Ujawnienie: ta strona zawiera linki partnerskie do wybranych partnerów. Otrzymujemy prowizję, jeśli zdecydujesz się dokonać zakupu po kliknięciu na nie.
Porozmawiaj z akredytowanym i doświadczonym terapeutą, który pomoże Ci zmotywować się, gdy jesteś w depresji. Po prostu Kliknij tutaj aby połączyć się z jednym za pośrednictwem BetterHelp.com.
Trudno się zmotywować, gdy jesteś w depresji.
Kiedy odczuwasz te mroczne uczucia, wyzwaniem jest nawet wiedzieć, od czego zacząć.
Nie martw się, mogę ci w tym pomóc.
W tym artykule przedstawiono różne sposoby na zmotywowanie się, gdy jesteś w depresji. Obejmuje krótkoterminowe pomysły i długoterminowe plany zmniejszenia objawów depresji, abyś mógł poczuć więcej entuzjazmu i pasji do rzeczy w swoim życiu.
1. Wstań z łóżka i zrób to.
Kiedy jesteś w depresji, często odczuwasz niepocieszone zmęczenie, które nie odchodzi. Odpowiedzią może być leżenie w łóżku, a czasami może to być dokładnie to, czego potrzebujesz. W końcu dbanie o siebie jest dobre.
Jeśli jednak starasz się znaleźć motywację do życia, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wstanie z łóżka.
Zobowiązanie się do wstania z łóżka może wydawać się czymś, czego nie możesz zrobić. Depresja może często powodować zaburzenia snu, co oznacza, że leżą w nocy i czują się jeszcze bardziej zmęczone niż przed pójściem spać. Żyjąc z depresją, nieustannie walczysz z własnym umysłem, co jest męczące.
Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy twoje ciało potrzebuje odpoczynku, a kiedy trochę mocniej zmusić się do wstania z łóżka. Ponieważ ten artykuł ma na celu pomóc Ci znaleźć motywację, gdy jesteś w depresji, dawanie sobie presji, aby wstać z łóżka, jest w tym przypadku niezbędne.
Noc przed.
Ważne jest, aby dobrze się wyspać. To ważne dla każdego, ale konieczne, jeśli jesteś osobą z depresją. Sen poprzedniej nocy jest tym, co nadaje ton na następny dzień. Noc solidnego snu pomaga utrzymać zdrową wagę i lepiej radzić sobie ze stresem. Zmniejsza również ryzyko innych poważnych problemów zdrowotnych i poprawia nastrój.
Zdrowy sen to pierwszy krok do znalezienia motywacji do wstania z łóżka. Więc jak możesz to zrobić?
- Trzymaj się zdrowego harmonogramu snu i staraj się co najmniej 8 godzin na dobę.
- Stwórz spokojną i odprężającą atmosferę sypialni.
- Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, wytnij je całkowicie.
- Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz przed snem – unikaj kofeiny, zbyt dużej ilości cukru, alkoholu lub innych narkotyków.
Następnego ranka.
Gdy już masz piękne osiem godzin spokojnego snu, użyj delikatnego budzika, aby rozpocząć dzień. W dzień, w którym bardziej zmagasz się z objawami depresji, jest to o wiele przyjemniejsze niż wyrwanie się ze snu przez tradycyjny alarm BEEP BEEP BEEP, który rozpala kiepski nastrój.
Nie spiesz się, aby się obudzić. Może powoli otwieraj jedną powiekę na raz, rozciągnij się i delikatnie zwiń do pozycji siedzącej. Twoje ciało podziękuje Ci i ewentualnie nagrodzi Cię za Twoje delikatne ruchy. Celem nie jest budzenie się i wybieganie z łóżka w dzień, ale raczej budzenie się, bycie obecnym i słuchanie tego, czego potrzebuje twoje ciało.
Kiedy już wstaniesz i wstaniesz z łóżka, spraw, by twoje ruchy były powolne i celowe. Nie musisz się spieszyć, aby się ubrać, ale raczej świadomie wybierasz strój. Jeśli uważasz, że jest to trudne (czasami wydaje mi się to przytłaczające, próbując wybrać, a potem wpadam w spiralę), wybierz ubranie poprzedniej nocy. Następnie, gdy wstaniesz z łóżka, Twój strój czeka na Ciebie, gotowy na Twój dzień.
Na dłuższą metę.
Dodatkowa uwaga, która pomoże Ci znaleźć motywację na dłuższą metę, gdy jesteś w depresji: Stwórz piękną poranna rutynę, którą pokochasz. Może obejmuje muzykę, medytację, jogę i kawę. Pomoże Ci to znaleźć motywację do wstania z łóżka.
Może twoja poranna rutyna obejmuje picie ulubionej herbaty, gdy siedzisz na zewnątrz przez dziesięć minut przed ubieraniem się. Wszystko idzie, gdy tworzysz swoją rutynę.
Celem tutaj jest stworzenie poranka, w którym naprawdę chcesz się obudzić i uczestniczyć. Nie zniechęcaj się, jeśli jeszcze tego nie wiesz. To wymaga czasu. Poznaj różne opcje i zobacz, jak się czujesz rano.
Nie wiesz, od czego zacząć? Oto kilka porannych rutynowych pomysłów, które możesz przetestować i zobaczyć, jak działają dla Ciebie.
- Zacznij dzień od szybkiego spaceru po bloku.
- Spróbuj porannej medytacji.
- Wypij wysoką szklankę zimnej wody z cytryną.
- Posłuchaj porannej listy odtwarzania nastroju.
- Brać prysznic.
Drugą częścią wspomnianej wskazówki było pościelenie łóżka. To może wydawać się bez znaczenia, ale wzywam cię, abyś spróbował. Oto kilka powodów, dla których:
- Ścielenie łóżka sprawi, że poczujesz się produktywnie. (To natychmiastowy polepszacz nastroju!)
- Ścielenie łóżka da ci poczucie spełnienia i osiągnięcia.
Dlatego zarówno ścielenie łóżka, jak i wstawanie z niego są ważne i pomogą Ci znaleźć motywację, gdy jesteś w depresji. Pamiętaj, że dobry sen zaczyna się poprzedniej nocy. I chociaż ścielenie łóżka może wydawać się bezsensowne, tak nie jest. Poczujesz się świetnie, gdy zobaczysz, że pościeliłeś swoje łóżko ładnie i schludnie!
2. Zmień ubranie.
Polecam ubieranie się na cały dzień, ale czasami wymaga to zbyt wiele energii, a w takich przypadkach nadal zachęcam do zmiany ubrania. Nawet jeśli wkładasz coś luźnego i przytulnego, przypominającego piżamę, nadal zmieniaj ubrania.
Zmiana ubrania każdego ranka pomaga również zachować higienę, co czasami jest trudne, jeśli jesteś w głębokiej depresji.
Możesz nawet założyć swój ulubiony strój, jeśli chcesz. Niezależnie od tego, czy wychodzisz, czy nie, załóż go i rozbujaj. Cokolwiek to jest. To może być ogromnym polepszeniem nastroju! Jeśli masz energię, powiedziałbym, żebyś poszedł na całość, uczesał się i uzupełnił strój, ale jeśli brakuje Ci energii, po prostu załóż ubrania. Poczujesz różnicę.
Na dłuższą metę.
Kilka wskazówek, jak zmienić to w codzienny nawyk, który pomoże utrzymać motywację, to rozłożenie ubrań poprzedniego wieczoru, upewnienie się, że Twoja garderoba Cię odzwierciedla i posiadanie przedmiotów, które sprawiają, że czujesz się świetnie. Zastanów się nad odwiedzeniem lokalnego sklepu z używanymi rzeczami, jeśli chcesz zaktualizować swoją garderobę. Nigdy nie wiesz, co znajdziesz!
Nawiasem mówiąc, ubieranie się byłoby twoim trzecim zwycięstwem. Już wstałaś i posłałaś łóżko. Spójrz na siebie! Czasami musisz skupić się na drobiazgach, aby znaleźć motywację i właśnie dlatego napisałem ten artykuł.
Depresja to zła choroba psychiczna, która pozbawia Cię energii i pragnienia życia. Te namacalne wskazówki pomogą Ci zachować motywację nawet w najgorszy dzień, choć w te dni może to wymagać większej siły woli.
3. Prezentuj pozytywne wiadomości za pomocą karteczek samoprzylepnych.
Za pomocą karteczek samoprzylepnych szerzyć dla siebie miłość i życzliwość. Na przykład przyklej na lustrze wiadomość: „Jestem z ciebie dumny, że rano wstałeś z łóżka”, a następnie na lustrze w łazience możesz zostawić wiadomość: „Możesz to zrobić. Dobrze, że zaszedłeś tak daleko.
Nie ma nic złego w byciu naszą własną cheerleaderką; Myślę, że powinniśmy to zrobić głośno! Mówienie sobie, że jesteś fantastyczny, ciężko pracujesz i zasługujesz, pomaga zmienić twoją wewnętrzną narrację – ten mały głos w każdym z nas.
Kiedy jesteś w depresji, podsyca to negatywną samorozmowę i nienawiść do samego siebie, a także pozbawia cię jakiejkolwiek motywacji lub pragnienia, jakie mogłeś mieć. Umieszczanie karteczek samoprzylepnych w miejscach, które widzisz, często służy jako małe przypomnienie sobie, że to masz. Możesz to zrobić.
Cytaty motywacyjne do zainspirowania:
- „Zła wiadomość jest taka, że czas leci. Dobra wiadomość jest taka, że jesteś pilotem. – Michael Altszuler
- „Ty definiujesz swoje własne życie. Nie pozwól innym pisać twojego scenariusza.” – Oprah Winfrey
- „To w naszych najciemniejszych chwilach musimy się skupić, aby zobaczyć światło”. Arystoteles
