Jeśli twoje poczucie własnej wartości zostało zrujnowane podczas związku, odbudowanie go może zająć dużo czasu.
Ale to możliwe!
Różni ludzie potrzebują różnych podejść, dlatego wymieniliśmy nasze 10 najważniejszych wskazówek, jak zwiększyć pewność siebie, aby być szczęśliwszym w małżeństwie lub samemu…
Czym jest samoocena?
Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki myślimy o sobie — nasza pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Wysoka samoocena odnosi się do dobrego samopoczucia we własnej skórze, doceniania swoich umiejętności i cech oraz poczucia komfortu i pewności siebie.
Na drugim końcu spektrum niska samoocena jest powiązana z niską samooceną, poczuciem nieadekwatności i brakiem zaufania do tego, co masz do zaoferowania osobiście, zawodowo lub romantycznie.
Jak możesz stwierdzić, czy twoje poczucie własnej wartości zostało zniszczone?
Jeśli twoje poczucie własnej wartości zostało zniszczone, możesz zacząć czuć się mniej pewnie w swoim wyglądzie lub w tym, co wnosisz do stołu w pracy. Możesz zastanawiać się, czy twoi przyjaciele cię lubią lub jaką wartość dodajesz do swojego związku.
Są to oznaki, że możesz doświadczać niskiej samooceny — a oto kilka sposobów, w jakie może się to objawiać w twoim małżeństwie.
Położył cię na osobności.
Chociaż to normalne, że ty i twój partner czasami się nie zgadzacie, niezależnie od tego, jak bardzo wam na sobie zależy, być może zauważyłeś, że twój partner ostatnio robił wszystko, co w jego mocy, by być przeciwny lub trudny.
Mógł lekceważyć twoje opinie, porozmawiać z tobą , a nawet skłonić cię do myślenia, że to ty się mylisz, kiedy On wyraźnie jest. Może być krytyczny wobec sposobu, w jaki robisz rzeczy, nie zgadzaj się ze wszystkim, co mówisz , obrażać Cię lub być obraźliwym słownie.
Wszystkie te zachowania są okropne i będą miały ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
Ośmiesza cię publicznie.
Jednym z najgorszych sposobów, w jaki ktoś może zniszczyć twoje poczucie własnej wartości w związku, jest poniżanie cię przed innymi ludźmi. Twój mąż może żartować twoim kosztem lub krytykować cię przed przyjaciółmi i rodziną.
Może komentować twój wygląd w sposób uwłaczający lub odrzucić twój nawyk.
Oczywiście każdy jest w stanie zrobić to przez przypadek – żarty mogą posunąć się za daleko i nie każdy może wyczuć dyskomfort partnera w danym momencie. Ale jeśli zdarzyło się to wiele razy, prawdopodobnie wpłynie to na twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Twój partner może nie chcieć wpływać na twoje poczucie własnej wartości, ale to nie znaczy, że tak się nie dzieje.
Równie dobrze może robić to celowo, aby „powalić cię kołkiem”. Proaktywna intencja jest prawie gorsza niż działania lub słowa komunikowane przed innymi, a także poważnie nadszarpnie Twoją pewność siebie.
Ignoruje to, co czujesz.
Jednym z najlepszych uczuć w związku jest bycie widzianym, rozpoznawanym i docenianym takim, jakim jesteś. To logiczne, że jednym z najgorszych uczuć jest odrzucenie lub zignorowanie.
Jeśli czujesz, że twój partner cię zaniedbuje lub nie spełnia twoich potrzeb emocjonalnych, twoje poczucie własnej wartości nieuchronnie ucierpi. Prawdopodobnie poczujesz się tak, jakby cię nie rozumiał lub nie dba o twoje uczucia .
Może to znacznie unieważnić twoje uczucia i sprawić, że poczujesz się nieistotny, a nawet oświetlony gazem - możesz zacząć się zastanawiać, czy robisz zbyt wielkie rzeczy, czy też jesteś tym, który powoduje problemy w twoim małżeństwie.
Jak odbudować poczucie własnej wartości:
1. Zacznij podejmować własne decyzje.
Jeśli wydaje ci się, że twój mąż zawsze rządzi i podejmuje decyzje, prawdopodobnie nie czujesz się pewnie we własnych umiejętnościach. Podejmowanie decyzji stanowi dużą część naszej autonomii i poczucia własnej wartości, co jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego związku.
Twój mąż może na przykład zawsze decydować o tym, co jesz, kiedy i gdzie wyjeżdżasz na wakacje oraz jak zorganizowane są twoje weekendy.
Tego rodzaju rzeczy niszczą poczucie własnej wartości na dwa sposoby: po pierwsze, pozbawiają cię możliwości dokonywania wyborów i sprawiają, że czujesz się zbędny lub nieważny; po drugie, oznacza to, że często utknąłeś w miejscu, robiąc rzeczy, których nie chcesz robić lub których sam byś proaktywnie nie wybrał.
Chociaż czasami może się to wydawać niewielkie lub nieistotne, wpływ podejmowania wszystkich decyzji za Ciebie może wymknąć się spod kontroli.
Kluczem jest zacząć od małych rzeczy i powoli wprowadzać kolejne pomysły do procesu decyzyjnego. To frustrujące, że być może będziesz musiała zarządzać tym procesem, aby uniknąć złego samopoczucia męża, ale może to być jedyny sposób na uzyskanie pożądanego rezultatu – ponowne poczucie siły.
Zamiast reagować negatywnie, gdy twój mąż decyduje o wszystkim, reaguj pozytywnie, gdy zaakceptuje twoje pomysły. To sprawi, że będzie bardziej otwarty na twoje sugestie — jeśli dostanie pochwałę za „pozwolenie” na podejmowanie decyzji, skojarzy to z pozytywnością i będzie na nie bardziej otwarty.
Czy Dwayne Johnson jest skałą?
2. Buduj poczucie własnej wartości i miłość do siebie.
Jeśli twoje poczucie własnej wartości spadło z twojego małżeństwa lub związku, prawdopodobnie zauważyłeś, że wpływa to na każdą dziedzinę twojego życia.
Być może wycofujesz się z niektórych przyjaźni, stajesz się mniej ambitny w pracy lub zaniedbujesz dbanie o siebie i miłość do siebie. To naturalne i zrozumiałe, ale zasługujesz na uwagę i przywiązanie – jeśli nie możesz tego uzyskać od swojego partnera, możesz to uzyskać od siebie.
Być może przyzwyczaiłaś się do robienia rzeczy tylko z mężem, co oznaczało kompromisy i brak czasu na robienie rzeczy, które kochasz. Równie dobrze możesz stracić zainteresowanie swoimi hobby, ponieważ twój partner sprawił, że poczułeś się niedoceniony i niezasługujący na twoje zainteresowania i radość.
