. Uznaj swoje uczucia.
Kiedy czujesz przypływ emocji i zaczyna ci się kręcić w głowie, pierwszą rzeczą do zrobienia jest przyznanie się do tego, co się dzieje.
Chociaż większość ludzi nie chce zaakceptować tego, że czują się okruszeni, tłumienie emocji może w rzeczywistości doprowadzić ich do tego, że staną się o wiele bardziej intensywne i przytłaczające.
Emocje służą wartościowemu celowi w życiu. Dają ci informacje o sobie, świecie i twojej interpretacji. Istotnym czynnikiem inteligencji emocjonalnej jest nazywanie, uznawanie i rozumienie uczuć i właśnie o tym tutaj mówimy.
Akceptowania swoich uczuć nie należy mylić z akceptacją porażki. Nie pozwalasz, aby emocje cię pokonały, ale raczej je akceptujesz, pozwalasz im istnieć i siedzisz z tym, co czujesz.
Kiedy pojawia się negatywna emocja, często próbujemy się jej pozbyć. Ciężko pracujemy, aby go stłumić i zminimalizować jego skutki. Akceptacja emocji wiąże się ze zrozumieniem i przekonaniem, że to, co czujesz w tej chwili, nie będzie tym, co zawsze czujesz. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy emocje są pozytywne, czy negatywne.
Akceptacja lub świadomość faktu, że emocje nie są trwałe, ale raczej przypływy i odpływy, może znacznie zmniejszyć stres, przytłoczenie emocjonalne, a nawet wypalenie. Uczucia często się zmieniają.
Wskazówki, jak rozpoznać swoje uczucia:
- Ćwicz uważność.
- Medytacja – w szczególności medytacja uważności.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy.
- Oznacz emocje.
- Pamiętaj, że emocje przypływają i odpływają.
- Pamiętaj, że wszystkie emocje przeminą, a pojawią się nowe.
- Zbadaj emocje — skąd się wzięło to uczucie? Co wywołało emocje? W jakim środowisku się znajdujesz, kiedy pojawia się ta emocja?
- Pamiętaj, że emocje to cenne informacje, które pomagają zrozumieć świat i swoje w nim miejsce.
Uznanie swoich uczuć daje ci moc i pozwala emocjom istnieć bez wyjaśnienia. Więc zamiast walczyć z negatywnymi uczuciami, usiądź z nimi, zrozum i zastanów się, dlaczego je odczuwasz, a następnie poczekaj na następne uczucie.
Nawet najbardziej negatywne uczucia przemijają, więc bez względu na to, jak gęsta wydaje się mgła, pamiętaj, że się podniesie.
2. Zdecyduj, które emocje są pomocne.
Wszystkie emocje są pomocne w sensie dostarczania wglądu i cennych informacji na temat środowiska i tego, jak się czujesz. Jednak niektóre emocje są bardziej konstruktywne niż inne.
Ważnym czynnikiem jest zidentyfikowanie emocji i powodu, dla którego jest ona prezentowana. Emocje mogą utrzymywać się przez długi czas lub pojawiać się w intensywnych i krótkich seriach. Wszystko jest dozwolone, jeśli chodzi o emocje.
Kiedy toniesz emocjonalnie i zidentyfikowałeś, co czujesz, następnym krokiem jest podjęcie decyzji, czy ta emocja jest pomocna.
W jaki sposób emocja może być pomocna?
Wyobraź sobie, że emocja jest jak mapa. Mówi ci, gdzie byłeś i potencjalnie dokąd zmierzasz. Pewne emocje mogą zwiększyć prawdopodobieństwo uniknięcia niebezpieczeństwa, zachowania bezpieczeństwa, bycia zrozumianym i zrozumienia innych.
Ponadto posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej pomaga budować bardziej znaczące połączenia, rozumieć wybuchy emocjonalne innych ludzi i być lepszym wsparciem dla bliskich.
Emocje, takie jak strach, mogą pomóc ci uniknąć niebezpiecznych scenariuszy; niepokój może pomóc Ci uniknąć potencjalnych sygnałów ostrzegawczych, a martwienie się o spóźnienie może pomóc Ci przybyć na czas. Tak więc łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób emocje służą celowi, a uznanie, dlaczego są obecne, jest sposobem na zaufanie do siebie, co jest kluczowe.
Kiedy toniesz w swoich uczuciach, ważne jest, aby uznać emocje, nazwać je i zdecydować, czy są obecne, aby ci pomóc. Unikaj pomijania negatywnych emocji, ponieważ może to stworzyć efekt bumerangu, który może zwalić Cię z nóg z jeszcze bardziej intensywnymi emocjami.
3. Stwórz system wsparcia.
Życie może być bardzo trudne, tym bardziej, jeśli czujesz się emocjonalnie przytłoczony. Kiedy już uznasz swoje uczucia, nadal ważne jest, aby je przetworzyć, w tym przypadku silny system wsparcia może być korzystny.
System wsparcia wygląda inaczej dla każdego, ale spróbuj stworzyć taki, w którym będziesz mógł w pełni wyrazić siebie bez osądu. Dobra osoba wspierająca powinna sprawić, że poczujesz się bezpiecznie, pewnie i mile widziany. System wsparcia może Ci pomóc w momencie emocjonalnego przytłoczenia i pomóc zaplanować, jak sobie radzić w przyszłości.
Coś tak prostego, jak możliwość zadzwonienia do przyjaciela, gdy czujesz się zestresowany lub wyjście na kawę z ukochaną osobą, aby porozmawiać o tym, co się dzieje, może mieć ogromny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
