Kiedy przeciętny człowiek zajmuje się swoimi codziennymi obowiązkami, nie zastanawia się nad tym, że może nadejść dzień, kiedy nie będzie już w stanie robić tych rzeczy samodzielnie.
O ile nie są w jakiś sposób niepełnosprawni, prawdopodobnie przez większość życia samodzielnie zaspokajali różne codzienne potrzeby i obowiązki. Nie przychodzi im do głowy, że wszystko w ich świecie, które zwykle uważają za oczywiste, może nagle znaleźć się poza ich zasięgiem.
Zazwyczaj sprawni fizycznie ludzie nie myślą o tym, jak by to było, gdyby potrzebowali pomocy przy kąpieli lub ubieraniu się lub potrzebowali pomocy kogoś innego do komunikowania się za nich.
Czasami może się to zdarzyć z powodu nagłej, nieoczekiwanej choroby lub urazu. Udar mózgu lub wypadek samochodowy mogą spowodować utratę sprawności na wiele miesięcy, a choroby zwyrodnieniowe, takie jak stwardnienie rozsiane (SM) i stwardnienie zanikowe boczne (ALS), również mogą zniszczyć niezależność. Oczywiście, podobnie jak naturalny proces starzenia.
co zrobić, gdy się nie zmieni
Alternatywnie, utrata niezależności mogła nastąpić z powodu okoliczności życiowych. Na przykład nieoczekiwany rozwód lub utrata pracy mogła wymagać od ciebie ponownego zamieszkania z rodzicami.
Nagle niezależność i suwerenność, którymi cieszyłeś się przez lata, a nawet dekady, zostają wyrwane z twoich rąk i musisz przestrzegać zasad innych ludzi. Może to być równie frustrujące, jak wyżej wymienione problemy zdrowotne.
Ważne jest, aby nauczyć się mechanizmów radzenia sobie ze zmianami życiowymi, takimi jak te, i nauczyć się zmieniać kierunek w miarę postępów.
Jak utrata niezależności wpływa na osobę
Różne doświadczenia i okoliczności wpływają na ludzi na różne sposoby. Niektórzy będą w stanie zaakceptować poważne zmiany w życiu z wdziękiem lub humorem, podczas gdy inni mogą wpaść w depresję, złość i rozgoryczenie. Wszystko zależy od tego, o jaką utratę niepodległości tu chodzi.
Oto niektóre z najczęstszych sposobów, w jakie utrata niezależności może wpłynąć na życie danej osoby.
Infantylizacja.
Często zdarza się, że osoba czuje się infantylizowana, kiedy nagle staje się zależna od innych. Osoba, która była niezależna przez dziesięciolecia, może nagle być zmuszona do uzasadnienia swoich zachowań lub wyborów przed rodzicami lub dorosłymi dziećmi, albo musi polegać na nich w kwestii osobistej opieki. W związku z tym nie są już postrzegani jako zdolni dorośli; są postrzegani jako powracający do stanu nieletniego.
Ci, którzy je kochają, mogą próbować zrobić wszystko, aby się nimi opiekować i zaspokajać każdą ich potrzebę, i docenią to na wielu poziomach. To powiedziawszy, nie będą zadowoleni z tego, że powiedziano im, co powinni, a czego nie powinni robić, lub nie zostaną poproszeni o pozwolenie na dotykanie, mycie lub karmienie. Nie można ich nawet pytać, co chcą jeść, w co się ubrać i tak dalej.
Ta nadmierna uwaga może wykraczać poza okres rekonwalescencji. Na przykład, jeśli osoba wraca do zdrowia po chorobie lub utracie pracy, może teraz próbować stanąć na nogi (być może nawet dosłownie).
Jednak ich opiekunowie mogą nadal postrzegać je jako delikatne i nadal będą próbować zrobić dla nich wszystko. Może to obejmować przymusowe odbieranie rzeczy danej osobie i uniemożliwianie jej podejmowania własnych decyzji.
Co więcej – i to jest najgorsze – z osobą zdrowiejącą można mówić tak, jakby była dzieckiem albo upośledzonym umysłowo. Ci, którzy wcześniej rozmawiali z nimi z uprzejmością i szacunkiem, teraz zwracają się do nich z tymi samymi modulowanymi rytmami lub zwrotami, których używaliby z małym dzieckiem.
Dla osoby dorosłej, która spędziła dziesięciolecia będąc niezależną, tak jest niewiarygodnie gorszący. Będą czuć złość i urazę z powodu braku szacunku i traktowania jak niemowlę, oprócz frustracji z powodu zmagań, z którymi już mają do czynienia.
Utrata poczucia własnej wartości.
Osoba, która oparła swoje poczucie własnej wartości na swoich możliwościach i osiągnięciach, może czuć się zagubiona, gdy jej niezależność słabnie. Kto jest biegaczem, jeśli nie może już biegać? Albo prawnik, który nie może już wykonywać zawodu prawnika?
Jeśli twoje życie do tej pory opierało się na twojej tożsamości, ale teraz twoja tożsamość zmieniła się w coś zupełnie innego, to kim naprawdę jesteś?
Próba odkrycia, kim jesteś po spędzeniu lat na wygodnym życiu w swoim postrzeganiu siebie, może być przerażająca. Twój osobisty fundament wypadł spod twoich stóp. Będziesz musiał znaleźć zupełnie nowy grunt, na którym możesz stanąć, a następnie określić, co to oznacza dla ciebie, twojego życia towarzyskiego, twoich wartości, twoich relacji i nie tylko.
Poczucie bezwartościowości.
Podobnie jak w punkcie wspomnianym powyżej, osoba, której samoocena została powiązana z jej osiągnięciami, często poczuje się bezwartościowa, gdy nie będzie już w stanie dalej osiągać sukcesów.
Na przykład kolarz i triathlonista, którego znam, jest zdruzgotany na myśl, że nie będzie już mógł rywalizować w sporcie, który kochają, ale czuje, że jest już za stary i „załamany”, aby ośmieszyć się konkurowaniem z ludźmi wystarczająco młodymi być ich dziećmi.
Próbują teraz dowiedzieć się, kim są i kim chcą być, z jednym z ich największych, trwających od dziesięcioleci filarów podtrzymujących, wyrwanych spod nich.
Jak sobie radzić z utratą niezależności
Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami, chociaż będą one zależeć (nie jest to gra słów zamierzona) od twoich indywidualnych okoliczności.
Na przykład tymczasowa zależność od rodziny z powodu ograniczeń finansowych będzie bardzo różnić się od uzależnienia od współmałżonka lub partnera, ponieważ organizm nie funkcjonuje prawidłowo.
1. Staraj się pielęgnować wielkie poczucie humoru.
Będziesz miał dni, w których poczujesz, że twoja własna forma fizyczna cię zdradza, lub będziesz sfrustrowany swoją finansową zależnością od kogoś innego. Dlatego tak ważne jest kultywowanie dobrego poczucia humoru.
Jeśli potrafisz podejść do wszystkiego, co się dzieje, z żartami i cierpliwością, a nie z frustracją i złością, może się okazać, że łatwiej sobie z tym poradzić.
Czy kiedykolwiek miałeś wybór między śmianiem się z niefortunnych okoliczności a zdenerwowaniem i zawstydzeniem z tego powodu? Kiedy denerwujemy się lub jesteśmy źli z powodu pomyłki lub czegoś, czego nie możemy kontrolować, intensyfikujemy związane z tym negatywności.
W przeciwieństwie do tego, kiedy możemy śmiać się z tego, jak całkowicie absurdalne jest to wszystko, napięcia zmniejszają się i może nastąpić beztroski pęd do przodu.
2. Bądź dla siebie dobry.
Łatwo jest obwiniać się za dostrzegane niedociągnięcia. Nawet jeśli okaże się, że jesteśmy zależni od innych z powodu okoliczności, które są całkowicie poza naszą kontrolą, nadal będziemy się za to karać czując się ciężarem .
Widziałem ludzi z chorobą Leśniowskiego-Crohna, którzy uderzali się w brzuch ze złości, że ich „głupie ciało” nie działa prawidłowo i powoduje u nich nieszczęście. Tymczasem ci, którzy stracili biznes z powodu trudności ekonomicznych, obwiniają się za „niedokonywanie właściwych wyborów” lub „nieprzewidywanie, że to nadchodzi” i snucie alternatywnych planów.
Gdybyś pomagał bliskiej osobie w podobnych okolicznościach, jak ci, z którymi masz do czynienia, czy byłbyś dla niej miły i współczujący? Lub obrażaj ich codziennie, ponieważ uważasz, że są porażką?
A co jeśli Twój partner lub rodzic zmagał się z chorobą lub złamanymi kośćmi? Czy kpiłbyś z nich za to, że są słabi i żałośni? A może chciałbyś pomóc im wyzdrowieć i rozwijać się najlepiej, jak potrafią?
Zasługujesz na miłującą dobroć i współczucie tak samo, jak ktokolwiek inny w twoim życiu. Ilekroć masz ochotę nienawidzić siebie lub złościć się na to, gdzie jesteś teraz, weź głęboki oddech i po prostu życz sobie radości. Zdziwiłbyś się, jakie to może być skuteczne.
3. Praktykuj akceptację i wdzięczność.
Większość frustracji i niepokojów związanych z utratą niezależności wiąże się raczej z pragnieniem czegoś, czego nie można osiągnąć, niż z akceptacją tego, co jest.
Jednym ze świetnych sposobów na złagodzenie trudności, z którymi masz do czynienia, jest skupienie się na nich, zamiast z nimi walczyć, i staranie się być wdzięcznym za to, co masz, a nie za to, co czujesz, że straciłeś.
Nie możesz ścigać się po mieście, aby załatwić własne sprawy? Hej, to oznacza, że możesz zwinąć się w kłębek w swoim miłym, przytulnym łóżku i nadrobić zaległości w czytaniu, które odkładałeś na bok przez lata. Żucie twardych pokarmów powoduje ból zębów i szczęki? Witaj krainie lodów!
W każdej sytuacji jest srebrna podszewka, nawet jeśli w tej chwili tak się nie wydaje.
Kiedy moja przyjaciółka umierała na raka, zapytałam ją, za co jest najbardziej wdzięczna. Poza tym, że kochała czas, który mogła spędzić z rodziną, powiedziała mi, że jest wdzięczna za to, że nigdy nie będzie musiała składać zeznań podatkowych ani ponownie wykonywać zabiegów dentystycznych. Śmialiśmy się z tego powodu z powodu jego absurdalności, ale to było kilka rzeczy, które przyniosły jej spokój i radość.
Znajdź swoje szczęście i rozkoszuj się nim, kiedy tylko jest to możliwe.
4. Znajdź cel i rób, co możesz, kiedy możesz.
Wcześniej musiałem dochodzić do siebie po poważnej chorobie, a to, co utrzymywało mnie na ziemi pośród frustracji i zależności, to robienie wszystkiego, co mogłem, z tym, co miałem do dyspozycji tego dnia. Potrzebowałem celu lub projektu, na którym mógłbym się skupić, aby móc iść naprzód, i dążyłem do tego z taką ilością energii, jaką miałem w danym momencie.
Możesz nie być w stanie robić wszystkich rzeczy, które kiedyś robiłeś, ale to nie znaczy, że nie możesz robić niektórych z nich, a także niezliczonych innych różnych lub nowych projektów i zajęć.
Na przykład, jeśli zawsze byłeś zapalonym czytelnikiem, ale teraz masz uszkodzony wzrok, możesz zamiast tego rozważyć słuchanie audiobooków.
W moim przypadku byłem rzeźbiarzem pracującym w mediach takich jak glina, wosk i brąz. Problem, z którego musiałem się wyleczyć, uniemożliwił mi podnoszenie czegokolwiek ciężkiego, więc przerzuciłem się na rzemiosło z włókien.
Mając już doświadczenie w robieniu na drutach, zaczęłam robić ciepłe ubranka dla dzieci, które wysyłałam do domów dziecka i obozów dla uchodźców za granicą. To wciąż była w pewnym sensie rzeźba, a dzieła, które stworzyłem, były zarówno użytkowe, jak i pomocne innym w potrzebie.
Brock lesnar przełamać passę
Kluczem jest dostosowanie się i pójście naprzód, a nie popadanie w przygnębienie i nic nie robienie.
Jeśli masz trudności z określeniem celu dla siebie, rozważ zaangażowanie się w grupy wolontariuszy. Mogą być w stanie skierować twoje umiejętności w kierunku zajęć, które najlepiej do ciebie pasują, a kontakty towarzyskie z innymi są doskonałe, aby uniknąć izolacji.
Jeden z najlepszych sposobów na wyjście z depresji i nie tylko poczucie beznadziejności co do przyszłości jest zrobić coś, aby pomóc innym. Bez wątpienia istnieje wiele innych istot, które mogłyby ogromnie skorzystać z twojego czasu, wiedzy i umiejętności. Zmień priorytety z tego, co robiłeś do tej pory co możesz teraz zrobić i zanurz się.
5. Poinformuj innych, kiedy sprawiają, że czujesz się lekceważony lub przesadzasz.
Wiesz, do czego jesteś zdolny bardziej niż ktokolwiek inny. Mogą wierzyć, że mają na sercu twoje najlepsze intencje, ale jeśli próbują cię poinformować, że nie możesz czegoś zrobić, chociaż wiesz, że możesz, lub na siłę próbują zrobić to za ciebie wbrew twojej woli, to nie jest w porządku. W ogóle.
Jeśli i kiedy to się stanie, wyjaśnij im to natychmiast .
Wiedz, że spotkasz się z postawą obronną i zdenerwowaniem, ponieważ „tylko próbują pomóc”. W tym momencie możesz dać im znać, że jeśli szczerze chcą ci pomóc, jeśli naprawdę leży im na sercu twoje dobro, pomogą zapewnić ci jak największą niezależność i szanować twoje możliwości.
Jeśli to konieczne, skorzystaj z pomocy swojego dostawcy usług medycznych. Twój partner lub inni członkowie rodziny mogą być bardziej skłonni do słuchania twojego profesjonalnego opiekuna niż ciebie w tej chwili, choć to smutne.
Alternatywnie, jeśli zależność jest raczej finansowa niż zdrowotna, możesz wyjaśnić fakt, że chociaż doceniasz to, że możesz z nimi teraz żyć, nie oznacza to, że powracasz do dynamiki, która była obecna, gdy byli nastolatkami.
Wiele osób kojarzy uzależnienie z dziećmi, ponieważ jest to największe doświadczenie, jakie mieli z kimś, kto potrzebował ich pomocy i wsparcia. Niemowlęta i dzieci nie muszą być konsultowane co do ich potrzeb lub preferencji; po prostu powiedziano im, co mają robić.
Jeśli ci ludzie podświadomie cię infantylizują z powodu okoliczności, połóż temu kres tak szybko, jak to możliwe.
W tej samej notatce:
6. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby przywrócić osobistą suwerenność.
Być może nie jesteś teraz w stanie kontrolować wszystkiego w swoim życiu, ale to nie znaczy, że jesteś bezsilny.
Jeśli jesteś tymczasowo zależny od ludzi z powodu problemów finansowych, spróbuj zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby jak najszybciej się wyplątać i odzyskać pełną autonomię. Może to obejmować konsultację z doradcą finansowym, a nawet zaciągnięcie niewielkiej pożyczki, aby pokryć pierwszy i ostatni miesięczny czynsz za własne mieszkanie.
Do tego czasu dokonuj ustaleń z tymi, z którymi mieszkasz, abyś mógł być bardziej niezależny. Jeśli jesteś już zatrudniony, wykorzystaj własne pieniądze na zakup ulubionych produktów osobistych i przynajmniej niektórych artykułów spożywczych. Jeśli nie jesteś jeszcze zatrudniony, uczyń z tego absolutny priorytet, aktualizując swoje CV i korzystając z pomocy agencji pośrednictwa pracy.
Alternatywnie, jeśli jesteś uzależniony z powodu problemów zdrowotnych, możesz wybrać projekty lub rodzaje rozrywki, z których korzystasz, aby pozostać zaangażowanym. Upewnij się, że wyrażasz swoje życzenia, jeśli chodzi o preferencje żywieniowe, a nie tylko zgadzasz się z sugestiami innych.
Jeśli czujesz, że jesteś uwięziony w domu, ponieważ nikt nie może cię zabrać (lub po prostu nie chcą wychodzić, kiedy to robisz), spójrz na różne opcje transportu publicznego. Większość miast ma jakąś formę tranzytu specjalnie dla tych, którzy potrzebują pomocy. Dodatkowo możesz pomyśleć o okazjonalnym przybyciu opiekuna, który zabierze Cię na zakupy lub do fryzjera.
7. Zmień swoją definicję „niezależności”.
Kiedy większość ludzi myśli o słowie „niezależność”, definiuje je jako zdolność do robienia absolutnie wszystkiego samodzielnie, bez żadnej pomocy. Zwłaszcza w krajach zachodnich i północnych istnieje duże oczekiwanie, że każdy powinien być w stanie całkowicie zadbać o siebie.
W rzeczywistości wiele osób będzie kpić z tych, którzy nie dzielą się swoimi umiejętnościami lub proszą o pomoc w nauczeniu się czegoś, czego jeszcze nie wiedzą.
Nic w przyrodzie nie istnieje w próżni i nikt nie jest może wykonywać każdą pojedynczą funkcję potrzebne do podtrzymania życia.
Tak, możesz starać się być jak najbardziej samowystarczalny, na przykład projekty zawłaszczania, w których uprawiasz lub hodujesz własne jedzenie, szyjesz własne ubrania i tak dalej. Nawet w takim scenariuszu nadal będziesz musiał kupować zapasy od innych wykwalifikowanych robotników. Możesz celować w ogrodnictwie, ale nie masz ani czasu, ani umiejętności, aby prząść i tkać własne ubrania.
Być może przez długi czas próbowałeś zrobić wszystko sam, ale to nie znaczy, że było to właściwe podejście. W rzeczywistości życie może być znacznie przyjemniejsze i bardziej satysfakcjonujące, jeśli jesteś częścią dobrze prosperującego systemu, zamiast próbować żonglować wszystkim w pojedynkę.
Określ, które umiejętności życiowe i obowiązki są dla ciebie najważniejsze, a następnie deleguj pozostałe. Przekształć „niezależność” w „współzależność”, a wiele z tej depresji lub wstrętu do samego siebie zniknie.
8. Nie pogarszaj sytuacji, forsując problem.
Ci z nas, którzy są zaciekle niezależni, często podejmują drastyczne kroki, aby ją odzyskać za pomocą wszelkich niezbędnych środków. Niestety, chociaż możemy odnosić sukcesy na niektórych frontach, często udaje nam się pogorszyć sytuację, próbując naciskać zbyt mocno, za daleko lub za szybko.
Twoja złamana kość udowa może zostać naprawiona przez twojego lekarza, ale jeśli zapiszesz się na 5-kilometrowy bieg w ten weekend, bo to właśnie robiłeś, będziesz w agonii. Ponadto znacznie opóźnisz proces gojenia.
Podchodź do rzeczy powoli i rób, co możesz, małymi krokami, zamiast rzucać się w nie na całego i narażać się na dalsze problemy.
9. Zdecyduj, czy inni ci pomogą.
Czasami złagodzenie dyskomfortu może być tak proste, jak zmiana perspektywy. Na przykład, zamiast mówić „MUSZĘ ugotować obiad”, możesz zmienić to na „MUSZĘ gotować dla tych, których kocham”. W ten sposób obowiązek staje się szansą.
Jeśli zdecydujesz, że jesteś * wybór* pozwolenie innym, aby ci pomagali i opiekowali się tobą, zamiast być zobowiązanym do polegania na nich, co przywraca twoją autonomię. To nie jest na ciebie wymuszone. To ty tu rządzisz!
10. W razie potrzeby uzyskaj pomocną opiekę psychiatryczną.
Przystosowanie się do bycia mniej zależnym może być trudne i nierzadko wkraczają mroczne uczucia. Wiele osób żyjących z przewlekłą chorobą i niepełnosprawnością cierpi na depresję, a osoby zbliżające się do końca życia mogą odczuwać niepokój.
Dla innych najgorszą rzeczą, o której mogą pomyśleć, jest radzenie sobie z faktem, że ludzie postrzegają ich inaczej niż wcześniej, a ten obraz nie jest czymś, z czym czują, że mogą żyć.
Tymczasem ludzie, którzy nie mieli wyboru i musieli zamieszkać z toksycznymi lub agresywnymi rodzicami, mogą mieć do czynienia z obydwoma tymi problemami oraz zespołem stresu pourazowego. W rezultacie wiele osób, które borykają się z utratą niezależności, sięga po narkotyki i/lub alkohol, aby sobie z tym poradzić.
Może to znacznie pogorszyć sytuację, ponieważ substancje te mogą uszkodzić systemy, które są już uszkodzone lub podupadające. Ponadto, jeśli starasz się być bardziej niezależny, ale zaczynasz zaniedbywać higienę osobistą lub sprzątanie domu, ponieważ jesteś pod wpływem, zaczniesz jeszcze bardziej nienawidzić swojej sytuacji życiowej.
Co więcej, inni mogą uznać to zaniedbywanie siebie za znak, że potrzebujesz jeszcze większej interwencji i opieki, co stawia cię w sytuacji, w której tracisz jeszcze większą niezależność. To błędne koło, z którego nikt nie wychodzi jako zwycięzca.
Pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez to sama. Nawet jeśli twoi opiekunowie mogą być najbardziej kochającymi i wspierającymi osobami, jakie można sobie wyobrazić, mogą nie być przygotowani, aby pomóc ci przejść przez najgorszy labirynt, który cię czeka. Nie ma w tym nic złego prosząc o pomoc, gdy masz trudności . Dobry terapeuta jest Twoim największym sprzymierzeńcem w przystosowaniu się do nowych okoliczności.
Dodatkowa uwaga: ważne jest, aby się chronić.
To smutne, że trzeba to w ogóle mówić, ale kiedy ktoś znajduje się w sytuacji bezbronnej, bardzo łatwo jest go wykorzystać. Na przykład, jeśli jesteś w złych stosunkach z dorosłym dzieckiem, może ono wykorzystać Twój obecny stan jako okazję do odebrania Ci kontroli nad Twoimi finansami.
Jest to szczególnie łatwe, jeśli udzieliłeś im już pełnomocnictwa lub jeśli mogą przekonać kilku pracowników służby zdrowia, że nie jesteś wystarczająco kompetentny psychicznie, aby zadbać o siebie.
Możesz nawet nie chcieć brać pod uwagę żadnej z tych możliwości, ale niestety jest to coś, o czym warto pomyśleć. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest znalezienie się w sytuacji wbrew twojej woli, bez absolutnie żadnego wpływu na twoją osobistą opiekę.
Jeśli to możliwe, zatrzymaj prawnika i stwórz testament życia. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której nie możesz się właściwie porozumieć lub nie jesteś uważany za „wystarczająco zdrowego” umysłu, aby podejmować własne decyzje, twoje osobiste życzenia zostaną już spisane i potwierdzone przez profesjonalistów, których zadaniem jest ochrona Twoich praw i autonomii.
Utrata niezależności – nawet chwilowa – wcale nie jest zabawna. Łatwo jest poczuć, że nie możesz już robić wszystkich rzeczy, które kochałeś, i popadasz w poczucie bezwartościowości i depresji.
W takich czasach ważne jest, aby pamiętać, że nie urodziłeś się, robiąc rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność. Wypróbowałeś je iz czasem stały się ulubionymi. Podobnie masz teraz możliwość wypróbowania nowych rzeczy i odkrywania zupełnie nowych zainteresowań, które mogą Ci pomóc wychodzenie z rutyny.
Pamiętaj, że wszystko może się zmienić w jednej chwili. W ten sam sposób, w jaki znalazłeś się w sytuacji zmniejszonej niezależności, koło życia może się obrócić i dać ci więcej autonomii, niż myślałeś, że jest to możliwe. Może ta nowa praca pozwoli ci znaleźć własne mieszkanie. Lub ta pomoc ułatwiająca poruszanie się pomoże Ci odzyskać niezależność i udać się tam, gdzie chcesz, kiedy chcesz.
Życie nie skończyło się tylko dlatego, że zmieniło się twoje postrzeganie niezależności. Po prostu się zmienił i od ciebie zależy, jak spędzisz resztę. Czy pójdziesz naprzód i doświadczysz wszystkiego, co życie ma jeszcze do zaoferowania? Lub zachować użalanie się nad sobą o wersji siebie, od której teraz się zmieniłeś?
