© Licencja obrazu za pośrednictwem depozytówKomunikacja wysokiej jakości jest podstawą każdego zdrowego związku. Dojrzali emocjonalnie ludzie Zrozum, że muszą się komunikować, aby wyrazić swoje potrzeby, utrzymać powiązania i rozwiązać konflikty. Mimo to zdrowa komunikacja to umiejętność, której wiele osób nie ma z natury. Zamiast tego jest to umiejętność, którą można rozwinąć przy odrobinie nauki i praktyki.
Zdrowa komunikacja nie musi być skomplikowana. W rzeczywistości istnieją kilka prostych zwrotów, których dojrzali emocjonalnie ludzie używają do zdrowego przekazywania swoich potrzeb - i możesz ich użyć.
1. „Potrzebuję trochę czasu, aby to przetworzyć. Czy możemy o tym porozmawiać później?”
Trudno jest być racjonalnym, gdy twój umysł topi się w gniewie. Ludzie są defensywni, gdy są źli, i to może łatwo spędzić w walce, która nie musiała się zdarzyć. Jak informuje nas dr Jason N. Lynder , możesz potrzebować trochę czasu, aby właściwie zidentyfikować i przetworzyć swoje emocje.
Jest stare powiedzenie, że „nigdy nie powinieneś iść spać zły”, odnosząc się do romantycznego związku. To nie jest dobra rada, ponieważ może wymusić niezadowalające rozwiązanie z powodu nieporozumienia faktycznego problemu. Ty lub druga osoba może potrzebować czasu i przestrzeni, aby uświadomić sobie, że się mylisz lub że istnieje inny problem.
skąd wiedzieć, że twój ex chce cię z powrotem?
W moim przypadku, żyjąc z autyzmem, często mogę w tej chwili przetwarzać intensywne emocje. Mój mózg chce się zatrzymać, ponieważ wszystkie te emocje, które otrzymuję od drugiej osoby, a także to, co czuję, są po prostu zbyt duże, aby je narazić. Mit, że ludzie z autyzmem brakuje empatii, jest niepoprawny - często odczuwamy emocje innych zbyt mocno.
Zamiast próbować to zrobić w tej chwili, potrzebuję okazji, aby cofnąć się, aby myśleć i przetworzyć. Mogę ci powiedzieć, że zamieniło to dni na dyskusje w dyskusje, które często można rozwiązać w ciągu kilku minut bez walki lub kłótni.
Odzyskanie kroku od gorącej dyskusji jest dobrą rzeczą, ale nie należy tego używać, aby uniknąć problemu. Problem musi zostać rozwiązany, w przeciwnym razie po prostu będzie się rozwijać i eksplodować w urazie później.
2. „To nie działa dla mnie. Czy możemy iść na kompromis?”
W wielu przypadkach nie będzie wyraźnej odpowiedzi, z której oba osoby mogą być zadowoleni. Z jednej lub drugiej strony zawsze jest więcej inwestycji, dlatego musimy iść na kompromis, aby znaleźć rozwiązanie, z którym każdy może żyć. Wycofana spór nie służy nikomu i dojrzali emocjonalnie ludzie Zrozum to.
Kompromis jest spotkanie w środku, a spotkanie w środku oznacza, że żadna ze stron nie otrzymuje wszystkiego, czego naprawdę chcą. Po prostu definiują, kim są chętny do poświęcenia I gdzie jest ich granica , jak też będziesz.
W zdrowym kompromisie, Źródło nas informuje Że nikt nie odejdzie od umowy całkowicie szczęśliwy, ponieważ obie strony przyznają niektóre z tego, czego chcą. A kto chce to zrobić? Nikt, ale konieczne jest dogadanie się z innymi ludźmi. Jeśli jedna impreza odchodzi całkowicie szczęśliwa, prawdopodobnie nie był to kompromis.
3. „Doceniam, że to poruszyłeś”.
Niektórym trudno jest poruszyć swoje problemy. Mogą czuć się zastraszeni lub jak ich uczucia nie są ważne. Stwierdzenie, że doceniasz kogoś, kto porusza to, jak się czują lub problem, jaki mają, jest potwierdzenie swoich emocji. Korzystanie z tego wyrażenia przekazuje, że jesteś otwarty i gotów usłyszeć, co mają do powiedzenia, nawet jeśli nie czują, że mogą rozmawiać.
żonaty mężczyzna zakochany w innej kobiecie cytaty
Co więcej, trudno jest dostać się do rozwiązania problemu, gdy nie wiesz, że istnieje problem. Nie możesz zostawić tego na subtelne wskazówki, ponieważ nie możesz zaufać innym ludziom, aby odebrać swoje wskazówki. Alternatywnie mogą podnieść twoje wskazówki, ale pomyślą, że to inny problem lub że masz zły dzień.
To zdanie ułatwia otwartość. Ludzie są defensywni, gdy czują się bezbronni lub zdenerwowani. Uznając wdzięczność za ich otwartość, dojrzali emocjonalnie ludzie komunikują się również z drugą osobą, że jest bezpieczna. Mówią im, że chcą usłyszeć, co mają do powiedzenia, co ułatwia zdrową komunikację w związku.
4. „Czuję ___, kiedy ___”.
Ludzie nie mogą czytać umysłów. Jeśli chcesz szanować swoje emocje, musisz być w stanie wyrażaj je wyraźnie . Wiele osób zmaga się z wyrażaniem swoich uczuć, ponieważ nie wiedzą, co może być za dużo lub za mało.
Kluczem do zrównoważenia jest rozpoczęcie rozmowy i pozwolenie jej ewoluować stamtąd. „Czuję ___, gdy ___” to fraza, która ma na celu prowadzenie rozmowy. To jest proste i bezpośrednie.
„Czuję się zły, gdy pozostają brudne potrawy.”
„Czuję się smutno, gdy nie odpowiadasz na moje wiadomości przez wiele godzin”.
Po otwarciu rozmowy możesz zacząć odkrywać sposoby znalezienia rozwiązania. Jest w porządku, jeśli twoje emocje nie są jasne i zwięzłe. Ważne jest to, że wyrażasz je, aby ułatwić rozmowę.
cytaty o poczuciu się nie na miejscu
5. „Teraz potrzebuję ___”.
Wyrażanie potrzeb może wydawać się przytłaczające i trudne, ponieważ możesz poczuć się jak narzucenie lub winny. Możesz jednak zaspokoić twoje potrzeby. Jesteś wolny Wstań na siebie i Twoje potrzeby. Zasługujesz na to.
Najprostsze rozwiązanie jest często najlepszym rozwiązaniem. Takie zdanie jest jasne, bezpośrednie i zwięzłe, abyś mógł przekazać, w jaki sposób druga osoba może zaspokoić Twoje potrzeby. Jeśli naprawdę się o ciebie troszczą, będą chcieli, abyś czuł się szczęśliwy i zadbany.
„Potrzebuję teraz wsparcia, a nie rozwiązania”.
„To, czego teraz potrzebuję, to trochę miejsca, więc mogę myśleć i dekompresować”.
„To, czego teraz potrzebuję, jest trochę ciche, ponieważ czuję się nadmiernie stymulowany”.
6. „Myślę, że cię rozumiem; pozwól, że podzielę się, jak widzę sytuację”.
Komunikacja to dwukierunkowa ulica. Sposób, w jaki ty Zastępuj granice , egzekwuj je i znajdź wzajemne rozdzielczości poprzez zrozumienie. Druga osoba musi nie tylko zrozumieć twoją perspektywę, ale także musisz w pełni zrozumieć ich.
Dobrym sposobem na zademonstrowanie zrozumienia jest ponowne wyfransowanie problemu własnymi słowami. W ten sposób widzą, że ich słyszysz i rozumiesz, a następnie możesz wyrazić, jak się czujesz o sytuacji i znaleźć wspólne rozwiązanie. Jeśli nie czujesz, że to dostają, możesz poprosić ich o ponowne wyformułowanie problemu, aby pokazać, że rozumieją problem. Na przykład:
„Martwię się, kiedy nie wiem, gdzie jesteś, kiedy będziesz w domu lub jeśli będziesz się spóźnić”.
„Słyszę, że muszę się z tobą lepiej komunikować, abyś się nie martwił. Co powiesz na lepszy wysiłek, aby upewnić się, że napisz do ciebie lub zadzwonić z szacunkowym?
A teraz oboje znaleźli rozwiązanie i Wyrażono własne granice . Nie jest nierozsądne chcieć wiedzieć, dokąd pójdzie twoja ukochana lub kiedy wróci. Trochę komunikacji, która pomoże zrozumieć problem, prowadzi do jasnego rozwiązania.
7. „Pozwól mi o tym pomyślę i wróć do ciebie wkrótce”.
Trudne rozmowy może wzbudzić trudne emocje. Oczywiście trudne emocje mogą prowadzić do reakcji Snap, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Co więcej, nie wszyscy myślą dobrze. Niektórzy ludzie to wolniej myśliciele, którzy potrzebują więcej czasu na przetworzenie tego, co się dzieje.
W porządku. Różni ludzie przetwarzają rzeczy na swój własny sposób, ale nadal Twoim obowiązkiem jest jasne komunikowanie się. Dlatego użycie „Pozwól mi o tym pomyśleć i wkrótce się do ciebie wróć” mówi wszystko, co musisz powiedzieć.
Musisz jednak zachować uwagę tej drugiej części: „… Wkrótce do ciebie skontaktuj się”. Musisz upewnić się, że wkrótce wrócisz do osoby. Jeśli zapomnisz lub odłożycie to, będą cię obudzić, a to sprawi, że twój związek będzie o wiele bardziej kontrowersyjny i trudny. Może to nawet prowadzić do załamania związku, ponieważ ich potrzeby nie są zaspokajane.
Ostateczne myśli…
Wiele możemy dowiedzieć się o emocjach i komunikacji od ludzi, którzy są bardziej dojrzali emocjonalnie. Te umiejętności to wszystko, czego możesz się nauczyć i ćwiczyć, abyś mógł je włączyć we własne relacje. I powinieneś.
jak zafascynować się czymś
Przekonasz się, że masz lepszą komunikację, co będzie oznaczać mniej argumentów i urazy. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu. Taka dobra komunikacja może wywołać pewną podatność, ponieważ mówisz o emocjach, których normalnie nie zwrócisz.
Po prostu pracuj nad tym i czekaj na czerpanie owoców swojej pracy.
